一、快速減肥的危害

1、皮膚松弛，乳房下垂

由于減肥速度過快，會導(dǎo)致皮膚的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度，彈性下降，皺紋增加；膠原蛋白消耗過度，導(dǎo)致乳房下垂。

2、溜溜球癥候群---反彈

一般快速減肥可讓人在短時間內(nèi)瘦下5-10公斤，但在極短的時間內(nèi)減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，而胖回來后要想再瘦回理想體重就更難了，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發(fā)生在習(xí)慣性多次減肥者。短時間的過度減肥，例如10天減10公斤；3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之后是肌肉、脂肪組織的減少，體重當(dāng)然會減輕，但在復(fù)胖時卻全是以脂肪的形態(tài)回到體內(nèi)，復(fù)胖后又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環(huán)，體脂肪量也愈來愈高。

3、代謝率下降

快速減肥會造成代謝率下降，同時也是容易復(fù)胖的原因。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節(jié)食、減肥食品等方式，以達(dá)到短時間內(nèi)瘦下來的目的，當(dāng)瘦到目標(biāo)體重后，恢復(fù)正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發(fā)胖，體重還是會增加，其實就是因為代謝率降低了。

4、抵抗力減弱

由于快速減肥多為低熱量攝取，且營養(yǎng)不均衡或營養(yǎng)素攝取不足等，同時加上快速減肥造成的肌肉蛋白質(zhì)的分解，以致於體力變差，而制造淋巴球的原料不足時淋巴球產(chǎn)量減少，當(dāng)然也就產(chǎn)生抵抗力減弱的情形，同時容易感冒、腰酸背痛等。

5、月經(jīng)不規(guī)律

短時間內(nèi)體重快速下降，對女性而言，最明顯的身體警告指標(biāo)就是月經(jīng)周期。正常的月經(jīng)周期是28～30天，雖因個人體質(zhì)而異，但仍會維持一個穩(wěn)定的周期，可是在體重驟降的情況下，最常造成的是月經(jīng)周期的混亂、不規(guī)則，嚴(yán)重者則會無月經(jīng)。主要是因為貧血造成的。

6、易掉發(fā)、皮膚變差

快速減肥多數(shù)由於營養(yǎng)素攝取不足，造成體內(nèi)新陳代謝不正常，身體的血液循環(huán)也會逐漸的減慢，嚴(yán)重會引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)乾燥等，而皮膚也會因營養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙、易生痘痘等情形。本來想要追求美感卻讓自己本身的美感也大打折扣，實在是非常錯誤的做法。

7、嚴(yán)格素食——脫發(fā)

日本專家的統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。

8、器官功能失調(diào)

在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養(yǎng)素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質(zhì)分解，大量的脂肪需要分解，血中的游離脂肪酸大量增加，很可能對肝臟造成脂毒性傷害，導(dǎo)致肝臟發(fā)生炎癥，而過多的游離脂肪酸，也可能會造成脂質(zhì)過氧化，損傷肝細(xì)胞，傷害肝臟；并且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發(fā)生消化不良或腸胃疾病等不良后果。在減肥的過程中，鈣的消耗量增加，體重過快會減輕增加速骨鈣的丟失，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險更大。

9、減肥藥

有害無益因為減肥藥是按補充劑出售的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速減肥法中，只有極低卡路里飲食和減肥手術(shù)是真正有效的。減肥藥如果想達(dá)到聲稱的效果，只能依托節(jié)食和鍛煉，說起來是節(jié)食和鍛煉的功勞。2009年美國FDA曾對市場上72種減肥藥進行了檢查，發(fā)現(xiàn)其中大多含有非法添加的藥物，會引起心臟病發(fā)作、癲癇、腦卒中等副作用。2004年，F(xiàn)DA對含有麻黃的減肥藥下了禁令，因為會增加心臟病發(fā)作和腦卒中的危險。但現(xiàn)在還有很多減肥藥非法添加麻黃，此外還有其他有害成分沒有被檢測出來。在這種情況下，靠減肥藥減肥是一種非常不安全和有害的行為。

10、減肥過多——記憶減退

體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力。體重超出20%—35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。

二、經(jīng)絡(luò)減肥法

磁石經(jīng)絡(luò)法——將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。

點穴減肥法——利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū) 域的經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的，通過點穴可緩減饑餓感，幫助 控制飲食。

拔罐減肥法——專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解，排毒清熱，從而達(dá)到降脂消脂的瘦身功效。

減肥原理——從調(diào)整內(nèi)分泌下手，通過磁針、針灸等中醫(yī)方法的綜合調(diào)治，對肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進行調(diào)整，從而達(dá)到瘦身的效果。

在經(jīng)絡(luò)減肥療程中，不需要刻意節(jié)食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低熱量的食物。

（還是要控制飲食）中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥特別適合所有非疾病及藥物引起的各種肥胖，對產(chǎn)后肥胖、由于飲食不節(jié)和運動過少引起的肥胖、中年肥胖效果尤其顯著。內(nèi)分泌失調(diào)或者藥物引起的肥胖用經(jīng)絡(luò)減肥法很難見效。

見效并能保持的本質(zhì)=控制飲食+加速代謝+調(diào)理身體

——見效快且健康的懶人減肥法

根本還是需要控制飲食，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣

2、經(jīng)絡(luò)減肥法成功關(guān)鍵——對癥下藥

脾胃濕熱 特征：一般呈梨型肥胖，臀部、四肢脂肪堆積較甚。

肝膽郁熱 特征：肥胖部位小腿、大腿，煩躁易怒，失眠多夢。

脾經(jīng)虧虛 特征：通常講的虛胖，體重不一定很重但看上去胖。

脾腎陽虛 特征：虛胖，偏上半身的肥胖，身上不胖臉上胖

很多用過經(jīng)絡(luò)減肥法的人之所以會反彈是因為他們的飲食和生活習(xí)慣沒有調(diào)整過來，調(diào)動身體的能量加速脂肪燃燒是短期有效的，除非把這樣的減肥法當(dāng)成習(xí)慣，否則不反彈的概率為0。

任何不能讓我們長久持續(xù)的減肥法都是瞎折騰

減肥成功的前提是養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣！

三、節(jié)食減肥—15天瘦10斤的終極武器

節(jié)食是最快的瘦身法，也是最容易失敗的減肥法——非控制性的節(jié)食或少吃以實現(xiàn)減脂，“節(jié)食”或者“少吃”極有可能預(yù)示著減脂的失敗。

控制飲食過程越辛苦，節(jié)食告一段落后復(fù)胖的可能性越大——壓抑自己的天性和食欲，欲望就像被封印的洪荒之力，一旦解除封印爆發(fā)的更加猛烈，復(fù)胖的過程中還能多賺幾斤。

節(jié)食減肥讓身體季度缺乏安全感，節(jié)食過程中和之后身體吸收力更強——吃多少吸收多少，絕大多數(shù)長成脂肪，并且是變成更難消耗的頑固脂肪。

節(jié)食+補充維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)≠健康安全的減肥——營養(yǎng)貴在均衡多樣化！并不是專門補充維生素、蛋白質(zhì)就能彌補節(jié)食引起的營養(yǎng)不不良、肌肉分解、基礎(chǔ)代謝下降等。

節(jié)食是最快的減肥法，也是反彈率最高的減肥法，高達(dá)90%

節(jié)食減肥法—五花八門的節(jié)食減肥法

單一食譜減肥法——蘋果減肥法、青瓜雞蛋減肥法、西柚減肥法、青瓜西紅柿減肥法、蔬果減肥法……

營養(yǎng)不均衡，無法堅持，導(dǎo)致貧血、消耗肌肉等

饑餓是減肥最大的敵人——減肥靠的是策略而不是意志力

尤其是不吃晚餐，過午不食這樣極端的節(jié)食減肥法，身體自動啟動對應(yīng)饑荒模式，基礎(chǔ)代謝率降低，有吃的就拼命吸收營養(yǎng)和熱量，形成頑固脂肪，囤積脂肪容易，減掉脂肪更難，挨餓讓減肥舉步維艱。

四、代餐減肥——變相節(jié)食減肥

1、代餐粉的低熱量

熱量的主要來源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以熱量低，通常是因為其原料中僅有少量、甚至干脆沒有碳水化合物和脂肪類成分。

2、代餐粉有強烈的飽腹感

①代餐含有豐富的可溶性膳食纖維，它遇水會膨脹，能夠延長胃的消化時間，從而產(chǎn)生飽腹感并推遲饑餓感的到來（典型代餐：生食粉）；

②代餐本身遇水能夠膨脹，也會產(chǎn)生很強的飽腹感（典型代餐：明列子、魔芋）。

③不是所有粗糧都能當(dāng)成代餐，如全麥餅干、高纖維餅干為了保證口感都會添加油脂，熱量會比較高

3、吃代餐必須吃正餐

代餐能量：只提供150 ～ 500 千卡的熱量（正常情況下需要500 ～ 1000 千卡），如果長時間只食用代餐，很可能造成能量過低，導(dǎo)致你的工作效率、生活質(zhì)量降低。必須要吃正餐，嚴(yán)重不建議代餐奶昔做早餐，代餐作為晚餐吃最好。

（不建議用代餐來替代早餐，因為早餐距離前一天晚餐的時間較長，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)消耗殆盡，若不及時補充，則會出現(xiàn)血糖過低，引起大腦的興奮性降低、反應(yīng)遲鈍、注意力不能集中，這會降低上午工作、學(xué)習(xí)的效率）

4、代餐整體瘦，不塑形

低熱量進食可以減輕體重，并且減肥是整體瘦，塑形必須依靠大量的運動才能達(dá)到；

5、代餐的正確吃法

代餐+ 蔬菜+ 瘦肉代餐纖維素含量比較高，所含的維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白通常比較少，所以為了營養(yǎng)的均衡，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉來吃。

代餐減肥反彈的真相

只吃代餐=變相節(jié)食

1、康XX代餐建議早餐晚餐喝奶昔，午餐正常吃，效果明顯；

2、一旦停止奶昔恢復(fù)正常飲食，晚餐照舊會引起100%反彈；

3、營養(yǎng)豐富，但并不能讓我們完全吸收，浪費，只是心理作用；

4、價格高昂，2000-5000/月，一般工薪階級吃不起?。?/p>

5、對于吃貨而言，不能吃好吃的那是一種多大的悲哀啊。

6、碳水化合物是能量的主要來源，營養(yǎng)≠蛋白質(zhì)+礦物質(zhì)+維生素，均衡才是王道，引起貧血得不償失。

高逼格健康的吃代餐價格太高，有錢可以試試看！

代餐的原理就是通過減少熱量的攝入來實現(xiàn)瘦身的。

（1）對于工作忙碌而且勞累的人群不適合代餐減肥。同時，

（2）高血壓、糖尿病、心血管疾病病人會對營養(yǎng)比例有一定的要求，代餐也往往不能滿足這些特定人群的要求。使用帶餐前最好征求醫(yī)生的建議。

五、運動減肥法

【運動的真相】告訴我們，單靠運動而不控制飲食的減肥法成功率只有1%

1、減肥不跑步，跑步不減肥——具體問題具體分析

肥胖者不合適跑步減肥，跑步是步行對膝蓋曬還的6倍，跳繩也時如此。胖寶寶容易對膝蓋造成傷害，并且不容易堅持，并且燃燒脂肪的效率非常慢。慢跑消耗的熱量只比散步多20%，你還選擇跑步么？

2、慢跑等有氧運動對于人的心肺能力鍛煉有很好的幫助，對于比較瘦的寶寶才建議哦。

3、健身房各種運動器械、力量運動對瘦身非常好，但對于體積比較大的寶寶建議先通過飲食調(diào)整減到合適的BMI再進行力量訓(xùn)練和有氧運動。

運動減肥法的弊端：不能長久堅持，不準(zhǔn)確的指導(dǎo)易造成傷害，不能成為習(xí)慣，畢竟很多人的健身卡都是擺設(shè)。

六、減肥藥減肥法

吃減肥藥→減肥藥中含有大量抑制荷爾蒙的成分，而荷爾蒙的減少，正是造成乳房縮小，婦科疾病的主因。

1、食欲抑制劑【西布曲明（處方藥）和安非他命（幻聽、幻視上癮）】→抑制神經(jīng)中樞、引發(fā)心腦血管病

2、加速新陳代謝，減少吸收的制劑?！境韵氯サ臇|西不被吸收，直接排出體外。長期使用，身體缺乏營養(yǎng)】

羅氏鮮→降低小腸對脂肪吸收

3、幫助脂肪和熱量消耗→相對安全。番瀉葉→減掉的是水分而非脂肪

全球得到正式批準(zhǔn)的化學(xué)減肥藥只有兩個——賽尼可（非處方藥）和西布曲明（處方藥）

七、減肥霜減肥法

減肥霜中所含的咖啡因能使脂肪中貯存的脂質(zhì)排出去，進入血液循環(huán)，將其消耗。含有豐富的碘和微量元素，對分解脂肪有效果，能滲入皮下脂肪促進細(xì)胞線粒體燃燒脂肪，達(dá)到防止脂肪積聚的功效

注意事項：

1、一定要配合按摩→

促進血液循環(huán)強化吸收

2、一定要配合運動

3、不合理按摩對皮膚的傷害

八、吸脂手術(shù)

抽取皮下脂肪，從而達(dá)到局部塑形的效果?！救梭w的脂肪細(xì)胞數(shù)量在人成年之后就不再改變了，成年人的變胖或變瘦基本上是脂肪細(xì)胞膨脹或者縮小所決定的。一般的減肥方法只能縮小脂肪細(xì)胞的體積，而吸脂術(shù)的減肥原理是減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量】

副作用：

①皮膚松弛——會有老了十年的感覺。

②表層神經(jīng)和血管損傷

③麻醉意外

④脂肪栓塞——肺部猝死

任何不以養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的減肥都是耍流氓

任何不能讓我們長久持續(xù)的減肥瘦身都是瞎折騰

九、各種奇葩減肥法導(dǎo)致的嚴(yán)重后果：

（1）危害1：胃下垂

節(jié)食瘦身導(dǎo)致身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發(fā)胃下垂。

（2）危害2：脫發(fā)

節(jié)食瘦身一旦體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

（3）危害3：不孕

很多瘦身藥物都會影響內(nèi)分泌，影響雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平，導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài)，而這一水平正是影響女性生育能力的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一

（4）危害4：記憶衰退

很多人由于瘦身不當(dāng)，導(dǎo)致機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，于是我們變得越來越健忘了。

（5）危害5：血尿

有些人由于瘦身過度導(dǎo)致這層結(jié)締組織變松弛，腎臟容易下垂并導(dǎo)致內(nèi)部靜脈血滲出，出現(xiàn)血尿，還常伴有腰部酸痛。

（6）危害6：衰老

很多人由于瘦身力度大，然而營養(yǎng)供給不足。而皮膚合成所需要的膠原蛋白、各種氨基酸等物質(zhì)必然也會相應(yīng)缺少，導(dǎo)致加速衰老！

本文由瘦朵朵減肥教練藍(lán)小吖整理，微信號：lxyshou(藍(lán)小吖)返回搜狐，查看更多

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