如何減少腹部脂肪

想要減少腹部脂肪，在飲食方面就要格外的注意，盡量多吃清淡的食物，少吃過于辛辣、生冷、油膩的東西，減少糖分和脂肪的攝入，這樣才有助于改善腹部脂肪的情況。而且每個(gè)人的身體狀況不同，對(duì)于攝入的食物吸收的程度也不同，因此建議在飯后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要久坐或久站，以免出現(xiàn)脂肪堆積的問題。 平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)刈鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，比如跑步、瑜伽等，通過鍛煉的方式進(jìn)行減肥，效果也是比較明顯的，對(duì)于身體沒有副作用，還能夠提高自身的免疫能力，改善身體素質(zhì)，也能夠達(dá)到理想的減肥效果。

腹部脂肪消除方法

"消除腹部脂肪最重要的是健康四大基石，也就是科學(xué)的生活方式，包括合理的營養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡，循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠真正地使總體體重下來，腹部的脂肪才能夠得到長(zhǎng)期地減少。合理的飲食包括少鹽、少油、少糖，主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，結(jié)合自己的喜好，具體包括米飯、饅頭、包子、餃子、面條、稀粥都可以，應(yīng)該七八成飽。另外，應(yīng)該吃新鮮的蔬菜，每天1-2斤，兩餐之間應(yīng)該吃新鮮的水果，同時(shí)要注意水果的量不能太多。肉、蛋、奶、雞、鴨、魚、肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，也是人體所需要的，應(yīng)該每天在半斤左右。n各種運(yùn)動(dòng)建議堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、游泳，或者是包括特意鍛煉腹部的肌肉，像呼啦圈、仰臥起坐，都是很好的運(yùn)動(dòng)形式。運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，每周最好是有5-6次，每次30-40分鐘，強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到微微出汗、有點(diǎn)輕微氣喘。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是在飲食基礎(chǔ)上一個(gè)非常重要的兩者結(jié)合的手段，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)良好的心理平衡，避免出現(xiàn)所謂的輕松減肥、短時(shí)間暴瘦，這種情況一個(gè)是不科學(xué)，容易造成體重反彈，帶來的是更多脂肪堆積和肌肉消瘦。同時(shí)會(huì)損害身體，比如造成營養(yǎng)不良，甚至出現(xiàn)皮膚老化、脫頭發(fā)、失眠，影響工作生活的質(zhì)量。因此健康的生活方式，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠真正減少腹部的脂肪。"

王太玲副主任醫(yī)師

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院三甲全國第89

減腹部脂肪的方法

減腹部脂肪的方法很多，最直接的就是節(jié)食跟運(yùn)動(dòng)，但是如果兩項(xiàng)都試過了，還可以做腹部的吸脂術(shù)。腹部的吸脂術(shù)已經(jīng)施行了幾十年，因此手術(shù)已經(jīng)非常安全，并且施行的范圍非常普遍。并且還可以同其它的部位的吸脂減肥相配合，比如僅僅是小腹部的脂肪堆積，只需要做小腹部的脂肪抽吸。如果上腹部也有點(diǎn)凸起，建議進(jìn)行綜合治療，比如通過肚臍或陰毛上方的小的針眼進(jìn)針可以達(dá)到整個(gè)腹部抽吸瘦身的目的，還有人可能是腰腹部的一圈都有脂肪堆積的狀況，外觀就呈現(xiàn)出來梨形的身材，或者有一圈游泳圈，可能需要聯(lián)合腰腹環(huán)吸，才能夠取得比較好的效果。吸脂術(shù)可以說是一個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)單快捷的瘦身方式，可以通過局麻進(jìn)行，也可以通過全麻進(jìn)行。

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37

腹部脂肪減肥方法

對(duì)于廣大的肥胖人群來說，其實(shí)會(huì)先胖肚子，尤其是腹部的皮下脂肪最容易長(zhǎng)起來，但相反的條件，如果想減肥，腹部脂肪也最容易消耗，減肥先減肚子。所以減肥不建議通過吸腹部脂肪，除非萬不得已的時(shí)候，吸脂可能造成腹部可能不平。但通過控制總能量或增加運(yùn)動(dòng)減掉，脂肪均勻消失，通過運(yùn)動(dòng)、飲食或增強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)，減肥以后腹部非常平，而且腹部肌肉會(huì)凸顯出來，這樣也比較美觀。所以減肥無論通過運(yùn)動(dòng)、控制飲食，肚子的皮下脂肪最容易減少，而且最容易顯成效。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，很多人運(yùn)動(dòng)以后突然停下來，體重會(huì)突然出現(xiàn)暴增，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后把肌肉提起來了，肌肉一歇下來會(huì)很快有脂肪沉積，如果運(yùn)動(dòng)以后要減運(yùn)動(dòng)量要逐漸減少，同時(shí)也要控制主食，千萬不要突然停下來。

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