豐胸瑜伽操第一式：合十提升

　　Step1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力;

　　Step2：慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次;

　　Tips：這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　第二式：左右合十

　　Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣;

　　Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位;

　　Step3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次;

　　Tips：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

　　第三式：伸展健胸

　　Step1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣;

　　Step2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次;

　　Tips：這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　第四式：手肘合十

　　Step1：雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣;

　　Step2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次;

　　Tips：這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

　　第五式：雙臂交疊

　　Step1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前;

　　Step2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次;

　　Tips：這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。

　　第六式：掌心畫圓

　　Step1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲;

　　Step2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈;

　　Step3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次;

　　Tips：這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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