春節(jié)期間，隨著電影《熱辣滾燙》的上映，“減肥”再次成為各大社交媒體和短視頻平臺(tái)的“霸榜”熱詞。

電影中，主人公杜樂(lè)瑩付出汗水和淚水實(shí)現(xiàn)人生蛻變的勵(lì)志故事，讓銀幕前的觀眾備受鼓舞。走出影院，有觀眾提出疑問(wèn)：一年減100斤能實(shí)現(xiàn)嗎？快速“掉秤”對(duì)身體有害嗎？什么樣的減重方法是科學(xué)的？對(duì)此，復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)科帶頭人陳世益和復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所博士羅智文進(jìn)行了解答。

減重靠的不僅是毅力

一年減重100斤如何做到？在陳世益看來(lái)，這對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較極端的目標(biāo)，能否實(shí)現(xiàn)取決于很多因素，包括個(gè)人的起始體重、健康狀況、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)程度以及是否有專業(yè)人士指導(dǎo)等。

陳世益認(rèn)為，對(duì)于大體重的人群，搭配上專業(yè)的團(tuán)隊(duì)和驚人的毅力，實(shí)現(xiàn)“賈玲式”的減肥效果是有可能的，但在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界，通常建議每周的減重速度控制在1至2斤之間，“這個(gè)速度也被認(rèn)為是安全和可持續(xù)的。對(duì)于普通人，安全減重一般指在半年內(nèi)減掉原有體重的5%至10%，比如起始體重200斤，半年能減掉20斤，就符合健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

“賈玲的堅(jiān)持和努力值得敬佩?！标愂酪嫱瑫r(shí)也表示，“毅力”只是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的要素之一。除此之外，還需要考慮飲食與營(yíng)養(yǎng)管理、生活方式改變、身體和心理健康監(jiān)控等因素，“總的來(lái)說(shuō)，減肥是一個(gè)綜合性的過(guò)程，科學(xué)的方法、合理的計(jì)劃和堅(jiān)持不懈的努力缺一不可，過(guò)度追求速度可能對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，因此在制定減肥目標(biāo)時(shí)，也要注重安全性和可持續(xù)性?！?/p>

健康減重沒(méi)有捷徑可走

快速“掉秤”對(duì)身體有損害嗎？對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，什么樣的減重方法更科學(xué)？

羅智文表示，快速減重通常指以每周減去2磅（約0.9公斤）以上的體重進(jìn)行減重，這種強(qiáng)度有可能對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，“雖然體重的快速下降在一段時(shí)間內(nèi)可能讓人產(chǎn)生滿足感，但也可能帶來(lái)一些副作用。例如營(yíng)養(yǎng)不良、電解質(zhì)紊亂、代謝減緩、情緒波動(dòng)和飲食失調(diào)等，因此要充分考慮長(zhǎng)期后果，科學(xué)制定減重計(jì)劃。”

羅智文建議，漸進(jìn)式的目標(biāo)、均衡的飲食、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠應(yīng)成為制定減重計(jì)劃的重要考量因素，此外，也可以借助一些新技術(shù)，例如通過(guò)可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)活動(dòng)水平、睡眠質(zhì)量和卡路里消耗，更好地了解和管理自身的健康狀況，可借助手機(jī)應(yīng)用程序，獲取定制飲食計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)和心理支持，從而提高減重成功率。

“管住嘴、邁開(kāi)腿，減重沒(méi)有捷徑可走?！绷_智文特別提示，要絕對(duì)避免采取一些拔苗助長(zhǎng)式的減重或增肌方式，切忌服用或注射非正規(guī)渠道銷售、來(lái)源和資質(zhì)不明的減肥藥物。如果覺(jué)得自身體重已經(jīng)嚴(yán)重影響正常生活，可以尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)損害健康

電影中，賈玲飾演的杜樂(lè)瑩主要通過(guò)打拳擊并配合多種力量和體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)蛻變?，F(xiàn)實(shí)生活中，也有很多人選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減重的目的。在陳世益看來(lái)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，讓人受益匪淺，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致受傷甚至損害健康?！耙恍┎涣嫉纳?、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣若長(zhǎng)期得不到糾正，不僅對(duì)減重沒(méi)有幫助，還會(huì)造成一些負(fù)面影響?！标愂酪嬲f(shuō)。

陳世益建議，如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，可以通過(guò)具有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)康復(fù)資質(zhì)的醫(yī)院科室開(kāi)具專業(yè)的運(yùn)動(dòng)處方，以運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，從調(diào)整運(yùn)動(dòng)的種類、強(qiáng)度、頻率等進(jìn)行治療。

“減重要講究方法，運(yùn)動(dòng)是為了健康，而保持健康是為了更好地感受生活中的快樂(lè)?！标愂酪嬲J(rèn)為，這種快樂(lè)不僅來(lái)源于運(yùn)動(dòng)自律帶來(lái)的愉悅，就像電影片尾彩蛋中賈玲寫(xiě)在備忘錄里的最后一句話——“未來(lái)要怎么快樂(lè)怎么來(lái)哦，你只活這一次，對(duì)嗎？”

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