擁有厚實的胸肌是許多型男夢寐以求的目標(biāo)，當(dāng)你辛勤地完成了胸部的訓(xùn)練后，接下來要做的是什么呢？去沐浴洗凈滿身汗水？拿出搖搖杯喝高蛋白？其實，在你準(zhǔn)備坐下來放松休息前，你應(yīng)該先用靜態(tài)伸展讓自己好好松一松！

不論是有氧運動或是重量訓(xùn)練，在我們運動時都會使肌肉反復(fù)收縮緊繃，運動后適當(dāng)?shù)纳煺箍梢杂兄谧尲∪饣謴?fù)原本的彈性、加速修復(fù)。而這樣的伸展也可以讓身體保持較好的靈活度，讓肌肉更不容易受傷。以下J編帶來幾個針對胸部與肩部肌群的靜態(tài)伸展，建議各位在運動后適度的拉伸一下緊繃的胸大??！

胸肌靜態(tài)伸展

動作1

動作教學(xué)

1 身體站直，將雙手伸直置于身體后方

2 雙手交疊，掌心朝上，將手臂慢慢舉起離開臀部位置

3 保持身體放松并將手臂舉至最高處，感受肩膀前三角位置與胸肌的拉伸感

4 維持該姿勢30秒后緩緩下放，過程中身體保持中立不前傾

動作2

動作教學(xué)

1 上半身平躺于瑜伽滾筒上，雙膝保持彎曲

2 雙手掌心朝上，自然向外張開置于地面

3 雙手向上舉起畫半圓，過程中手掌應(yīng)盡量貼近地面

4 當(dāng)雙手舉至最高處時停留30秒后下放，感受胸部肌肉的拉伸

動作3

動作教學(xué)

1 找一扇平滑的門或是墻壁，將一只手的前臂平貼于墻面

2 在手臂不動的姿勢下身體前傾，直到感覺到肩膀與胸肌位置的肌肉被拉緊

3 維持該姿勢30秒后換手進行

4 依照你的手臂高度，可以針對上、中、下三個位置的肌肉個別加強伸展

動作4

動作教學(xué)

1 找一扇平滑的墻面或是直立的支架，將一只手舉起至肩膀高度、掌心貼于墻面／支架

2 在保持手掌不動的情況下，將身體慢慢轉(zhuǎn)離墻面／支架

3 當(dāng)身體無法繼續(xù)轉(zhuǎn)向時，維持該姿勢30秒后換手

以上四個動作可以幫助我們伸展胸部及肩部肌群，讓肌肉恢復(fù)彈性。但是這些動作都屬于靜態(tài)伸展，適合在運動完成后進行，此外拉伸時也要衡量自己身體的柔軟程度，以免過度伸展反而拉傷肌肉！

相關(guān)知識

運動不拉伸=白練，4個動作教你怎么拉伸，瘦身更高效，值得收藏！
4個拉伸動作，幫你充分激活腹部肌肉，讓練有型腹肌更有效
5個動作每天做一遍，擺脫腰腹贅肉，練出腹肌線條
6個動作訓(xùn)練背部肌肉，讓你輕松擁有完美背部！
練瑜伽的九個拉伸動作
9個瑜伽動作拉伸小腿，去除水腫，擺脫肌肉腿
健身必備拉伸動作讓你全身放松
腰疼多做拉伸會好嗎？做什么拉伸動作好？這6個動作足夠了
健身后拉伸指南：避免肌肉酸痛，促進恢復(fù)
“拉伸”護血管再添新證據(jù)！睡前7個動作讓全身受益

網(wǎng)址: 練完胸肌別忘了松一下！4個拉伸動作讓你擺脫酸痛！ http://www.u1s5d6.cn/newsview828064.html