如果你想實(shí)現(xiàn)豐胸的目的就不妨來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作吧!練習(xí)豐胸瑜伽不僅可以幫助我們實(shí)現(xiàn)豐胸的目的，還可以有效的提升氣質(zhì)。以下是豐胸瑜伽教學(xué)，感興趣的朋友還可以跟著我們的豐胸瑜伽教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從祈禱式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)祈禱式可以幫助我們改善身體的柔韌性，對(duì)豐胸塑形很有幫助。

　　祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)，這是一個(gè)熱身練習(xí)，每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會(huì)更加有效果。練習(xí)豐胸瑜伽也不例外。

　　側(cè)身暮光式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過(guò)度動(dòng)作(四柱式到上犬式再到下犬式)。

　　吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢(shì)。

　　吸氣的同時(shí)并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。

　　抬起我們的手臂的時(shí)候要盡量配合我們的呼吸進(jìn)行練習(xí)，注意將我們的雙手保持合十的狀態(tài)，胸部要盡量挺起。

　　將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。

　　左右合十

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　合十提升

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

　　沖刺式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。

　　將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

　　如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，無(wú)法堅(jiān)持(這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢(shì)，深呼吸5次。

　　練習(xí)豐胸瑜伽的三個(gè)要領(lǐng)

　　要領(lǐng)一：不要過(guò)分追求完美

　　剛練瑜伽的時(shí)候，我總會(huì)下意識(shí)地追求動(dòng)作的完美，別人能做到的姿勢(shì)，如果自己做不到位，就會(huì)覺(jué)得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。

　　記得一次瑜伽課上，有一個(gè)鍛煉平衡感的體式，需要用一只腳的前腳掌來(lái)支撐全身。

　　教練的動(dòng)作做得無(wú)懈可擊，周?chē)枚嗑毩?xí)者也都做得不錯(cuò)，可我怎么都無(wú)法“金雞獨(dú)立”，但我心里憋著一股子不服輸?shù)膭艃?，終于做好了那個(gè)動(dòng)作，可是，我的腳踝受傷了，痛了好幾天呢。

　　姐妹們練瑜伽的時(shí)候，不要強(qiáng)求做得跟教練一樣完美，她能做到十分，你做到五六分就可以了。

　　瑜伽的很多動(dòng)作都需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。

　　要領(lǐng)二：不可跳健美操熱身

　　很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，但是千萬(wàn)不可以大跳健美操。

　　瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時(shí)半會(huì)兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

　　再說(shuō)了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時(shí)就會(huì)習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅(jiān)決不能用健美操熱身。熱身時(shí)，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　要領(lǐng)三：始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體

　　對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒(méi)有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。

　　就像學(xué)英語(yǔ)不熟悉音標(biāo)就不能入門(mén)一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿勢(shì)擺得再好也只是花拳繡腿。

　　而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。

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