減肥期間最困難的是什么？看到這個(gè)話題相信每個(gè)人都能列出一大堆想說(shuō)的話，比如減肥難以堅(jiān)持啊、運(yùn)動(dòng)太辛苦或者節(jié)食太累的話。但是要小編說(shuō)，減肥最難的莫過(guò)于控制飲食，吃多少？什么時(shí)候吃？吃什么就成為最重要的事情。

　　經(jīng)常聽到人們?cè)谡f(shuō)減肥要控制飲食，那么怎么樣才算控制飲食？其實(shí)就是控制食物熱量的攝入比例。熱量的消耗是依靠身體的代謝來(lái)完成的，一般來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)基礎(chǔ)代謝率越高25歲是一個(gè)零界點(diǎn)，過(guò)了25歲基礎(chǔ)代謝率就又會(huì)開始逐漸的下降。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝率就是被動(dòng)的消耗，比如機(jī)體用來(lái)維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、呼吸、體溫以及消化功能等等一些常規(guī)的消耗。而運(yùn)動(dòng)代謝消耗則是主動(dòng)的消耗。

　　被動(dòng)消耗，受到很多因素的影響，比如年齡、身高等等差別比較大，就像你看到有的人喝水都會(huì)胖，而有的人吃肉也不胖，就是這個(gè)道理。

　　挨餓減不了肥

　　身體里面攝入的熱量低于消耗的熱量，那么就會(huì)開始燃燒脂肪。那么是不是不吃不運(yùn)動(dòng)就算減肥了？當(dāng)然不是。食物卡路里的消耗是依靠基礎(chǔ)代謝來(lái)完成的。如果基礎(chǔ)代謝的消耗長(zhǎng)期得不到滿足的話，那么機(jī)體就會(huì)自發(fā)的降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，反而會(huì)降低減肥的效率。

　　挨餓的時(shí)候身體不僅會(huì)自發(fā)的降低基礎(chǔ)代謝來(lái)彌補(bǔ)熱量的不足，第一個(gè)消耗的還是肌肉，再下去才是脂肪。身體里面的肌肉含量不足就以為著身體的基礎(chǔ)代謝率降低，代謝功能降低會(huì)導(dǎo)致脂肪更容易堆積。長(zhǎng)期下去體重雖然下降了，但是身體里面的脂肪含量卻增高了。

　　我們常說(shuō)的減肥要控制飲食，說(shuō)的是要控制飲食的總攝入量，一日三餐還是需要照常吃，不僅要吃，有條件的還可以分為一日五餐。成年人每天的總攝入量不能低于900大卡。

　　如何計(jì)算每天攝入的卡路里

　　由于個(gè)體差異的不同以及作息習(xí)慣的不同，每個(gè)人每天所需要攝入的卡路里量也是不一樣的。

　　根據(jù)卡路里計(jì)算器，計(jì)算出自己每天所需要的基礎(chǔ)熱量，然后在這個(gè)熱量的前提下減掉500大卡，這種方法堅(jiān)持三個(gè)月就能看到很明顯的效果。如果怕自己自控力不足的也可以先減300大卡然后一個(gè)月后再減200大卡。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

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