根據(jù)英國著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表全球成年人體重調(diào)查報(bào)告。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全球成人肥胖人口已經(jīng)超過瘦子，而中國超越美國，成為全球肥胖人口最多的國家。其中，中國男性肥胖人數(shù)4320萬人，女性肥胖人數(shù)4640萬人，高居世界第一。

肥胖的危害我想大家都知道，與很多疾病有關(guān)系，比如:糖尿病、高血壓、心臟病、癌癥等。就像吸煙一樣，大家都知道有害健康，但是還是會(huì)去抽，遇到很多肥胖的人也是這種心理，知道肥胖危害很大，但是從來就不去管理自己的體重，還給自己找各種借口，患上疾病后也不覺得是因?yàn)樽约禾?，每年都在告訴別人你要減肥，但是一直沒有下定決心，或者是采取的方法不正確，又反彈回來了，最后干脆不減了，任由它去吧。有到了春節(jié)，又可以大吃一頓了，或者說春節(jié)過后就能胖好幾斤，有很多介紹春節(jié)期間如何控制體重，我想說：春節(jié)期間還是放縱一下自己吧，春節(jié)后開始制定自己的體重控制計(jì)劃，畢竟減肥不是幾天就能解決的事，需要你至少堅(jiān)持科學(xué)的體重管理方法。那么你如何做出這些永久性的改變？需要遵循這六個(gè)減肥成功的策略。

1、作出承諾

減肥需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，需要做一個(gè)長期耳朵承諾，確保你已經(jīng)準(zhǔn)備好做出永久性的改變，并且你有正確的理由這樣做。所以在新年做一個(gè)新的減肥計(jì)劃，18年開始改變自己，一旦你準(zhǔn)備開始你的減肥計(jì)劃，設(shè)置一個(gè)開始日期，然后開始。

2、找到你的內(nèi)在動(dòng)機(jī)

沒有人可以讓你減肥，你必須承擔(dān)飲食和鍛煉變化，以取悅你自己。什么能給你動(dòng)力去減肥？列出對(duì)您來說重要的事情，以幫助保持積極和專注；列出肥胖的危害，肥胖給你帶來的困擾，以及減肥后你能得到哪些好處，這樣你就可以激起內(nèi)心動(dòng)機(jī)，就能夠堅(jiān)持下來。

3、設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

設(shè)定切合實(shí)際的減肥目標(biāo)似乎顯而易見。但是你真的知道什么是現(xiàn)實(shí)的嗎？長期來看，最好每周減少0.5到1公斤，通過低卡路里的飲食和定期的體力活動(dòng)，每天需要消耗500到1000卡路里的熱量。根據(jù)你的體重，你當(dāng)前體重的5％可能是一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。即使這樣的體重減輕程度，也可以幫助降低慢性健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病和2型糖尿病，如果你是82公斤，那就是4公斤。

4、享受更健康的食物

采用促進(jìn)減肥的新飲食方式必須包括降低您的總卡路里攝入量，但是減少卡路里并不意味著放棄美食，降低卡路里攝入量的一種方法是多吃植物性食物，力爭(zhēng)食物多樣化，從這些技巧開始減肥：每天至少吃四份蔬菜和三份水果。用全谷物取代精制谷物。使用適量的健康脂肪，如橄欖油，植物油，鱷梨，堅(jiān)果，堅(jiān)果黃油和油。削減鹽糖。選擇低脂乳制品和有限量的瘦肉和家禽。

5、積極主動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)

雖然你可以在沒有運(yùn)動(dòng)的情況下減肥，但定期的體力活動(dòng)和卡路里限制可以幫助你減肥。運(yùn)動(dòng)可以幫助消除多余的卡路里，你不能通過飲食單獨(dú)減肥，并且鍛煉還可以提供許多健康益處，包括提高心情、加強(qiáng)心血管系統(tǒng)并降低血壓。你燃燒多少卡路里取決于你的活動(dòng)的頻率，持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。減少體內(nèi)脂肪的最好方法之一是通過穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步行走、一周中大部分時(shí)間至少持續(xù)30分鐘。有些人可能需要更多的體力活動(dòng)比這減肥，并保持減肥。

6、改變你的觀點(diǎn)

如果你想要長期、成功的減肥，吃健康的食物和只運(yùn)動(dòng)幾周甚至幾個(gè)月是不夠的。這些習(xí)慣必須成為一種生活方式，生活方式的改變始于誠實(shí)地看待你的飲食習(xí)慣和日常生活。

你可能會(huì)偶爾遇到挫折。但不是在挫折后放棄，而是第二天開始繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。請(qǐng)記住，你打算改變你的生活，它不會(huì)一次就能夠?qū)崿F(xiàn)。堅(jiān)持你的健康生活方式，結(jié)果將會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。