研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人喜歡在睡覺前玩移動設(shè)備（手機(jī)，平板電腦和其他設(shè)備）。震驚的是，這些人一般睡眠效率都不高，無法得到良好的休息。大多數(shù)人的睡眠需求沒有得到滿足，專家建議正常人睡眠時間為7.5小時，大多數(shù)喜歡晚上玩手機(jī)的人都只有6小時左右。

由于中國龐大的人口基數(shù)，這可以說是一個社會流行病。而且這些睡眠不足的人都是上班族。

但是，一些像Facebook和Google這樣的公司已經(jīng)注意到這個問題，正試圖幫助員工解決睡眠不足的問題，以便讓員工能有更好的精力投入到工作中。

這些國外互聯(lián)網(wǎng)科技公司的建議是：雖然小睡幾乎不會解決個人的睡眠問題，但它可以幫助減輕下午工作的疲憊，同時也改善員工的健康。關(guān)于小睡時間的最好的建議是20分鐘足以。

想消除疲憊，堅持最佳狀況？小編給你供給秘密武器：小憩！

1、小憩等于補(bǔ)眠：睡覺專家指出，小憩15到20分鐘，人的精神會勃發(fā)，身體生機(jī)重現(xiàn)，最適合用來堅持大腦清醒，進(jìn)步學(xué)習(xí)功率。小憩30到60分鐘，有助于進(jìn)步記憶力和創(chuàng)造力，培育杰出的決議計劃才能。小憩60到90分鐘，大腦會發(fā)生新的思想，有利于創(chuàng)造性地解決問題。研究報告作者、麻省理工學(xué)院專注于研究計算機(jī)科學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的本科生凱瑟琳 · 伊斯法哈尼說：“我們發(fā)現(xiàn)‘入睡’期對創(chuàng)造力影響很大?！?/strong>

2.小憩勝咖啡: 咖啡中的咖啡因會下降人體記憶力，喝咖啡后，你會愈加簡單犯錯誤。相比之下，小憩的提神效果更顯著，且肯定沒有副效果哦。

3、小憩的技巧：哈佛大學(xué)的研討發(fā)現(xiàn)，規(guī)則地小憩，既可減壓，又會下降患心臟病的危險。抱負(fù)的小憩時刻在下午1點到3點，小憩時，挑選光線較暗的當(dāng)?shù)?，協(xié)助快速入眠，小憩時刻不要超越30分鐘，避免醒后昏昏沉沉。

4.小憩增加創(chuàng)造力

在2012年的一項神經(jīng)科學(xué)研究報告中，結(jié)果顯示：在左腦大部分無活動的情況下，睡眠能夠增加右腦活動。睡眠能夠有效提使您的大腦的創(chuàng)新能力，

5.小憩節(jié)省錢。

被剝奪睡眠是一種較差的生活方式，導(dǎo)致出錯的幾率更高，生產(chǎn)力降低，健康問題發(fā)生率較高。

但是，由于您正在控制自己的健康，充足的精力有助于緩解潛在的生產(chǎn)力下降問題和身體健康問題而產(chǎn)生的費用。

此外，當(dāng)您的精力旺盛時，您的工作質(zhì)量將會提高，同時更有可能賺更多的錢。

「我們的研究結(jié)果表明，在睡眠開始時有一個創(chuàng)造性的『甜蜜點』」，作者 Delphine Oudiette （巴黎大腦研究所的睡眠研究員）說，「這是一個小窗口，如果你醒得太早或睡得太深，它就會消失。」

當(dāng)你再遇到難題的時候，不妨手里也握住一個鋼球，讓自己小憩一會。當(dāng)鋼球落下時，就是你與頓悟時刻相遇的美妙時機(jī)了！

延伸閱讀：

腦波（Brain waves）：它是神經(jīng)細(xì)胞之間傳遞信息時產(chǎn)生的生物電信號。早在 1929 年，德國精神科醫(yī)師 Hence Berge 首次發(fā)表腦電波圖 (electroencephalogram, EEG)。

腦波依照頻率由低到高可分為五大類 [3]：

1. δ 波 ：0.5 – 4 Hz，與我們深層次的放松和恢復(fù)性睡眠相關(guān)；

2. θ 波 ：4-8 Hz，即「潛意識波」，因為它普遍存在于人們精神恍惚或者是催眠狀態(tài)下。

3. α 波：8-12 Hz，即「橋梁波」，是我們有意識的思維（β 波）和潛意識（θ 波）之間的「頻率橋梁」。能夠幫助你平復(fù)和舒緩下來，并獲得更深層次的放松和滿足感。

4. β 波：12-35 Hz，人們在清醒狀態(tài)時最常見的高頻波。

5. γ 波：35 Hz 以上，是神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域中較新的研究發(fā)現(xiàn)，它與解決問題的能力和專注力的提升等相關(guān)。

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網(wǎng)址: 累了嗎？午后小憩對健康大有好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview822105.html