1、山楂——其維C的含量為53mg/100g。它還含有山楂酸、脂肪分解酸，具有擴張血管、促進膽固醇排泄、降低血脂的作用。

　　2、黑加侖——富含多種維生素、糖類和有機酸等，其維生素C含量很高，VC成分達到181mg/100g，是維生素c含量較高的水果。

　　3、木瓜——其中維生素C含量很高，達到了43mg/100g。平時吃些木瓜不僅有健胃消食、消暑解渴、潤肺止咳的功效。

　　4、刺梨——是一種滋補健身的稀有且營養(yǎng)的珍果，其維生素C含量為所有植物中最高，它每100克可食用部分的維生素C含量為2585毫克，名副其實的維C之王。

　　5、酸棗——維生素c含量很高的水果之一，以100克水果的維生素C的含量來計算，酸棗平均含量為900毫克，具有養(yǎng)血安神、健脾開胃的功效。

　　6、草莓——草莓性涼、味甘酸，營養(yǎng)價值很高，含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中100克草莓維c平均含量為47毫克，是維c含量較高的水果。

　　7、沙棘——它的果實口感酸甜，含有不飽和脂肪酸、微量元素、維生素等400多種生物活性成分，其所含的維C很高，含量為每100克鮮果大約含有800-1100毫克之間，被譽為“天然維生素的寶庫”。

　　8、獼猴桃——號稱“維C之王”的獼猴桃絕對榜上有名。它的維他命C成分很高，每100克果肉中維C含量在100-420毫克之間，是不可多得的美味與健康兼顧的水果，當之無愧的“水果之王”。

　　9、余甘果——余甘果含有豐富的營養(yǎng)，多種維生素和微量元素以及礦物質(zhì)，同時還含有人體所需的14種氨基酸以及超氧化物歧化酶和豐富的有機硒，其維C含量尤為突出，每100克果肉中維生素C含量在800-1841毫克之間。

　　10、番石榴——它的維他命C成分達到68mg/100g，維生素C不僅可以促進細胞代謝，幫助細胞排毒，增強機體抵抗力，還可以預防和治療壞血病。

維生素c有什么食物

　　1、櫻桃。

　　一顆櫻桃的維生素C含量相當于5個橙子。櫻桃是當之無愧的水果界維生素C之王，除了富含維生素C之外，櫻桃還含有豐富的維生素B和其他各種微量元素，對人體有很大的好處。

　　2、酸棗。

　　酸棗中的維生素C被人體吸收利用率可達到百分之80，因此酸棗的抗衰老抗氧化能力非常強大，常喝酸棗汁可以強身健脾，益氣補血，使皮膚光澤有彈性。

　　3、鮮棗。

　　鮮棗中不但含有豐富的維生素C同時還含有胡蘿卜素等多種維生素。

　　4、野莧菜。

　　俗話說“六月莧，當雞蛋，七月莧，金不換”足以說明野莧菜的營養(yǎng)價值，野莧菜不但含有豐富的維生素C還含有大量的鐵，因此對于預防貧血也有很好的功效。

　　5、辣椒。

　　辣椒中也含有豐富的維生素C，但是辣椒吃的多了容易上火，一定要適量。

　　6、甜椒。

　　紅色和綠色的甜椒富含維生素C，含量比茄子、番茄還高，并且還含有維生素A、維生素B6、葉酸和鉀。甜椒中還含有辣椒素，有抗癌細胞的作用。

　　7、番石榴。

　　番石榴不僅富含大量的維生素C，還有豐富的維生素A、維生素B及鉀、鈣、磷、鐵等人體必須的微量元素。

　　8、獼猴桃。

　　獼猴桃被稱為水果之王，含有豐富的維生素C，維生素A，鈣，磷，鎂等多種維生素和礦物質(zhì)。

孕晚期補充多少維生素c

　　準媽媽膳食維生素C的推薦攝入量為：孕早期每日為100毫克，孕中期和孕晚期均為130毫克；可耐受最高攝入量為每日1000毫克。只要正常進食新鮮蔬菜和水果，一般不會缺乏。

　　維生素C缺乏對孕期的影響：

　　胎寶寶：人腦是人體含維生素c最多的地方，維生素C缺乏會影響寶寶智力的提高，維生素C缺乏還對寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育、造血系統(tǒng)的健全，以及機體抵抗力的增強不利。

　　準媽媽：維生素C缺乏會影響膠原的合成，使創(chuàng)傷愈合延緩，毛細血管壁脆弱，引起不同程度的出血;還可引起胎膜早破和新生兒死亡率增高，引起低體重新生兒增多、早產(chǎn)增高。

健美生維生素c能長期吃嗎

　　健美生維生素c是可以長期吃的，但是在吃的時候一定要適量，要根據(jù)自己的身體情況來服用。

　　維生素C的結構類似葡萄糖，是一種多羥基化合物，其分子中第2及第3位上兩個相鄰的烯醇式羥基極易解離而釋出H，故具有酸的性質(zhì)，又稱抗壞血酸。

維生素C和維生素E哪個對皮膚好

　　維生素C和維生素E堅持食用對皮膚均有益處。

　　維生素C作用：有分解皮膚中黑色素，預防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發(fā)生，使皮膚保持潔白細嫩的功能，并有促進傷口愈合、強健血管和骨骼的作用。

　　維生素E作用：維生素E在美容護膚方面的作用不可忽視。因為人體皮脂的氧化作用是皮膚衰老的主要原因之一，而維生素E具有抗氧化作用，從而保護了皮脂和細胞膜蛋白質(zhì)及皮膚中的水分。還能促進人體細胞的再生與活力，推遲細胞的老化過程。因此，為維護皮膚的健美及延緩衰老，應多吃富含維生素E的食物。

　　每天攝入足夠的維生素食物對于人體健康和皮膚健美都十分有益。

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