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豐胸減肥瑜伽 招招讓你“挺”美

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月26日 16:44

  瑜伽不僅能瘦身、塑造柔美體型,還能豐胸哦!那么,什么樣的瑜伽動作能豐胸?下面,小編推薦幾招豐胸減肥瑜伽,招招讓你“挺”美!

  

  一、運動開始之前,準(zhǔn)備好荷葉灰

  荷葉灰是一味中藥材,出自明代戴思恭的《證治要訣》,能升清降濁,脾陽升了,脾胃健運了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會淤積在體內(nèi),自然就解決了肥胖的難題,血壓也會隨之降低。

  荷葉灰除了升陽健脾以外,還有一個重要作用,就是“降濁”,能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路,從小便排出。這樣,一方面升陽健脾,另一方面降濁,雙重作用,減肥降壓的效果就出來了。荷葉灰的功效,拿老百姓常用的一句話就能概括,四個字,“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降,體重減輕,血壓降低,而且神清氣爽,這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。實際運用中,荷葉灰減肥的效果也非常受肯定。不過讀者要小心,看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹,還有不法分子,真的荷葉灰呈焦黃色,大家注意甄別。

  

  二、站姿動作

  1、山式站姿預(yù)備。

  2、雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣,擴胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢打開。

  3、吐氣時,上半身往前彎,后腿微彎保護膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強臉去碰膝蓋,以免拉傷后腿肌腱。

  三、坐姿動作

  1、坐姿,采散盤坐即可。

  2、雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實。

  

  四、坐姿動作

  1、雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預(yù)備。

  2、雙手往后置于臀部后方的地板,吸氣時身體挺胸后仰,下巴抬高,視線落在天花板;挺起胸部,維持自然呼吸。后仰時千萬不能憋氣,盡可能保持平穩(wěn)呼吸,做好動作。

  五、蝗蟲式瑜伽

  1、俯臥于地板,雙腳伸直,雙手握拳置于下腹部的地板上,讓下巴輕輕靠在地面上,吸氣預(yù)備。

  2、半蝗蟲式練習(xí),吐氣單腳抬離地面,停留三個呼吸,依個人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因為想把腿抬的很高,而讓骨盆歪斜,完成后換邊練習(xí)。

  3、全蝗蟲式,若想加深強度,不妨練習(xí)雙腿同時上抬的蝗蟲式,但是要注意,懷孕期間請不要練習(xí)這個動作。

  六、弓式減肥瑜伽

  1、俯臥于地板,雙手平放于身體二側(cè)的地板上,準(zhǔn)備進行弓式。

  2、膝蓋彎,想像腳底快要碰到臀部,雙手反手抓緊腳踝,保持雙膝盡量靠攏,不要過度向外打開。深吸氣,脊椎延長,吐氣時,小腿用力向后踢,想像是將腳踢進手里,而不是手抓腳向下壓,讓腳不斷地用力向后踢,如此將進一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

  3、上半身先離地,最后再將大腿以下也抬離地面,除了向后更重要是向上抬高。

  4、手肘伸直,吸氣,腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體,這時整個身體只剩腹部著地。弓式可以讓我們有效伸展背肌并強化它,對于久坐辦公的朋友,弓式是一個很好緩解背痛的動作,可以多加利用它。

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