培養(yǎng)良好的飲食行為和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是控制體重或增重的必需錯(cuò)施

1.體重過重與減肥

對(duì)于肥胖的人、飲食調(diào)整的原則是在控制總能量基礎(chǔ)上的平衡膳食

一般情況下，建議能量攝入每天減少1256-2093k](300~500keal)，嚴(yán)格控制用油和脂肪的攝入、適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。減肥速度以每月 2-4kg 為宜

運(yùn)動(dòng)可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪，建議超重或肥解的人每天累計(jì)達(dá)到 60-90 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周 5~7 天;抗陽肌肉力量鍛煉隔天進(jìn)行，每次 10~20 分鐘。

2.體重過輕與增重

體重過輕一般有兩種情況，一種是身體脂肪含量和瘦體重都偏輕。另一種情況是脂肪含量正常，但是瘦體重偏輕，這種情況發(fā)生在女性身上尤為重要

為健康和生理功能的需要， 男性必需體脂肪最少應(yīng)在 3%-8%，而女性必需脂肪最少應(yīng)在12%~14%。健康體質(zhì)男性15-20%女性25-30%

體重過輕，如何達(dá)到健康體重?對(duì)于體重過輕(BMl<18.5)者，首先應(yīng)排除疾病原因，然后評(píng)估進(jìn)食量，能量攝入水平、膳食構(gòu)成、身體活動(dòng)水平、身體成分構(gòu)成等。根據(jù)目前健康狀況、能量攝人量和身體活動(dòng)水平，逐漸增加能量攝人至相應(yīng) 的推薦量水平，或稍高于推薦量。