產(chǎn)后30天

月子餐食譜

女性在一生中有

三個(gè)絕好的改善體質(zhì)機(jī)會(huì)

初潮、產(chǎn)后坐月子、更年期

特別是生育期

它是改變女性體質(zhì)的最好機(jī)會(huì)

正確的食補(bǔ)

不僅能幫助產(chǎn)婦恢復(fù)

還能有助于寶寶健康

剛生產(chǎn)完

產(chǎn)婦身體較虛弱

產(chǎn)后第二周（調(diào)理）

飲食應(yīng)以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主

第

9

天

食

譜

早餐

山藥枸杞粥、蒸餃

中餐

雜糧飯、紅棗蒸豬腰、清炒菜心

加餐

蘋果

晚餐

米飯、茶樹菇老鴨湯、鹽焗雞翅

早

餐

山藥枸杞粥

用料：山藥200克、大米30克、枸杞3克、清水500毫升。

制法：

1.山藥洗凈去皮，切成塊狀；

2. 大米洗凈；

3.鍋中倒入水和大米，放入山藥，待粥熬約7分熟時(shí)，加入枸杞，熟透即可食用。

中

餐

紅棗豬腰湯

用料：豬腰250克，紅棗4—5顆，鹽、姜料酒適量。

制法：

1.豬腰洗凈后切成腰花，姜切片；

2.起鍋燒水，放入姜片、料酒；

3.水開后倒入腰花，焯水一分鐘撈起；

4.另起一鍋加入清水，倒入焯過水的腰花、紅棗；

5.中小火燉一小時(shí)，湯汁收濃，加鹽出鍋即可食用。

清炒菜心

用料：菜心400克，蒜蓉、油、鹽適量。

制法：

1.菜心清洗干凈并切段；

2.鍋中放油燒熱，放入蒜蓉爆香；

3.放入菜心，翻炒片刻；

4.加入少許鹽，大火炒斷生出鍋即可食用。

晚

餐

茶樹菇老鴨湯

用料：鴨子半只，干茶樹菇一把，清水500毫升，鹽、姜片適量。

制法：

1.干茶樹菇溫水浸泡20分鐘，沖洗干凈；

2.鴨子切塊放入開水中煮兩分鐘撈起；

3.將鴨塊、茶樹菇、姜片放入砂鍋，加入清水；

4.中小火煲3小時(shí)，加入適量鹽，出鍋即可食用。

鹽焗雞翅

用料：雞翅10個(gè)，姜片、蔥段、鹽適量，鹽焗粉半包。

制法：

1.雞翅清洗干凈，雞翅兩面改花刀，蔥切段、姜切片；

2.將蔥段、姜片、鹽焗粉加入雞翅中，抓拌均勻，腌制半小時(shí)；

3.將腌制好的雞翅放入空氣炸鍋，刷上油，空氣炸鍋200°10分鐘，中途翻面再刷上油，再次烤10分鐘，出鍋即可食用。

正確的食補(bǔ)

+

適當(dāng)?shù)男菹?/p>

+

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

+

愉悅的心情

一定會(huì)讓寶媽們恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)

女性朋友們

千萬不要忽略月子餐的重要性呦！

報(bào)送：沈群（奉賢區(qū)衛(wèi)健委）

編輯：何海丹

 ? end ? 

往期精彩回顧

新鮮出爐！2024年柘林鎮(zhèn)政府實(shí)事項(xiàng)目請(qǐng)您查收→

盤點(diǎn)海灣旅游區(qū)2023年十大民生實(shí)事項(xiàng)目完成情況→

“不摸不知道”！原來石斑也能是奉賢產(chǎn)→

2024年度綠色積分兌換燃?xì)饣顒?dòng)開始啦→

沾沾喜氣！西渡街道北新村迎來一位百歲老人→

上觀號(hào)作者：上海奉賢