瑜伽呵護(hù)女性健康 瑜伽學(xué)習(xí)

與男性不同，女性要經(jīng)歷懷孕期和哺乳期，而且女性更年期的癥狀也更明顯。2018白領(lǐng)健康指數(shù)報(bào)告顯示，女性排名前三的體檢異常情況分別為雙乳小葉增生（71 0%）、外痔（24 8%）和婦科炎癥（23 4%）。這些問題與內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)和缺少運(yùn)動(dòng)均有一定關(guān)系。

　　與男性不同，女性要經(jīng)歷懷孕期和哺乳期，而且女性更年期的癥狀也更明顯。2018白領(lǐng)健康指數(shù)報(bào)告顯示，女性排名前三的體檢異常情況分別為雙乳小葉增生（71.0%）、外痔（24.8%）和婦科炎癥（23.4%）。這些問題與內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)和缺少運(yùn)動(dòng)均有一定關(guān)系。
　　從瑜伽實(shí)踐的角度看，體位法的練習(xí)可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的機(jī)能，對(duì)于甲狀腺、胸腺、腎上腺、性腺等腺體，都有針對(duì)性的鍛煉方法，有助于調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)的機(jī)能，進(jìn)而呵護(hù)女性健康。
　　以乳腺小葉增生為例，這是乳腺增生性疾病中較為常見的一種非腫瘤、非炎癥性的增生性病變，可發(fā)生于青春期以后的任何年齡的婦女，占乳房疾病中的70%左右。其主要原因是由于卵巢功能紊亂致使雌激素水平過高、與黃體素的比例失調(diào)所致的一種常見的乳腺良性病變，以乳腺腺泡及導(dǎo)管末段的上皮細(xì)胞過度增生為主要病理特征。從中醫(yī)角度看，乳腺腫瘤與肝氣郁結(jié)、情志抑郁有關(guān)。
　　推薦一：貓伸展式
　　因模仿貓伸懶腰的動(dòng)作而得名，是瑜伽練習(xí)中比較常用和比較受歡迎的體式之一。經(jīng)常練習(xí)貓式的益處是多方面的的，如增加脊椎的靈活性和脊椎神經(jīng)的供血，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解、預(yù)防女性生理期腰酸、腹痛等癥狀，還助于改善形態(tài)。
　　方法與步驟：
　　跪在墊子上，膝蓋分開，與骨盆同寬。雙手分開與肩寬，掌心平穩(wěn)地放在墊子上。深吸氣，把臀部、腰部、胸部和下巴依次上翹起，把腰背部向下塌，使整個(gè)脊柱充分伸展，把注意力集中在整個(gè)腰背部。深呼氣，把頭和臀部向內(nèi)收，使整個(gè)腰背部向上拱起，把注意力集中在整個(gè)腰背部。這樣像貓伸懶腰一樣，連續(xù)做9次，然后把臀部坐在腳跟上，用嬰兒式放松身體，約15秒鐘，重復(fù)練習(xí)3遍。
　　駱駝式
　　因脊柱向前拱起和駱駝相似而得名，主要鍛煉脊柱向后彎曲的功能，激發(fā)心輪、喉輪和臍輪的功能，滋養(yǎng)胸腺、甲狀腺和甲狀腺等內(nèi)分泌器官。
　　方法與步驟：
　　跪立在地板上，雙膝略為分開。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。如果初學(xué)者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地。呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，把腰椎和胸椎向上推起，保持均勻呼吸。

　　停留7次呼吸之后，用手托住腰部緩慢起身，把臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放于地板上，用嬰兒式放松身體，約15秒鐘，重復(fù)練習(xí)3遍。
　　瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠健美形體，培養(yǎng)優(yōu)雅氣質(zhì)，促進(jìn)身心健康。

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