豐胸的方法真不少，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組豐胸瑜伽，這些瑜伽動(dòng)作適合我們?cè)诮?jīng)期練習(xí)，經(jīng)期常練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以達(dá)到很好的豐胸效果。到底是哪些動(dòng)作呢?下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

坐山式是我們大家都非常熟悉的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這一式瑜伽的練習(xí)可以幫助我們有效的刺激胸部發(fā)育，幫助我們實(shí)現(xiàn)豐胸的目的。

一、坐山式

學(xué)習(xí)瑜伽的人都知道，不正確的習(xí)慣坐姿會(huì)讓你的脊柱變得變形。

坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習(xí)時(shí)雙臂高舉頭頂，十指相扣。

建議練習(xí)時(shí)間

練習(xí)這一式的時(shí)間好在早上的七八點(diǎn)，或者是一兩點(diǎn)，這些時(shí)間段都是豐胸的佳時(shí)間。另外，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中還應(yīng)該搭配腹式呼吸。

身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時(shí)候腰一定要挺直。

雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。

吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉(zhuǎn)朝上。

呼氣，低頭，盡量讓我們的下巴與鎖骨相互接觸，挺直腰部，保持這樣的動(dòng)作數(shù)秒時(shí)間，稍后還原動(dòng)作即可。

二、鳥(niǎo)王式變體

鳥(niǎo)王式變體與鳥(niǎo)王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢(shì)，降低了難度。

鳥(niǎo)王式在練習(xí)的時(shí)候是站著的，這樣對(duì)身體的平衡和協(xié)調(diào)性有很高的要求。

雙臂交叉環(huán)繞的動(dòng)作，能鍛煉胸部肌肉，防止外擴(kuò)。

跪坐，雙手掌心朝下放于大腿上，目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞，雙掌相對(duì)。

吸氣，雙臂保持環(huán)繞狀態(tài)，上半身向后方下壓，頭部后仰，保持?jǐn)?shù)秒。

呼氣，上半身回正，身體恢復(fù)至初始跪姿。

三、仰臥擴(kuò)胸

平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個(gè)手臂貼在地板上，這時(shí)會(huì)感到胸部肌肉被拉緊。

只需簡(jiǎn)單保持這個(gè)姿勢(shì)就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動(dòng)作時(shí)要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會(huì)兒再重復(fù)，共練習(xí)5-6次。

仰臥張臂擴(kuò)胸的動(dòng)作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習(xí)“俯臥抬臂”，來(lái)增加背部肌肉的力量。

四、俯臥抬臂

俯臥在地板上，在身下鋪一個(gè)瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開(kāi)成“T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。

保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘，休息一會(huì)兒后再重復(fù)，一般練習(xí)5-6次。

瑜伽小貼士——經(jīng)期飲食豐胸法

牛奶

多數(shù)家庭每天早上都有喝牛奶的習(xí)慣，因?yàn)樗粌H含有豐富的蛋白質(zhì)，其補(bǔ)鈣的效果也是非常好的。

因?yàn)樗梢源碳ず蔂柮傻姆置趶亩_(dá)到美顏豐胸的功效，所以在經(jīng)期也按時(shí)喝牛奶能促進(jìn)荷爾蒙的分泌。除此之外，在經(jīng)期前三天里，我們還應(yīng)該盡量的多吃一些含鈣的食物。

冬瓜

雖說(shuō)身邊有諸多具有美容的蔬菜，但好選擇應(yīng)季的蔬菜。隨著天氣逐漸變熱，冬瓜慢慢開(kāi)始成為比較受歡迎的蔬菜。

因?yàn)槎夏芮鍩嵘?，消暑除煩，常吃冬瓜有明顯的減肥輕身作用，冬瓜能防止人體發(fā)胖，有助于體形健美，冬瓜還有抗衰老的作用，常吃可以保持皮膚潔白如玉，潤(rùn)澤光滑。

木瓜

任何水果都有自身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效，但具有既美顏又豐胸的水果卻少之又少，而木瓜就是如此。

雖說(shuō)這種水果具有美容養(yǎng)顏的功效，但如果在經(jīng)期開(kāi)始的兩三天里食用其效果更佳，因?yàn)樵谶@三天時(shí)間里它所產(chǎn)生的豐胸功效要比平時(shí)高出三倍以上。所以，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段。

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