周日營(yíng)養(yǎng)食譜

早餐：主食——牛奶、雞蛋餅；副食——拌芹菜胡蘿卜元白菜。

午餐：主食——燒賣(mài)；副食——雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝。

飯后：胡蘿卜汁。

晚餐：主食——加黑米的小米飯；副食——油菜豆腐粉、拌青椒肘子。

睡前：一只獼猴桃。

清香蛋花湯面

材料：雞蛋1個(gè)、堿性面條1份、清水適量、鹽適量、雞精適量、蔥花適量。

做法：

1. 面條煮熟后過(guò)冷水，控干水分放在碗里；

2. 清水煮沸后打成蛋花，加鹽、雞精調(diào)味，倒入面條碗中；

3. 撒上蔥花即可食用。

小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜一周搭配

周一：

- 早餐：牛奶；

- 午餐： *** 蝦仁湯、西紅柿炒雞蛋、青椒牛肉絲、二米飯；

- 加餐：蘋(píng)果；

- 晚餐：青菜豆腐湯、木耳西葫蘆、紅燒黃花魚(yú)、二米飯。

周二：

- 早餐：豆?jié){、提子蛋糕卷；

- 午餐：三絲炸醬面；

- 加餐：酸奶；

- 晚餐：紫菜蛋花湯、素炒花菜、可樂(lè)雞翅、紅棗米飯。

星期一早餐

早餐：饅頭、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、 *** 湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二早餐

早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳。

中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

一日三餐的營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全

早餐：

- 牛奶燕麥粥：將1/2杯燕麥片加入1杯牛奶中煮至粥狀，加入適量蜂蜜和水果混合攪拌。

- 水煮蛋+全麥面包：煮一個(gè)水煮蛋搭配一片全麥面包和一杯無(wú)糖低脂酸奶。

- 炒雞蛋配土豆絲：將雞蛋打散炒熟，加入切成絲狀的土豆炒勻，配上一碗米飯和一杯鮮橙汁。

一周不重樣的簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的早餐食譜與做法

天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，大家都希望能夠快速而又營(yíng)養(yǎng)地開(kāi)始一天，作為一名資深的美食愛(ài)好者，我嘗試過(guò)各種各樣的早餐，接下來(lái)要分享的是10種簡(jiǎn)單快速且營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐食譜，相信這里面一定有你們會(huì)喜歡的。

番茄早餐蛋餅

材料：番茄丁、蔥花、雞蛋3個(gè)、玉米粒、鹽2g、面粉40g、食用油。

早餐的重要性不言而喻，它能夠?yàn)槲覀兊囊惶焯峁┧璧哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)，如果你在尋找早餐的新點(diǎn)子，不妨試試這幾款簡(jiǎn)單快速又營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐食譜，每天一款，一周不重樣，保證讓你和家人的早餐既美味又健康。

蘿卜絲餅

蘿卜絲餅是一種既營(yíng)養(yǎng)又美味的早餐選擇。

雞蛋幾乎含有人體必需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需元素，被人們稱(chēng)作“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，許多人的早餐都少不了它，但水煮蛋和荷包蛋這兩種最常見(jiàn)的烹飪形式，吃多了未免感到膩，今天的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜要教大家的是十種雞蛋早餐餅的做法，讓你一周早餐不帶重樣兒。

周一：海參小米粥

食材清單：海參2個(gè)、小米適量、水適量。

小技巧：

- 煮的時(shí)候時(shí)間不要煮上太長(zhǎng)，也不用放鹽進(jìn)去。

- 泡海參不用用熱水浸泡，用熱水泡會(huì)把海參的營(yíng)養(yǎng)會(huì)丟失掉的。

- 可以把海參切成1厘米的一段一段，放進(jìn)鍋里煮。

- 如果家中沒(méi)有黃小米的話(huà)也可食用大米或者糯米來(lái)煮。

科學(xué)營(yíng)養(yǎng)食譜一日三餐

1、早餐

- 紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。

2、午餐

- 玉米須菊花粥：材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克，調(diào)料：鹽1小匙。

3、以下是一日三餐的營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全

早餐：

- 牛奶燕麥粥：將1/2杯燕麥片加入1杯牛奶中煮至粥狀，加入適量蜂蜜和水果混合攪拌。

- 水煮蛋+全麥面包：煮一個(gè)水煮蛋搭配一片全麥面包和一杯無(wú)糖低脂酸奶。

- 炒雞蛋配土豆絲：將雞蛋打散炒熟，加入切成絲狀的土豆炒勻，配上一碗米飯和一杯鮮橙汁。

4、周一早餐

- 一杯豆?jié){、100克至200克的菜肉蒸包、一個(gè)桔子。

5、中餐

- 宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、一個(gè)饅頭。

6、晚餐

- 清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、一個(gè)饅頭。

7、周二早餐

- 甜牛奶、面包、果醬。

8、中餐

- 米飯、川魚(yú)片、肉片白菜、胡蘿卜炒卜。

9、一日三餐需要做到科學(xué)定量

- 目前科學(xué)的食量比例為3：4：3，普通 *** 早餐所占的熱量比例為30%，攝入的熱量約為600大卡，食物的選擇如面包，饅頭，粥，面食，還需要增加適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)類(lèi)食品，如：牛奶，豆?jié){，雞蛋等，普通 *** 午餐所占的熱量比例為40%，攝入的熱量約為800大卡。

10、周一健康食譜

- 早餐搭配了易消化、營(yíng)養(yǎng)均衡的米粥、油條、豆?jié){和雞蛋，午餐的花卷搭配冬瓜紫菜湯和肉絲炒芹菜，既清爽又營(yíng)養(yǎng)，晚餐則以米飯為主，搭配清淡的冬瓜紫菜湯和涼拌筍絲，保持了飲食的清淡。

11、周二健康食譜

- 早餐提供了油餅、雞蛋、牛奶和餅干，提供了豐富的能量。

營(yíng)養(yǎng)早餐搭配食譜

早餐，作為一天中最重要的一餐，不僅要吃，更要注重營(yíng)養(yǎng)搭配，下面為您呈現(xiàn)一周不重樣的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，美味與營(yíng)養(yǎng)并存，全家人都會(huì)喜歡！

紫薯牛奶燕麥粥

- 做法：紫薯去皮，切小塊蒸熟，另起鍋加水煮沸，倒入燕麥片攪拌，轉(zhuǎn)小火直至燕麥?zhǔn)焱?，加入牛奶和冰糖，放入紫薯，攪拌均勻即可?/p>

全麥面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌 *** 粉絲。

椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿卜汁。

奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆?jié){、海米油菜。

小蛋糕、鹽水肝、咸鴨蛋、酸奶、番茄汁。

豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。

火腿奶酪蛋餅與吐司也是高中生早餐的佳選，此餅只需10分鐘即可完成，營(yíng)養(yǎng)豐富，加點(diǎn)西紅柿，口感酸甜開(kāi)胃，奶酪含鈣高，搭配兩片面包片，一早的營(yíng)養(yǎng)便充足了。

高中生一周早餐食譜搭配如下

- 星期一：熱豆?jié){、面包片、水果或蔬菜。

- 星期二：玉大米和面粥、小籠包或小饅頭、清淡小菜、火腿腸片、花生或腰果。

小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜一周搭配如下

- 周一早餐：提供牛奶、豆?jié){小餐包、煎蛋蔬菜和番茄雞蛋面。

- 自制面包搭配一杯紅棗米香豆?jié){，烤出的面包柔軟且拉絲效果佳，味道極好，確保孩子一日的能量需求。

- 周二早餐：準(zhǔn)備紫薯綿粥、自制棗糕、肉松厚蛋燒搭配芝麻 *** 和水果，早餐不僅外觀吸引人，而且美味簡(jiǎn)單。

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