首頁(yè) 資訊寒冬減肥計(jì)劃表力薦一個(gè)月減肥食譜

寒冬減肥計(jì)劃表力薦一個(gè)月減肥食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 06:37

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　　一個(gè)月飲食減肥計(jì)劃：

　　第1天到第7天

　　目的：清淡食物清腸排毒

　　減肥計(jì)劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時(shí)間里禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。當(dāng)然，雖然在這一周內(nèi)禁止食用葷腥類的食物，但是你也可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。這一周的參考食譜如下：

　　早餐：一杯豆?jié){或牛奶、幾片全麥面包或者粗糧小饅頭

　　午餐：1個(gè)水煮蛋、水煮青菜、全麥面包

　　晚餐：海帶湯、水煮青菜

　　注意：早餐吃6分飽就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開(kāi)水和檸檬水來(lái)補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時(shí)候盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的。

　　第8天到第15天

　　目的：開(kāi)始補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)

　　通過(guò)前7天的的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松了許多，因此在排便次數(shù)逐漸正常后第8天就要開(kāi)始為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。這8天我們就可以吃一些不油膩的葷類食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，除此以外我們還要學(xué)會(huì)控制自己的饑餓感，注意哦！控制饑餓感是我們實(shí)施一個(gè)月減肥計(jì)劃成敗的關(guān)鍵。因此，從第八天開(kāi)始我們的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。這一周的參考食譜如下：

　　早餐：檸檬水、1個(gè)水煮蛋

　　午餐：水煮雞絲、水煮青菜

　　晚餐：蔬果雜燴（番茄、蘋(píng)果、生菜、胡蘿卜）

　　注意：早餐吃7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不添加煉乳和沙拉醬。

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　　一個(gè)月飲食減肥計(jì)劃：第16天到第22天

　　目的：嚴(yán)格控制熱量加速燃脂

　　在這7天，一個(gè)月的減肥計(jì)劃已經(jīng)過(guò)了一半，也許你會(huì)感覺(jué)前兩周的燃脂太慢了，體重變化也不明顯，那么在這7天就要開(kāi)始嚴(yán)格控制飲食的熱量攝取。低熱量得蘋(píng)果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，蘋(píng)果是可以在主食時(shí)間吃，香蕉則一定要在飽腹之后才可以食用。另外，在這7天，我們要堅(jiān)持每天至少喝8杯檸檬水或溫開(kāi)水，在中餐可以吃一些燙青菜但不可以加油。

　　推薦食譜：蘋(píng)果餐、檸檬水、香蕉牛奶。

　　第23天到第30天

　　目的：逐漸恢復(fù)飲食鞏固

　　已經(jīng)堅(jiān)持22天的你，體重是不是已經(jīng)下降了很多，那么這最后的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來(lái)的體重。這一周的飲食是幫助鞏固前面的瘦身成果的。因此，這8天就要逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后三天再加入主食，記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。在經(jīng)歷了7天的加速燃脂，體重開(kāi)始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。

　　推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。

　　注意：為了讓身體開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)，我們要逐步增加飲食的品種和量，每一餐只要吃6分飽即可。

　　飲食減肥期間的注意事項(xiàng)

　　1、科學(xué)的減肥觀

　　減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，心急不得

　　減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開(kāi)始時(shí)慢慢來(lái)，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

　　3、每次只戒吃一種食品。

　　在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

　　5、不要餓肚皮。