通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動 。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心 。競走減肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪，想瘦身的MM趕快試試吧 。
競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想 。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘后，可達到燃燒脂肪 。而且可以達到減肥不反彈的效果 。
什么是競走減肥法?
競走是從日常行走的基礎上發(fā)展出來的運動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別 。
競走減肥法真能瘦身嗎?
競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身 。
競走有助于全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會 。
【無限制瘦身 競走減肥計劃幫你驅(qū)逐贅肉】競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便 。
競走減肥計劃要周全
制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理 。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣 。
一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運動襪、遮陽帽、防曬霜 。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子 。
走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大 。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選 。
所以，下面就進入詳細的競走減肥計劃吧 。
競走訓練減肥計劃：
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘，走之前別忘了做5分鐘的熱身練習 。
走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳白癜風的早期癥狀內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動;
交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部;
腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面 。
第二周：間隔訓練
階梯練習，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常 。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍 。
第三周：消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘) 。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘 。
競走減肥小技巧
競走步速
節(jié)拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅 。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅 。
雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前 。配合緩而深的呼吸，大步快速前進 。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態(tài) 。
身體肥胖多數(shù)是由于身體攝入的熱量大于身體消耗的熱量，很多女性尋找的就是怎么減肥最快最健康，上面的這個競走減肥方法正好迎合了這一觀念!所以趕緊嘗試一下這個減肥方法吧!

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