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普拉提腹式呼吸法：瘦身秘訣大公開(kāi)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 13:55

普拉提腹式呼吸法：瘦身秘訣大公開(kāi)！
普拉提的“腹式呼吸法”
你有沒(méi)有想過(guò)，簡(jiǎn)單的呼吸方式也能幫你塑造完美身材？普拉提的“腹式呼吸法”就是這么神奇！

1?? 站立姿勢(shì)：雙腳與肩同寬，放松身體。雙手輕輕放在肋骨兩側(cè)，隨著自然的吸氣，感受肋骨向外擴(kuò)展，仿佛在為你的肺部騰出更大的空間。記住，吸氣時(shí)肋骨的擴(kuò)張程度大約是八分。

2?? 吐氣秘訣：接下來(lái)，是關(guān)鍵的吐氣環(huán)節(jié)。用力收緊腹部，讓核心力量充分發(fā)揮。在吐氣的最后一刻，感受腹部變得酸酸硬硬的，那就是你找到了正確的感覺(jué)！長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)，不僅能幫助肋骨內(nèi)收，還能帶來(lái)明顯的瘦身效果，特別適合剛生完寶寶的媽媽們哦！

3?? 睡姿練習(xí)：膝蓋彎曲成90度，背部緊貼地面。雙手同樣放在肋骨兩側(cè)，隨著呼吸感受肋骨的起伏。在吐氣時(shí)，你可以明顯感受到肋骨內(nèi)收，甚至能夠觸及到盆底肌的收縮。重復(fù)練習(xí)5-8次，效果更佳。

??檢測(cè)腹直肌分離
對(duì)于剛生完寶寶的媽媽們，檢測(cè)腹直肌的分離程度很重要。將手指放在肚臍上方4厘米至下方4厘米的區(qū)域，頭肩抬高時(shí)，腹部肌肉會(huì)自然向中間收縮。感受兩側(cè)腹肌對(duì)手指的擠壓，多試幾處，找到最寬的地方，那就是你腹直肌的分離程度。

開(kāi)始時(shí)間
順產(chǎn)后的媽媽們，產(chǎn)后一周即可開(kāi)始練習(xí)。而剖腹產(chǎn)的媽媽們，則需要等到傷口恢復(fù)后再開(kāi)始。建議每天練習(xí)三次，每次十分鐘，效果更佳！

讓我們一起通過(guò)普拉提的“腹式呼吸法”，塑造更完美的身材吧！