減肥的方法很多，但減肥的原理都是一樣的。

同時(shí)我們?cè)谏钪杏泻芏嗟牧?xí)慣都能有效幫助我們減肥，這里就盤點(diǎn)27個(gè)實(shí)用減肥技巧，掌握了，輕松月瘦10斤。

1、做點(diǎn)床上運(yùn)動(dòng)

鉆進(jìn)被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，再?gòu)氐追潘商上?。比如做個(gè)臀橋提一提屁股，坐姿劃船緊一緊肚子。

2、別熬夜

作息不規(guī)律、睡眠不足，可能會(huì)引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。

所以，今晚躺在床上就別玩手機(jī)了，早點(diǎn)睡吧。

3、盡量不吃宵夜

睡前實(shí)在餓，吃點(diǎn)水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯(cuò)，而不是油炸、燒烤、串串。

4、多喝水

餐前喝一杯水，灌個(gè)水飽，正餐就能少吃兩口。充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。

5、飲料建議選無(wú)糖

碳酸飲料換成零度、無(wú)糖。奶茶可以選無(wú)糖的那種也有甜味。冰的更好，能額外再消耗點(diǎn)熱量。一定別喝多、別喝多、別喝多。

6、吃水果，不要榨汁

一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn)20～40克的糖，比肥宅快樂(lè)水還多，更不要說(shuō)果汁飲料了。

7、不要節(jié)食

節(jié)食太痛苦，還容易報(bào)復(fù)性地吃更多。減肥很重要，但保證營(yíng)養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要。可以多吃飽腹感強(qiáng)的或熱量相對(duì)低的食物。

8、肉可以吃，先白后紅

想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪。

9、但皮就不要吃了

別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮，油大。

10、主食里加粗糧

一方面，熱量會(huì)低一些。

另一方面，多數(shù)粗糧不太好吃，不至于吃太多，長(zhǎng)此以往，也就瘦了。

11、別吃太咸太辣

重口味容易越吃越多。一勺老干媽能送服一大碗白面條。一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。

想減肥，從吃得清淡些做起。

12、還要細(xì)嚼慢咽

倒不用數(shù)著一定要嚼夠多少次，但細(xì)細(xì)品味食物，多讓它們?cè)诳谇焕锿Ａ粢魂?，是不錯(cuò)的。保護(hù)胃部的同時(shí)，還能少吃些東西。

13、換小號(hào)餐具

想少吃點(diǎn)，最便捷的一個(gè)方式就是換套餐具。小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕松減少每日進(jìn)口量。

14、最好別喝酒

無(wú)論是啤白紅米果什么酒，本身的熱量都不算低。配菜、配肉、配朋友，這樣一來(lái)，很容易聊開了、喝大了、吃撐了。戒酒吧，總比戒三餐容易多了。

15、別看視頻下飯

英劇美劇偶像劇、綜藝動(dòng)漫短視頻，可都是下飯神器。專心吃飯，別分神，否則一不小心就吃多了。

16、吃完飯就離開桌子

筷子勺子就在手邊，剩菜剩飯就在眼前，還能做點(diǎn)什么呢？這碗里夾一筷子，那盤里多叨一下。不知不覺，就多吃了好幾口。

17、增加進(jìn)食難度

把零食藏到難拿到的地方，或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。晚上早點(diǎn)刷牙：吃了東西又要刷牙，麻煩。

18、零食選合適的

一盒低脂牛奶、一個(gè)蘋果、10顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。

19、肚子餓的時(shí)候別購(gòu)物

餓的時(shí)候看見什么都想吃。不信你試試，看看購(gòu)物車?yán)飼?huì)多些什么物品

20、換左手吃零食

有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會(huì)減少吃零食的量。如果實(shí)在忍不住想吃零食，用左手吃。如果你左撇子，反著來(lái)。

21、優(yōu)先選擇少油的零食

最好別吃過(guò)油的。風(fēng)干或凍干的水果片，脂肪含量多數(shù)在1％以下。而低溫油炸過(guò)的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以漲到10％～20％！越吃越胖。

22、少坐多站，多活動(dòng)

公交車上讓座，又有愛心又能瘦?？臻e的時(shí)候不坐著而是走走，上樓時(shí)不坐電梯而是走樓梯。電視劇插播廣告時(shí)，起身運(yùn)動(dòng)。

23、走路的時(shí)候注意姿費(fèi)

別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。抬頭挺胸，走路帶風(fēng)。好體態(tài)，走著走著，就走出來(lái)了。

24、在房間里放一個(gè)秤

一架精準(zhǔn)的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計(jì)。同理，還可以在房間里放一面平整、誠(chéng)實(shí)、公正的穿衣鏡。

25、要在意減肥這件事

如果真因?yàn)樯聿慕箲]，下定決心想減肥，八成都能成功。心血來(lái)潮斷斷續(xù)續(xù)地減，那成功的幾率就小很多啦。

26、心情好一點(diǎn)

焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會(huì)需要吃吃吃來(lái)排解。積極調(diào)整心態(tài)，做些讓自己平靜、喜悅、不那么緊張的事情，有助減肥。

27、建立合理的獎(jiǎng)懲制度

有獎(jiǎng)有罰，更有動(dòng)力。比如：制定腰圍的理想尺寸，達(dá)成那天，就去買下那條心儀已久的長(zhǎng)裙。

27個(gè)小技巧包含了生活中的方方面面，懂得在生活中找到平衡，自然能夠瘦下來(lái)。

我是@張金坤體重管理師歡迎參加六月減肥指導(dǎo)，通過(guò)指導(dǎo)飲食+運(yùn)動(dòng)，幫你健康輕松月瘦10斤，私信我免費(fèi)領(lǐng)取減肥食譜。

相關(guān)知識(shí)

跑步減肥掌握技巧瘦身8斤
有氧跑步減肥方法 掌握技巧輕松瘦
科學(xué)減肥：掌握技巧輕松瘦身.pptx
掌握這些跑步技巧，輕松瘦身不是夢(mèng)！♀?
跳繩減肥必知10個(gè)技巧，輕松瘦身
減肥其實(shí)可以很輕松，掌握好這4個(gè)技巧，既瘦身又健康
8個(gè)技巧讓脂肪降下來(lái)，懶人在家也能輕松瘦下來(lái)
掌握8個(gè)跳繩減肥法 輕輕松松就變瘦
10天狂減10斤的秘密！8個(gè)高效減肥技巧，做到5個(gè)以上助你輕松瘦身！
必瘦減脂營(yíng)：16個(gè)減肥技巧，助你輕松瘦身！

網(wǎng)址: 掌握這27個(gè)實(shí)用減肥技巧，輕松月瘦10斤下來(lái) http://www.u1s5d6.cn/newsview817529.html