19道養(yǎng)生調(diào)理月子餐產(chǎn)后第2周必吃??
我是紅姐，10年月嫂經(jīng)驗(yàn)。

上一期分享了月子餐第一周的食譜，這一期給大家分享產(chǎn)后第二周的重點(diǎn)推薦食譜，這個(gè)階段寶媽們主要以“補(bǔ)腎養(yǎng)腰”“調(diào)理腸胃”為主

?今天準(zhǔn)備了一共19道月子食譜，附教程做法及作用功效，給大家整理在圖2~圖7，一起來看看！??

1?紫甘藍(lán)滑蛋
原料：紫甘藍(lán)150g，雞蛋3個(gè)，生姜、蔥、胡椒粉等
作用：改善血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦活力

2?白蘿卜蟶子湯
原料：蟶子500g，白蘿卜150g，鮮湯500ml，料酒、鹽等
作用：增強(qiáng)食欲，有助鈣吸收

3?腰花木耳湯
原料：豬腰150g，木耳15g，筍花20g，高湯500ml，蔥姜少許
作用：養(yǎng)胃潤(rùn)肺，滋補(bǔ)內(nèi)臟

4?油菜木耳雞片
原料：油菜、雞肉、黑木耳、蔥花等
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充鈣、鐵、蛋白質(zhì)

5?什錦蔬菜
原料：各類節(jié)令蔬菜選4~5種，麻油、米酒水等
作用：有助腸道蠕動(dòng)，補(bǔ)充膳食纖維
......
一共19道月子重點(diǎn)食譜推薦，給大家整理在圖2~圖7，產(chǎn)后第二周的一日三餐可以參考這個(gè)食譜去吃。
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【飲食宜忌】
1、量不宜過多
除了增加體重外，對(duì)產(chǎn)后并無太多益處
2、品種要多樣
葷素搭配很重要，品種越豐富，營養(yǎng)越全面
3、水分多一點(diǎn)
乳汁分泌是新媽媽產(chǎn)后需要量增加的原因之一，可以多喝湯、牛奶、粥補(bǔ)充水分
4、以細(xì)軟為主
新媽媽的飯要煮軟一點(diǎn)，少吃油炸、堅(jiān)硬、帶殼類，不利于吸收

月子期雖然需要補(bǔ)充營養(yǎng)，但是油湯要少喝，避免發(fā)胖～
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