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哺乳期應(yīng)該怎么飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 13:17

哺乳期女性應(yīng)該均衡飲食，攝取營養(yǎng)，還要注意飲食調(diào)節(jié)，可以適量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，并且要吃一些有助于通乳的食物，以保證乳汁分泌。

1、均衡飲食：哺乳期女性可以多吃新鮮的蔬菜、水果，以及大豆、豬蹄、排骨等，可以幫助機(jī)體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，有利于身體恢復(fù)，提高乳汁質(zhì)量，對(duì)嬰兒的生長發(fā)育也有一定好處;

2、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：女性在哺乳期可以適量增加魚、禽、蛋、瘦肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)被人體吸收后，可以分解成氨基酸，然后被重新利用，可以提高女性的身體免疫力。此外，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物也容易被機(jī)體吸收、利用，有助于增加哺乳期女性的奶水;

3、調(diào)節(jié)飲食：哺乳期女性要注意少吃油膩、油炸食品，還有辛辣刺激的食物，如辣椒、油條、火鍋等，以免刺激性成分通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，不利于嬰兒健康;

4、增加含礦物質(zhì)食物：哺乳期女性還可以適當(dāng)增加含礦物質(zhì)食物的攝入，如核桃、花生、芝麻、紫菜等，含有較多的礦物質(zhì)成分，有助于促進(jìn)乳汁分泌，但也要注意均衡飲食。

此外，哺乳期女性在飲食上還要注意少吃生冷、寒涼的食物，如冰淇淋、冷飲等，避免引起身體不適，不利于身體恢復(fù)。哺乳期女性應(yīng)注意規(guī)律飲食，無論是母乳喂養(yǎng)還是人工喂養(yǎng)，都要吃一些易消化的食物，如小米粥、瘦肉泥、面條湯等，避免暴飲暴食，注意保證營養(yǎng)均衡、全面。

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