下定決心健身減肥，第一步往往都是最難的，沒有方法，沒有方向，單純靠著一腔熱血，真的不夠，今天小編就給大家具體介紹方法，希望帶著大家走對(duì)第一步。

　　喝水一定要成為習(xí)慣

　　水不僅有助于消化和營(yíng)養(yǎng)元素的吸收，也是減脂的必要條件，當(dāng)談到減肥，水多一些毫無疑問是好的。

　　每天至少喝4升水，水流動(dòng)到全身各器官，可以有效的讓你有飽腹感，而且確保不會(huì)有由于脫水引發(fā)的不適。

　　雖然你一天都可以喝水，但是可以在飯前更加集中一些，這樣有助于培養(yǎng)習(xí)慣，要確保飯前有一大杯水跟著下肚。雖然這不能神奇的加快你的代謝，但是卻有效抑制你的胃口，每次飯前大概450毫升水，可以減少食物的攝入。

　　讓每次鍛煉都竭盡全力

　　如果減肥是首要目標(biāo)，那就確保每次鍛煉都要有強(qiáng)度，在你完成常規(guī)的8到12次時(shí)，用一些方法來增加強(qiáng)度。

　　在有強(qiáng)度的情況下，你的身體會(huì)調(diào)動(dòng)更多的能量來運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而燃燒更多的卡路里。當(dāng)做完幾組大重量時(shí)容易感到體力不足，但也要確保組與組之間的休息時(shí)間不要過長(zhǎng)，而且盡量避免在健身房閑聊。

　　但要注意，我們所說的你要竭盡全力，不代表你要延長(zhǎng)你的訓(xùn)練時(shí)間，這會(huì)很容易造成訓(xùn)練過度，而是要增加你舉起的重量，速度等。

　　多喝水和多喝湯

　　常喝湯保健康這是常聽的一句老話了，喝湯對(duì)于人體健康是很有好處的，而且可以有效的控制食欲增加飽腹感，平時(shí)就餐的時(shí)候多喝湯或是吃主食前喝一碗湯，都能減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥的效果。

　　常喝水的話可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加速新陳代謝，不喜歡喝礦泉水的話，那么也不要喝飲料，可以喝一些水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝效果很不錯(cuò)。

　　計(jì)算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性地?cái)z取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　正確的看待有氧運(yùn)動(dòng)

　　大部分人說到減肥，首先想到的就是有氧，但是你想要有非比尋常的效果，那么一定有確保鍛煉的方式是正確的。

　　不要過多的采取低強(qiáng)度有氧，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也可以穿插進(jìn)行，因?yàn)樗嵘四愕拇x，鍛煉結(jié)束之后還能提升身體燃燒脂肪的能力。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練一般持續(xù)不超過20分鐘，這樣鍛煉的時(shí)間縮短，在最短的時(shí)間達(dá)到最大的效果。

　　兩者結(jié)合，既能提高你減脂效率，又能獲得心血管健康。不管你選擇了哪種形式，多多嘗試不同的有氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)你堅(jiān)持和效果都是有益的。

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