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四個(gè)月減55斤的減肥食譜，輕松保持三年

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 01:24

四個(gè)月減55斤的減肥食譜，輕松保持三年！
新的一周又開始了，減肥計(jì)劃也要好好執(zhí)行哦！畢竟，身體才是最重要的嘛
周一
早餐：雜糧粥?雞蛋?黑布林
午餐：絲瓜炒蛋?蒸紅薯
加餐：香蕉
晚餐：炒生菜?水煮蝦?蛋白

周二
早餐：青菜蕎麥面?雞蛋
午餐：咖喱蝦仁意面?黃瓜
加餐：脫脂牛奶
晚餐：紫薯魔芋粥?涼拌木耳?蝦仁

周三
早餐：牛奶紫薯魔芋粥?雞蛋?藍(lán)莓
午餐：涼拌蝦仁意面?手撕杏鮑菇
加餐：桃子
晚餐：牛排?炒青菜?紅杏

周四
早餐：綠豆蓮子湯?雞蛋?炒空心菜
午餐：牛排?大蒜炒香菇?蒸紫薯
加餐：哈密瓜200g
晚餐：海帶豆腐湯

周五
早餐：香蕉黑麥雞蛋餅?牛奶
午餐：生菜火腿炒蕎麥面?豆角煎蛋
加餐：蘋果
晚餐：水煮西蘭花?水煮蝦?半根黃瓜

周六
早餐：牛奶昔?雞蛋?一片全麥吐司
午餐：蒜炒黃豆干?鹵雞腿?玉米
加餐：無糖酸奶
晚餐：拌涼黃瓜?煎龍利魚?雞蛋白

三餐搭配原則
早餐：主食?蛋白質(zhì)?水果（蔬菜）
午餐：主食?肉（蛋）?蔬菜
晚餐：水果（蔬菜）?肉（蛋）
晚上偶爾吃點(diǎn)主食

?食物的量可以根據(jù)一拳頭主食，一拳頭肉（蛋），兩拳頭蔬菜來參考。不用完全吃得一模一樣，可以調(diào)換，不喜歡吃的食材也可以用其他差不多熱量的食物替代。

?關(guān)于加餐，如果不餓可以選擇不吃?？紤]到有的人餓得比較快，長(zhǎng)時(shí)間餓了不吃東西更容易暴食，所以中間加餐滿足一下自己的嘴巴和胃吧。

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