蛙泳是想學(xué)游泳的人最先選擇的泳姿，主要源于它是手臂同時對稱進(jìn)行劃水、雙腿同時對稱打腿，而呼吸換氣是正面對水抬頭換氣。所以，相對來說比較容易掌握，也是游泳初學(xué)者能夠較快地學(xué)會的泳姿。

雖然初學(xué)者容易很快掌握蛙泳，但是如果沒有注意一些動作方面的細(xì)節(jié)，在游的過程中還是會出現(xiàn)各種各樣的問題，比如原地打轉(zhuǎn)、不走水，就是很多初學(xué)蛙泳的人很煩惱、很困惑的問題。

最近，就有頭條的泳友問我：“蛙泳的時候總是在原地打轉(zhuǎn)、不走水，是怎么回事？”。

一、蛙泳總是原地打轉(zhuǎn)、不走水

的確，我們在游泳的時候，甚至在網(wǎng)上看到有些人發(fā)的蛙泳視頻，都能夠看到一些泳友在游蛙泳的時候不走水，總是在原地打轉(zhuǎn)。

雖然他們手腳在不停地忙活，在拼命地手劃腳蹬，可就是原地不動、原地打轉(zhuǎn)或者是游得很慢。究其原因，還是因為只學(xué)到了蛙泳的形——照貓畫虎、依著葫蘆畫瓢，認(rèn)為只要劃水、蹬腿就一定能夠游起來，卻沒有弄明白蛙泳劃手、蹬腿真正的意義和目的是什么。

很多人學(xué)習(xí)蛙泳的時候，甚至從來沒有認(rèn)真、仔細(xì)地觀察、感受過自己和別人劃水、蹬腿的動作有啥區(qū)別，同樣是劃手、蹬腿，為什么別人蹭蹭蹭地向前沖，而自己卻原地打轉(zhuǎn)呢？

其實，你和蛙泳老司機(jī)之間就差下面這么幾點：

二、蛙泳原地打轉(zhuǎn)、不走水的原因：

蛙泳原地打轉(zhuǎn)、不走水的原因，其實都是很多人沒有關(guān)注細(xì)節(jié)，沒有練習(xí)好基本功。比如，雙腿沒有正確的收腿；蹬腿的時候撅屁股；雙腿不是收翻蹬夾水，而是踹水；還有，雙手劃水也有很多問題。下面這些情況基本上就是蛙泳原地打轉(zhuǎn)、不走水的原因了：

1、蹬腿出現(xiàn)的問題

撅屁股很多人在游蛙泳的時候，不會正確地用力，錯誤地理解了“髖部發(fā)力”這句話，全部力量用在了臀部，屁股會撅起老高，這樣一來，應(yīng)該用力的雙腿使不出勁來，反倒是屁股一撅一撅的，像個蠕動的毛毛蟲。

事實上，無論是專業(yè)游泳運(yùn)動員比賽游的波蛙，還是業(yè)余愛好者經(jīng)常游的平蛙，雖然蹬腿都是“髖部發(fā)力”，但并不代表著你是臀部使勁撅屁股。

無論是波蛙還是平蛙，都是上半身在水中起伏，只是起伏的程度不同而已。這種起伏不是身體刻意為之的起伏，而是因為手臂劃水的時候，水的反作用力對身體起到的抬升作用。

臀部高高地撅起阻礙了你有效的蹬腿， 縮短了雙腳蹬腿劃水的路線，無法產(chǎn)生推進(jìn)力，所以你只能在原地打轉(zhuǎn)、不走水了。

收腿的時候雙腳收到了屁股后面蛙泳向前游進(jìn)的主要動力來源，就是雙腿的蹬腿動作，而雙腿的蹬腿動作并不是簡單地蹬出去就好了，蹬腿的目的是為了利用好水對人體的推進(jìn)力。而這個蹬腿的動作只有真正利用到了水，才能起到推動力。

怎么才能讓蹬腿的動作真正利用上水的推動力呢？

很多人收腿的時候，雙腳收到了屁股后面，那么腿蹬出去的時候只能是一條直線，也就是腿是向后直直地蹬出去的——其實不是蹬，是踹出去的，可以想象一下，你能利用到的水能有多少呢？水對你的身體能產(chǎn)生多大的推進(jìn)力呢？

正確的收腿是雙腳收到臀部兩側(cè)，才能增大對水面積、增加劃水路線，你才能夠最大限度地利用到水，水才能給你盡可能大的推進(jìn)力，這樣你才能向前游進(jìn)，不再原地打轉(zhuǎn)。

踹水我們在游泳的時候，經(jīng)常會看到這樣一些人，他們的腳在劃水的時候不是蹬出去的，是踹出去的，結(jié)果是一點劃水的效果都沒有，真的是做了很多無用功。所以，只能在原地打轉(zhuǎn)、不走水了。

蛙泳能夠向前游、游得快、游得遠(yuǎn)，主要的動力來源是蹬腿，是一整套連貫的腿部動作，即“收、翻、蹬、夾”水。

收，是收腳到臀部兩側(cè)，為了“蹬、夾水”的時候路線加長；翻，翻腳掌的目的是讓腳掌像船槳一樣對到更多的水，這樣才能獲得更多的推進(jìn)力；蹬、夾水，是雙腳一方面加長蹬水的路線，另一方面雙腿和腳起到一個類似于兩手臂劃水、抱水的動作，能夠利用到更多的水。

雙腿根本就沒有用力還有一些人，也在學(xué)習(xí)如何”收、翻、蹬、夾“水，可是怎么看他們的蹬腿動作怎么都是無力的，就是做了這么一個動作，模仿了這么一個動作而已。所以，無論他們怎么蹬水，都只是在原地打轉(zhuǎn)，根本就不可能走水。

蹬腿用力不均勻還有一種情況就是，我們每個人四肢左右兩邊用力都不是絕對對稱的，用力的時候，總有一邊力量大一點、而另外一邊力量小一點的情況發(fā)生，這種情況也是導(dǎo)致蛙泳的時候原地打轉(zhuǎn)、不走水的原因之一。

2、劃水出現(xiàn)的問題

蛙泳除了蹬腿會影響是否走水外，手臂劃水如果不正確的話，也會出現(xiàn)原地打轉(zhuǎn)、不走水的現(xiàn)象。

手臂劃水超過了肩膀的延長線初學(xué)者學(xué)習(xí)蛙泳，最容易出現(xiàn)的錯誤就是手臂劃水的路線不正確，外劃的時候超過了肩膀的延長線，沒有在劃到肩的延長線的時候及時收手、改變路線，向后、向內(nèi)抱水，而是繼續(xù)向后劃水，一直劃到了大腿邊上，把水的推進(jìn)力給卸掉了，這樣自然就不會走水，而是原地打轉(zhuǎn)了。

手臂抱水出手前沒有夾肘很多人游蛙泳的時候，手臂劃水真的是隨隨便便地劃拉出去的，這樣自然不會產(chǎn)生推進(jìn)力了，那么原地打轉(zhuǎn)、不走水也是情理之中的事情。

蛙泳手臂劃水，是一個劃水、抱水、出手的一整套完整的動作，而最后一步就是夾肘出手。這也是為了抱到更多的水，產(chǎn)生更大的推進(jìn)力，推動身體向前游進(jìn)。

三、7招教你快速躥出去

1、蹬腿問題的糾正

撅屁股的糾正方法上半身包括臀部保持靜止不動，只動雙臂和雙腿?？梢耘吭诖策吘毩?xí)，髖部以上的身體部位都趴在床上，這樣你的上半身就不會輕易”蠕動“了，將雙腳收到臀部兩側(cè)，為了能夠保持正確的雙腿姿勢，你可以將雙手貼靠在臀部兩側(cè)，去抓雙腳，這樣你可以找到在水中收腳時候的正確位置的感覺。

待到在陸地上這個練習(xí)熟練了，可以在水中練習(xí)，俯漂在水面上，保持臀部以上不動，只收腿和腳，讓雙腳收到臀部兩側(cè)，反復(fù)練習(xí)，直到不再撅屁股，習(xí)慣成自然。

收腿的時候雙腳收到了屁股后面的糾正方法蛙泳收腿，實際上收的是小腿和雙腳。屈膝，將雙腳收到臀部兩側(cè)，腳后跟盡量貼靠在臀部兩側(cè)的外側(cè)，雙腳放松。

踹水的糾正方法只有在臀部不再向上撅、雙腳收到臀部兩側(cè)的情況下，才能糾正踹水的問題。因為踹水產(chǎn)生的原因就是不該用力的臀部用力了，加上雙腳收到了臀部后面，使得髖部無法發(fā)力，雙腳的走水路線縮短造成的。

正確的做法是“收、翻、蹬、夾“水。

收，雙腳收到臀部兩側(cè)，腳后跟盡可能貼靠在臀部外側(cè)；翻，翻腳掌，將腳趾盡可能向小腿脛骨方向靠近，腳掌翻的角度一定要對，要讓腳掌對水；蹬夾水，腳掌對著水，雙腳畫半圓形，你也可以理解成雙腳同時做打括號”（）“的動作，最后，雙腿、雙腳一定要并攏漂一會兒。

雙腿沒有用力和用力不均勻雙腿沒有用力雙腿用力蹬夾水是從髖部發(fā)力，如果你騎過自行車，就知道該怎樣髖部用力了。一定是從髖部發(fā)力，力量傳到大腿，大腿也在用力，然后通過膝蓋傳到小腿，再到腳踝、雙腳，腳掌踩的腳蹬子，就是雙腳蹬出去的水。

很多人為什么蛙泳原地打轉(zhuǎn)，就是腳掌根本沒有對水，就好比你在騎自行車，腳掌卻沒有踩在腳蹬子上，蹬空了，那么你怎么能讓自行車走起來呢？

所以，蛙泳蹬腿一定是髖部發(fā)力、力量從髖部到大腿、膝蓋、小腿，再到腳踝、雙腳。

用力不均勻有意識地用你不經(jīng)常用的那一邊的肢體用的力量大一些，比如你是右撇子，那就左手臂、左腿用力大一些；反之，就右邊的手臂和腿用力大點。

2、劃水出現(xiàn)的問題

手臂劃水超過了肩膀的延長線手臂劃水的路線是先向外劃、再向下劃，然后向后、向內(nèi)劃水，雙手畫出來的形狀是一個“心”形，雙手向外劃到肩的延長線的時候，就要向下、向后劃，然后開始向內(nèi)劃，最后形成一個“心”狀的閉環(huán)。手臂抱水出手前沒有夾肘手臂劃水，雙手在胸前合攏之后，兩個前臂和手肘并攏在一起，類似于一個捧水的動作，迅速伸出去，這樣才能抱住水，利用到更多的水。看看專業(yè)游泳運(yùn)動員就知道了，他們在比賽的時候，都有一個夾肘的動作。雖然我們只是業(yè)余愛好，休閑地游一游，但是學(xué)習(xí)的時候向?qū)I(yè)游泳運(yùn)動員看齊還是很有必要的，這樣可以讓我們的蛙泳技術(shù)更正確、更高效、游起來更省力?？偨Y(jié)一、蛙泳原地打轉(zhuǎn)、不走水的原因1、蹬腿出現(xiàn)的問題撅屁股收腿的時候雙腳收到了屁股后面踹水雙腿沒有用力蹬腿用力不均勻2、劃水出現(xiàn)的問題手臂劃水超過了肩膀的延長線手臂抱水出手前沒有夾肘二、7招教你快速躥出去1、蹬腿問題的糾正撅屁股——陸上練習(xí)、水中練習(xí)，保持上半身不動，只收腿收腿時雙腳收到了屁股后面——雙腳收到臀部兩側(cè)踹水的糾正——雙腿收到臀部兩側(cè)，雙腳收、翻、蹬、夾水，腳掌對水雙腿沒有用力——髖部發(fā)力、模仿蹬自行車的動作雙腿用力不均——有意識地加大不常用手臂和腿的力量2、劃水出現(xiàn)的問題手臂劃水超過了肩膀的延長線——雙手畫“心”形，形成一個“心”狀的閉環(huán)手臂抱水出手前沒有夾肘——雙手在胸前合攏，前臂和手肘并攏出手想學(xué)游泳的小伙伴們，你們學(xué)會了嗎？如果有什么問題，歡迎一起交流、探討哦！我是愛游泳、愛瑜伽的六零后逆風(fēng)飛揚(yáng)sy，如果你有收獲，歡迎點贊、關(guān)注、評論、轉(zhuǎn)發(fā)哦。今后，我還會有更多關(guān)于游泳、瑜伽方面的分享，敬請期待！

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