蛙泳是想學(xué)游泳的人最先選擇的泳姿，主要源于它是手臂同時(shí)對稱進(jìn)行劃水、雙腿同時(shí)對稱打腿，而呼吸換氣是正面對水抬頭換氣。所以，相對來說比較容易掌握，也是游泳初學(xué)者能夠較快地學(xué)會(huì)的泳姿。

雖然初學(xué)者容易很快掌握蛙泳，但是如果沒有注意一些動(dòng)作方面的細(xì)節(jié)，在游的過程中還是會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，比如原地打轉(zhuǎn)、不走水，就是很多初學(xué)蛙泳的人很煩惱、很困惑的問題。

最近，就有頭條的泳友問我：“蛙泳的時(shí)候總是在原地打轉(zhuǎn)、不走水，是怎么回事？”。

一、蛙泳總是原地打轉(zhuǎn)、不走水

的確，我們在游泳的時(shí)候，甚至在網(wǎng)上看到有些人發(fā)的蛙泳視頻，都能夠看到一些泳友在游蛙泳的時(shí)候不走水，總是在原地打轉(zhuǎn)。

雖然他們手腳在不停地忙活，在拼命地手劃腳蹬，可就是原地不動(dòng)、原地打轉(zhuǎn)或者是游得很慢。究其原因，還是因?yàn)橹粚W(xué)到了蛙泳的形——照貓畫虎、依著葫蘆畫瓢，認(rèn)為只要?jiǎng)澦?、蹬腿就一定能夠游起來，卻沒有弄明白蛙泳劃手、蹬腿真正的意義和目的是什么。

很多人學(xué)習(xí)蛙泳的時(shí)候，甚至從來沒有認(rèn)真、仔細(xì)地觀察、感受過自己和別人劃水、蹬腿的動(dòng)作有啥區(qū)別，同樣是劃手、蹬腿，為什么別人蹭蹭蹭地向前沖，而自己卻原地打轉(zhuǎn)呢？

其實(shí)，你和蛙泳老司機(jī)之間就差下面這么幾點(diǎn)：

二、蛙泳原地打轉(zhuǎn)、不走水的原因：

蛙泳原地打轉(zhuǎn)、不走水的原因，其實(shí)都是很多人沒有關(guān)注細(xì)節(jié)，沒有練習(xí)好基本功。比如，雙腿沒有正確的收腿；蹬腿的時(shí)候撅屁股；雙腿不是收翻蹬夾水，而是踹水；還有，雙手劃水也有很多問題。下面這些情況基本上就是蛙泳原地打轉(zhuǎn)、不走水的原因了：

1、蹬腿出現(xiàn)的問題

撅屁股很多人在游蛙泳的時(shí)候，不會(huì)正確地用力，錯(cuò)誤地理解了“髖部發(fā)力”這句話，全部力量用在了臀部，屁股會(huì)撅起老高，這樣一來，應(yīng)該用力的雙腿使不出勁來，反倒是屁股一撅一撅的，像個(gè)蠕動(dòng)的毛毛蟲。

事實(shí)上，無論是專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員比賽游的波蛙，還是業(yè)余愛好者經(jīng)常游的平蛙，雖然蹬腿都是“髖部發(fā)力”，但并不代表著你是臀部使勁撅屁股。

無論是波蛙還是平蛙，都是上半身在水中起伏，只是起伏的程度不同而已。這種起伏不是身體刻意為之的起伏，而是因?yàn)槭直蹌澦臅r(shí)候，水的反作用力對身體起到的抬升作用。

臀部高高地撅起阻礙了你有效的蹬腿， 縮短了雙腳蹬腿劃水的路線，無法產(chǎn)生推進(jìn)力，所以你只能在原地打轉(zhuǎn)、不走水了。

收腿的時(shí)候雙腳收到了屁股后面蛙泳向前游進(jìn)的主要?jiǎng)恿碓?，就是雙腿的蹬腿動(dòng)作，而雙腿的蹬腿動(dòng)作并不是簡單地蹬出去就好了，蹬腿的目的是為了利用好水對人體的推進(jìn)力。而這個(gè)蹬腿的動(dòng)作只有真正利用到了水，才能起到推動(dòng)力。

怎么才能讓蹬腿的動(dòng)作真正利用上水的推動(dòng)力呢？

很多人收腿的時(shí)候，雙腳收到了屁股后面，那么腿蹬出去的時(shí)候只能是一條直線，也就是腿是向后直直地蹬出去的——其實(shí)不是蹬，是踹出去的，可以想象一下，你能利用到的水能有多少呢？水對你的身體能產(chǎn)生多大的推進(jìn)力呢？

正確的收腿是雙腳收到臀部兩側(cè)，才能增大對水面積、增加劃水路線，你才能夠最大限度地利用到水，水才能給你盡可能大的推進(jìn)力，這樣你才能向前游進(jìn)，不再原地打轉(zhuǎn)。

踹水我們在游泳的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)看到這樣一些人，他們的腳在劃水的時(shí)候不是蹬出去的，是踹出去的，結(jié)果是一點(diǎn)劃水的效果都沒有，真的是做了很多無用功。所以，只能在原地打轉(zhuǎn)、不走水了。

蛙泳能夠向前游、游得快、游得遠(yuǎn)，主要的動(dòng)力來源是蹬腿，是一整套連貫的腿部動(dòng)作，即“收、翻、蹬、夾”水。

收，是收腳到臀部兩側(cè)，為了“蹬、夾水”的時(shí)候路線加長；翻，翻腳掌的目的是讓腳掌像船槳一樣對到更多的水，這樣才能獲得更多的推進(jìn)力；蹬、夾水，是雙腳一方面加長蹬水的路線，另一方面雙腿和腳起到一個(gè)類似于兩手臂劃水、抱水的動(dòng)作，能夠利用到更多的水。

雙腿根本就沒有用力還有一些人，也在學(xué)習(xí)如何”收、翻、蹬、夾“水，可是怎么看他們的蹬腿動(dòng)作怎么都是無力的，就是做了這么一個(gè)動(dòng)作，模仿了這么一個(gè)動(dòng)作而已。所以，無論他們怎么蹬水，都只是在原地打轉(zhuǎn)，根本就不可能走水。

蹬腿用力不均勻還有一種情況就是，我們每個(gè)人四肢左右兩邊用力都不是絕對對稱的，用力的時(shí)候，總有一邊力量大一點(diǎn)、而另外一邊力量小一點(diǎn)的情況發(fā)生，這種情況也是導(dǎo)致蛙泳的時(shí)候原地打轉(zhuǎn)、不走水的原因之一。

2、劃水出現(xiàn)的問題

蛙泳除了蹬腿會(huì)影響是否走水外，手臂劃水如果不正確的話，也會(huì)出現(xiàn)原地打轉(zhuǎn)、不走水的現(xiàn)象。

手臂劃水超過了肩膀的延長線初學(xué)者學(xué)習(xí)蛙泳，最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤就是手臂劃水的路線不正確，外劃的時(shí)候超過了肩膀的延長線，沒有在劃到肩的延長線的時(shí)候及時(shí)收手、改變路線，向后、向內(nèi)抱水，而是繼續(xù)向后劃水，一直劃到了大腿邊上，把水的推進(jìn)力給卸掉了，這樣自然就不會(huì)走水，而是原地打轉(zhuǎn)了。

手臂抱水出手前沒有夾肘很多人游蛙泳的時(shí)候，手臂劃水真的是隨隨便便地劃拉出去的，這樣自然不會(huì)產(chǎn)生推進(jìn)力了，那么原地打轉(zhuǎn)、不走水也是情理之中的事情。

蛙泳手臂劃水，是一個(gè)劃水、抱水、出手的一整套完整的動(dòng)作，而最后一步就是夾肘出手。這也是為了抱到更多的水，產(chǎn)生更大的推進(jìn)力，推動(dòng)身體向前游進(jìn)。

三、7招教你快速躥出去

1、蹬腿問題的糾正

撅屁股的糾正方法上半身包括臀部保持靜止不動(dòng)，只動(dòng)雙臂和雙腿。可以趴在床邊練習(xí)，髖部以上的身體部位都趴在床上，這樣你的上半身就不會(huì)輕易”蠕動(dòng)“了，將雙腳收到臀部兩側(cè)，為了能夠保持正確的雙腿姿勢，你可以將雙手貼靠在臀部兩側(cè)，去抓雙腳，這樣你可以找到在水中收腳時(shí)候的正確位置的感覺。

待到在陸地上這個(gè)練習(xí)熟練了，可以在水中練習(xí)，俯漂在水面上，保持臀部以上不動(dòng)，只收腿和腳，讓雙腳收到臀部兩側(cè)，反復(fù)練習(xí)，直到不再撅屁股，習(xí)慣成自然。

收腿的時(shí)候雙腳收到了屁股后面的糾正方法蛙泳收腿，實(shí)際上收的是小腿和雙腳。屈膝，將雙腳收到臀部兩側(cè)，腳后跟盡量貼靠在臀部兩側(cè)的外側(cè)，雙腳放松。

踹水的糾正方法只有在臀部不再向上撅、雙腳收到臀部兩側(cè)的情況下，才能糾正踹水的問題。因?yàn)轷咚a(chǎn)生的原因就是不該用力的臀部用力了，加上雙腳收到了臀部后面，使得髖部無法發(fā)力，雙腳的走水路線縮短造成的。

正確的做法是“收、翻、蹬、夾“水。

收，雙腳收到臀部兩側(cè)，腳后跟盡可能貼靠在臀部外側(cè)；翻，翻腳掌，將腳趾盡可能向小腿脛骨方向靠近，腳掌翻的角度一定要對，要讓腳掌對水；蹬夾水，腳掌對著水，雙腳畫半圓形，你也可以理解成雙腳同時(shí)做打括號(hào)”（）“的動(dòng)作，最后，雙腿、雙腳一定要并攏漂一會(huì)兒。

雙腿沒有用力和用力不均勻雙腿沒有用力雙腿用力蹬夾水是從髖部發(fā)力，如果你騎過自行車，就知道該怎樣髖部用力了。一定是從髖部發(fā)力，力量傳到大腿，大腿也在用力，然后通過膝蓋傳到小腿，再到腳踝、雙腳，腳掌踩的腳蹬子，就是雙腳蹬出去的水。

很多人為什么蛙泳原地打轉(zhuǎn)，就是腳掌根本沒有對水，就好比你在騎自行車，腳掌卻沒有踩在腳蹬子上，蹬空了，那么你怎么能讓自行車走起來呢？

所以，蛙泳蹬腿一定是髖部發(fā)力、力量從髖部到大腿、膝蓋、小腿，再到腳踝、雙腳。

用力不均勻有意識(shí)地用你不經(jīng)常用的那一邊的肢體用的力量大一些，比如你是右撇子，那就左手臂、左腿用力大一些；反之，就右邊的手臂和腿用力大點(diǎn)。

2、劃水出現(xiàn)的問題

手臂劃水超過了肩膀的延長線手臂劃水的路線是先向外劃、再向下劃，然后向后、向內(nèi)劃水，雙手畫出來的形狀是一個(gè)“心”形，雙手向外劃到肩的延長線的時(shí)候，就要向下、向后劃，然后開始向內(nèi)劃，最后形成一個(gè)“心”狀的閉環(huán)。手臂抱水出手前沒有夾肘手臂劃水，雙手在胸前合攏之后，兩個(gè)前臂和手肘并攏在一起，類似于一個(gè)捧水的動(dòng)作，迅速伸出去，這樣才能抱住水，利用到更多的水。看看專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員就知道了，他們在比賽的時(shí)候，都有一個(gè)夾肘的動(dòng)作。雖然我們只是業(yè)余愛好，休閑地游一游，但是學(xué)習(xí)的時(shí)候向?qū)I(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員看齊還是很有必要的，這樣可以讓我們的蛙泳技術(shù)更正確、更高效、游起來更省力?？偨Y(jié)一、蛙泳原地打轉(zhuǎn)、不走水的原因1、蹬腿出現(xiàn)的問題撅屁股收腿的時(shí)候雙腳收到了屁股后面踹水雙腿沒有用力蹬腿用力不均勻2、劃水出現(xiàn)的問題手臂劃水超過了肩膀的延長線手臂抱水出手前沒有夾肘二、7招教你快速躥出去1、蹬腿問題的糾正撅屁股——陸上練習(xí)、水中練習(xí)，保持上半身不動(dòng)，只收腿收腿時(shí)雙腳收到了屁股后面——雙腳收到臀部兩側(cè)踹水的糾正——雙腿收到臀部兩側(cè)，雙腳收、翻、蹬、夾水，腳掌對水雙腿沒有用力——髖部發(fā)力、模仿蹬自行車的動(dòng)作雙腿用力不均——有意識(shí)地加大不常用手臂和腿的力量2、劃水出現(xiàn)的問題手臂劃水超過了肩膀的延長線——雙手畫“心”形，形成一個(gè)“心”狀的閉環(huán)手臂抱水出手前沒有夾肘——雙手在胸前合攏，前臂和手肘并攏出手想學(xué)游泳的小伙伴們，你們學(xué)會(huì)了嗎？如果有什么問題，歡迎一起交流、探討哦！我是愛游泳、愛瑜伽的六零后逆風(fēng)飛揚(yáng)sy，如果你有收獲，歡迎點(diǎn)贊、關(guān)注、評論、轉(zhuǎn)發(fā)哦。今后，我還會(huì)有更多關(guān)于游泳、瑜伽方面的分享，敬請期待！

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