昨天我才剛剛介紹完了腰痛如何通過(guò)鍛煉的方式來(lái)緩解，本來(lái)想再寫(xiě)一篇關(guān)于腰部拉伸的，結(jié)果人一懶….就沒(méi)寫(xiě)…..把文章放到今天了。畢竟這鍛煉和拉伸是不分家的嘛，其他肌肉部位鍛煉完之后都要拉伸，腰部哪里有不需要拉伸的道理。

問(wèn)題就是腰部做什么拉伸動(dòng)作好呢？相比其他的肌肉部位，腰部的拉伸動(dòng)作似乎一下子還真想不出來(lái)幾個(gè)。不過(guò)今天！今天！你看完了這篇文章，以后走出去千萬(wàn)不要再和別人說(shuō)你不知道怎么拉伸腰部肌肉了，不然你以后還是別進(jìn)我文章來(lái)了~~

哈哈，開(kāi)個(gè)小玩笑，任何時(shí)候我都?xì)g迎大家的，那接下來(lái)就進(jìn)入今天的主題吧~~~

wait，先要回答一下大家擔(dān)心的一個(gè)問(wèn)題，就是腰疼做拉伸到底好不好

腰疼多做拉伸會(huì)好嗎

這個(gè)得看是什么情況導(dǎo)致的腰疼，比如你是因?yàn)檠巢考∪膺^(guò)度緊繃，或者有坐骨神經(jīng)疼痛、梨狀肌綜合癥。

這些多做腰部的拉伸都是可以改善的。

還有就是很多人認(rèn)為瑜伽的效果會(huì)比拉伸要好很多，這個(gè)還真不一定…

記得我以前看到過(guò)一個(gè)國(guó)外的研究，主題就是“瑜伽和拉伸哪個(gè)對(duì)腰部的放松效果好”，實(shí)驗(yàn)的結(jié)論是兩者效果都差不多。

下面的這些動(dòng)作就是拉伸和瑜伽結(jié)合的

6個(gè)緩解腰疼的拉伸動(dòng)作

仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)式

雙腿伸直仰躺在墊子上，右腿屈膝放在胸前

接著用左手將右腳往左扭直到膝蓋靠近地面，于此同時(shí)頭向反方向扭，另一只手平方在地面上

堅(jiān)持大約1分鐘，換另一側(cè)重復(fù)

放風(fēng)式

仰躺在地面上，雙腿伸直并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)，掌心朝下

接著，左腳保持伸直同時(shí)右腳屈膝置于胸前的位置，雙手抱住右腳的膝蓋，將右腳往胸前下壓

要感受到下背部背部和髖部肌肉的拉伸，堅(jiān)持1分鐘左右換另一側(cè)

P.S.這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)抱住雙膝來(lái)做，另外這個(gè)動(dòng)作對(duì)消化非常不錯(cuò)哦

半蓮坐前屈式

雙腿盤(pán)坐在地上，雙手向上延伸，確保脊柱有往上拉伸的感覺(jué)

之后將上半身向前傾雙手放在地面上，在確保臀部不動(dòng)的前提下雙手盡量向前拉伸

感受下背部、脊柱的拉伸，堅(jiān)持1分鐘左右

P.S.這個(gè)動(dòng)作如果雙腳腳掌抵住做或者雙腿打開(kāi)做…傳說(shuō)對(duì)男性有好處，男同胞們可以試一下

頭碰膝前曲式

先雙腿往前伸直坐下，在保持背部挺直的情況下，將右腳彎到大腿內(nèi)側(cè)（如果做不到，彎到膝蓋位置也是可以的）

接著先將雙手舉高，再上半身和手一起向前傾斜用手抓住腳趾或腳掌。

要確保左腿始終是伸直的，感受下背部、脊柱的拉伸。

堅(jiān)持約1分鐘換另一側(cè)做。

貓牛式

這是一個(gè)瑜伽的動(dòng)作，將貓式和牛式結(jié)合起來(lái)了

先雙手和膝蓋著地作跪姿，其中大腿應(yīng)該是和地面垂直的。

吸氣，肩胛骨朝中線(xiàn)下滑，背部下凹，將肚臍拉向地面（牛式）

吐氣，將頭部和下巴往胸口收，同時(shí)背部向上拱起收腹（貓式）

兩個(gè)姿勢(shì)各維持1分鐘

P.S.彎曲上半身時(shí)腰讓腹部盡量靠近大腿，這樣才能很好的拉伸下背部肌肉

背部前曲伸展坐式

和單腿碰膝式的起始姿勢(shì)差不多，先雙腿伸直坐下，將雙手舉過(guò)頭頂做脊柱的拉伸

之后彎曲上半身，讓腹部盡量靠近大腿，和單腿碰膝式不一樣的是在這里雙手不需要碰腳尖

而是將肘部擺放于腿部?jī)蓚?cè)

保持此姿勢(shì)約1分鐘，感受下背部和腿部肌肉的拉伸

嗯~~~差不多就是這些了，當(dāng)然啦，這些動(dòng)作對(duì)于柔韌性不太好的人來(lái)說(shuō)可能會(huì)有一些難度，沒(méi)有關(guān)系慢慢來(lái)，總體來(lái)說(shuō)這些動(dòng)作的難度不算很高的。

不瞞大家說(shuō)，我也是屬于柔韌性比較差的那一類(lèi)人，也就大概1個(gè)多禮拜的時(shí)間就能做了，相信你也可以的。

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