原標題：中醫(yī)教你如何腹部按摩最有效

　　怎么按摩腹部最正確最有效呢？很多人在便秘或者減肥的時候，都會選擇按摩腹部的方法，雖然按摩看起來簡單，但是如果按摩不對穴位或者出現(xiàn)偏差，可是會對效果大有影響的。

　　腹部按摩的好處

　　腹部位居人體中部，全身除心臟和肺外，其余臟器均藏于腹內(nèi)，全身有諸多經(jīng)脈循行及匯聚于腹內(nèi)。腹部的保健按摩，不僅對局部起保護作用，而且對全身各組織器官都起到調整和相互協(xié)調的作用，還具有舒肝理氣、健脾和胃、益氣升陽、補腎固澀、理氣調經(jīng)的功效，對脾、肝、腎均有保健作用。同時，對消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經(jīng)不調、遺尿、陽痿等疾病均有很好的防治作用。

　　中醫(yī)專家指出，腹部按摩的原則是，實證時應該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應該逆時針方向按摩，是為了補。一般養(yǎng)生所采用的按摩腹部的方法最好是平補和平瀉的手法。

　　平補和平瀉的按摩手法

　　中醫(yī)專家建議，一般養(yǎng)生所采用的摩腹法最好是平補和平瀉的手法。平補法就是“一逆一順”各繞臍摩腹100圈；平瀉法則是“一順一逆”，按摩方向應同肌肉走向一致，沿肌肉生長方向，輕緩地、有韻律地耐心進行。按摩的時間不宜過長，一般控制在5分鐘左右，在毛孔張開時按摩效果最佳，所以最好在洗澡后按摩。摩腹時，可用全掌施力，也可只用大魚際接觸腹部，若雙手重疊按揉，則推拿力量大，效果更佳。摩腹前注意排空小便，腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹。

　　另外，腹部按摩手法還有二指疊按法及波浪式推壓法，通常選取關元穴、天樞穴及中皖穴?；颊哐雠P，解開衣扣和褲帶，首先用推壓法從上腹到小腹3-4遍，然后以疊按法施于中脘、左天樞、關元三穴，每穴按2-3分鐘，每按一穴后施推壓法2-3遍。輕重以病人舒適為度，每次20分鐘左右，每日1次。飯后或特別饑餓時不宜進行按摩?；加衅渌圆≌?，在按摩1個月后要間斷幾天，長期堅持有減肥效果。

　　腹部按摩時的注意事項

　　1、一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯健身效果。

　　2、值得注意的是，腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎癥擴散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌擴散或出血。

　　3、提醒女性朋友注意的是，腹部按摩適宜在飯前或睡前進行，手法以柔軟舒緩為主，體位可采取坐式或仰臥式，應凝神靜心，排除雜念。另外，消化道出血或炎癥期間，不適合進行腹部按摩。

　　4、揉腹時，出現(xiàn)腹內(nèi)溫熱感饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應，不必擔心。

　　以上是腹部按摩的一些注意事項，學會正確的方法才會收到效果，您記住了嗎？

(責編：王亞微、權娟)

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