核心提示：熱量消耗是非常重要的一個(gè)概念，我們周?chē)隙ㄓ蟹逝值娜恕Ｈ酥苑逝志褪且驗(yàn)閿z入的熱量太多，而消耗的卡路里比較少，長(zhǎng)期如此自然容易堆積贅肉。想要減肥肯定是要控制好卡路里的消耗，這就要求我們了解一些簡(jiǎn)單的計(jì)算方法。那么，怎樣計(jì)算卡路里消耗？

熱量消耗是非常重要的一個(gè)概念，我們周?chē)隙ㄓ蟹逝值娜?。人之所以肥胖就是因?yàn)閿z入的熱量太多，而消耗的卡路里比較少，長(zhǎng)期如此自然容易堆積贅肉。想要減肥肯定是要控制好卡路里的消耗，這就要求我們了解一些簡(jiǎn)單的計(jì)算方法。那么，怎樣計(jì)算卡路里消耗?

計(jì)算卡路里，首先人們應(yīng)該清楚自己每天應(yīng)該攝入多少的熱量，自己的身體又需要多少熱量才能進(jìn)行生命體征的維持?？防锏氖罩胶馊Q于很多因素，在一般情況下，人體每天消耗的卡路里應(yīng)該不小于1200卡。其次，人們要正確地跟蹤自己每天所攝入的卡路里，包括正常進(jìn)食水量以及所吃的零食、點(diǎn)心等數(shù)量。比如一杯可樂(lè)的熱量大概為280卡，一杯果汁的熱量大概為230卡，一杯咖啡的熱量大概為400卡。而人體日常熱量的消耗等于基礎(chǔ)代謝率乘以運(yùn)動(dòng)系數(shù)，這樣所得的數(shù)值就是人體全天的熱量總消耗。

跑步消耗的卡路里與跑步的速度有關(guān)，每小時(shí)10公里的速度可以消耗700多卡路里的熱量；每小時(shí)7公里的速度速度可消耗500多卡路里的熱量。一般來(lái)說(shuō)，跑步都以慢跑為主，以不氣喘，身體微熱，不流汗為準(zhǔn)，這樣的速度為每小時(shí)8公里，可以消耗600多卡路里，而且還應(yīng)該是在跑30分鐘以后才能夠開(kāi)始燃燒脂肪、消耗能量。

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