July 28, 2023
使用手機(jī)和社交媒體的健康界限
部份調(diào)查指出，一個人平均每天使用手機(jī)的時間大約為三個小時。我們不難發(fā)現(xiàn)，人們在任何地方下都會滑手機(jī)，例如在公共交通工具上、餐廳、診所或購物中心等。在社交媒體平臺上關(guān)注或追蹤我們所認(rèn)識的人是一種常見的做法，我們一方面希望借此與這些人建立聯(lián)系，因?yàn)槲覀兓蛟S無法經(jīng)常與他們碰面。另一方面，我們可能不想看到某些與我們連絡(luò)人有關(guān)的東西。譬如，我的其中一位求助人的同事經(jīng)常在社交媒體上發(fā)布政治評論，使他感到煩擾。然而，他并不想取消關(guān)注這位同事，因?yàn)樗麚?dān)心被對方發(fā)現(xiàn)后會影響他們的工作關(guān)系。
除了控制在社交媒體上看到的內(nèi)容外，考慮自己分享的內(nèi)容也是很重要。也許并非所有人都需要有一系列明確的界限，但至少我們需要知道自己想要什么和不希望分享什么。尤其是當(dāng)人們在社交媒體上與工作夥伴建立關(guān)系或擁有一個專業(yè)帳戶與潛在客戶聯(lián)系時，考慮設(shè)定適當(dāng)?shù)慕缦迣⒏袡C(jī)會避免帶來麻煩或遭受不必要的干擾。例如，我的一位求助人從未在社交媒體上分享過有關(guān)她家庭的任何資訊，另一位求助人則沒有分享過她自己和家人的照片。設(shè)立明確的界線并貫徹地遵循這些界限對于我們使用社交媒體非常重要，因?yàn)檫@樣可以防止我們對自己的隱私失去控制。
我們?nèi)绾卧谑褂蒙缃幻襟w時設(shè)定健康的界限？對于那些覺得部分聯(lián)絡(luò)人所分享的資訊惹人煩厭卻不愿取消關(guān)注對方的人來說，在不取消關(guān)注的情況下把通知調(diào)較至靜音或隱藏他們的個人資料是完全可以的。有時候，如果在社交平臺上調(diào)較至靜音模式或隱藏別人的個人資料，我們可能會擔(dān)心自己在社交圈子中脫節(jié)，并因?yàn)椴恢滥切┡笥言谏钪邪l(fā)生什么事情而感到不安。然而，重要的是我們需要把自己的心理健康放在第一位，偶爾亦要坦然接受這些脫離社交圈子的感覺。事實(shí)上，當(dāng)我們想了解特定聯(lián)系人的近況時，我們還是可以取消靜音或取消隱藏他們個人資料。如果我們經(jīng)?！笝C(jī)不離手」，就更加容易看到那些不希望看到的訊息并覺得自己沒有選擇。當(dāng)我們采取靜音或隱藏的策略，就可以花時間參與生活其他領(lǐng)域的活動，這可能是我們減少使用手機(jī)的第一步。
對于那些擁有專業(yè)帳戶的人來說，考慮限制于當(dāng)中分享個人生活也是很重要，把自己的個人生活記錄在私人賬戶中相對較為合適。對于那些從事思想領(lǐng)導(dǎo)力創(chuàng)作的人而言，在轉(zhuǎn)發(fā)和表揚(yáng)時設(shè)立界線亦是必須的。在某些情況下，當(dāng)出現(xiàn)具批判性或貶低性的評論時，我們可以考慮隱藏或刪除它們。此外，我們可以選擇在帳戶中回復(fù)什么問題或簡訊，這都是有益的。
對于那些平均每天使用手機(jī)超過四個小時的人來說，嘗試將使用時間減少至平均或低于平均水平可能會更加健康。通過限制所關(guān)注的帳戶數(shù)量或限制每次使用的時間來減少使用時間亦是明智之舉。例如，我們可以在工作期間把手機(jī)收起來，每隔一至兩個小時才查看一次手機(jī)。在使用手機(jī)時，我們可以為自己設(shè)立界限，如只在指定時間查看社交媒體更為健康，而不是每次一拿起手機(jī)就按進(jìn)社交媒體應(yīng)用程序。
社交媒體和流動通訊器材為我們提供了便利和樂趣，我們每天都使用它們是完全可以理解的。鑑于每個人的偏好都不一樣，我們需要找到自己獨(dú)特的方式來健康地使用它們，并于當(dāng)中建立適當(dāng)?shù)慕缦蕖?/p>
