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四個月自律減肥計劃，輕松變瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 01:39

四個月自律減肥計劃，輕松變瘦！
假如你從6月1日開始自律減肥，分為四個階段，具體如下：

階段1：三天清腸
1號-3號食譜：
早餐：咖啡?
午餐：牛奶
晚餐：酸奶
全天喝液體，餓了就喝，可以喝咖啡、牛奶、酸奶、椰子水等。這個階段主要是排一下之前胡吃海喝的東西。

階段2：秦昊減肥法
4號-8號食譜：
4號：全天3根玉米
5號：全天3個蘋果
6號：全天水煮蛋或牛奶
7號：全天水煮蝦（每餐10只）
8號：全天西蘭花（每餐200克）
這個階段開始吃干凈的食物，讓腸胃變得更加干凈，同時不會拉低太多代謝。玉米可以用饅頭、紅薯代替；蘋果可以用圣女果、柚子代替；雞蛋可以用液體食物代替；蝦可以用牛肉、雞胸肉、魚肉代替；西蘭花可以用黃瓜、菠菜等蔬菜代替。

階段3：黃瓜雞蛋減肥法
9號-11號三餐安排：
早餐：1根黃瓜+雞蛋+
午餐：1根黃瓜+2個雞蛋+
晚餐：1根黃瓜
這個方法相當于3天輕斷食，結(jié)束后不可立即恢復飲食，繼續(xù)堅持餓瘦！

階段4：藝考生減肥法
12號-21號食譜：
12號-13號：
早餐：兩個雞蛋
午餐：一根玉米
晚餐：一個蘋果或西紅柿
14號-16號：
早餐：一杯牛奶+一個雞蛋+
午餐：一根玉米+紅薯+
晚餐：一根香蕉或黃瓜/
17號-21號：
早餐：一杯豆?jié){+一個雞蛋+
午餐：蔬菜不限量
晚餐：一杯豆?jié){+圣女果+
這個是很心的藝考生減肥法，避免一天不吃飯嘴饞或者怕代謝太低的寶寶，最后的階段10天可以搭配晚飯后散散步促進消化。