減肥真是個(gè)煩人的事情，減不下去的時(shí)候內(nèi)心焦灼，恨不能揮刀切肉！

好不容易找到方法，很快的降低了體重，又迎來(lái)了新的煩惱：皮膚松弛！

別人是穿衣顯瘦，脫衣有肉

胖友是穿衣顯胖，脫衣有皮

為了避免這尷尬的一幕出現(xiàn)，今天我們聊聊皮膚松弛的：為什么和怎么辦！

為什么皮膚松弛？

當(dāng)體重下降速度過(guò)快，支撐皮層的脂肪迅速消失，皮膚彈性來(lái)不及收縮，無(wú)法適應(yīng)新的體型，出現(xiàn)皮膚表層松弛。

1.減的太快

大基數(shù)減肥前期，掉秤速度非常驚人，時(shí)常有胖友月瘦10斤，20斤，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)正常范圍。

正常來(lái)講，每月掉秤數(shù)最好不超過(guò)，原體重的7%左右。比如原體重200斤，每月減重不超過(guò)14斤，每周不超過(guò)3.5斤。

2.方法不對(duì)

極端的節(jié)食或者抽脂減肥，更容易導(dǎo)致皮膚松弛。身體來(lái)不及補(bǔ)充養(yǎng)分，導(dǎo)致皮膚失去收縮能力。

避免松弛，應(yīng)運(yùn)動(dòng)搭配飲食，拉長(zhǎng)減肥時(shí)長(zhǎng)，給皮膚時(shí)間適應(yīng)新的體型。

3.年齡增長(zhǎng)

隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)膠原蛋白的流水，皮膚的彈性更難保持。

如果你不可避免的已經(jīng)發(fā)生了皮膚松弛，可以這樣恢復(fù)皮膚緊致：

飲食4招

1.喝水

萬(wàn)能的多喝水，無(wú)論在你減肥還是緊致皮膚的時(shí)候，都必不可少。

充足的水分可以保持和維護(hù)皮膚的彈性。

2.維生素C

維生素C可以中和游離自由基，并助力于合成膠原蛋白。

對(duì)改善皮膚皺紋，恢復(fù)皮膚緊致，有基礎(chǔ)性作用。

3.抗氧化蔬果

蔬菜：胡蘿卜，西紅柿，葡萄，藕、姜、油菜、豇豆、芋頭等。

水果：山楂、冬棗、獼猴桃、桑葚、草莓、石榴、蘆柑、橘子、橙子、檸檬等。

保護(hù)皮膚內(nèi)的膠原蛋白，防止流失，維持皮膚彈性。

4.膠原蛋白

食物：銀耳，雞爪，豬蹄，花膠，豬皮，牛蹄筋，豆類(lèi)，蛋白類(lèi)，深海魚(yú)類(lèi)

攝入時(shí)，為減少烹飪導(dǎo)致的流失，應(yīng)避免煎炸，多采用蒸煮燉的方式。

提高體內(nèi)膠原蛋白含量，增加支撐力，使皮膚更緊致。

運(yùn)動(dòng)2招

1.保持運(yùn)動(dòng)

不要因?yàn)轶w重降低，忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)可以加快代謝，改善皮膚新陳代謝速度，刺激新嫩細(xì)胞的再生長(zhǎng)。

2.加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)大肌群的力量運(yùn)動(dòng)，提高身體肌肉含量。

大肌群：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。

增加肌肉對(duì)皮膚的支撐力，減少皮脂松弛。

以上就是恢復(fù)皮膚彈性的一些小技巧，希望可以對(duì)你有幫助！

皮膚恢復(fù)需要時(shí)間比較長(zhǎng)，周期在1-2年不等。當(dāng)然最好的辦法是，減肥的時(shí)候就提前避開(kāi)這些陷阱。

不在減肥的時(shí)候，降低速度，拉長(zhǎng)時(shí)間

就要在緊致皮膚的時(shí)候，降低速度，拉長(zhǎng)時(shí)間

快速減肥的弊端更不止于此，各種復(fù)胖，反彈，頑固性脂肪等，都會(huì)隨著體重起起伏伏，囤積在體內(nèi)。

既然如此，何不從一開(kāi)始就選擇更健康，更持久的減肥方法。

用小改變來(lái)養(yǎng)成良好的飲食，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓好習(xí)慣帶動(dòng)身體，逐步穩(wěn)定的走向更健康的自己。

既降低了減肥的痛苦，又能持久的保持好身材！

今日壁紙 ∞∞∞ 與君共勉

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