陽春三月，正是戶外鍛煉的好時(shí)節(jié)，但練不好，也可能給身心健康帶來不利影響。北京健康科普專家、首都體育學(xué)院副教授劉平江提醒大家，北京的春季特別適合到戶外“玩”，但要提高安全防范意識(shí)、掌握科學(xué)健身常識(shí)，選擇適合自己的項(xiàng)目并注意強(qiáng)度。

　　“北京冬天冷、夏天熱，能從事的戶外運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少，開春兒后到盛夏前最適合進(jìn)行戶外活動(dòng)?！眲⑵浇扑]在春季進(jìn)行路跑、徒步、登山、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)，足籃球、網(wǎng)球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，新興的飛盤、槳板、露營(yíng)和民族傳統(tǒng)體育放風(fēng)箏，也是不錯(cuò)的選擇。

　　同時(shí)，劉平江提醒戶外運(yùn)動(dòng)愛好者，要選擇適合自己的項(xiàng)目。“首先是要喜歡，可以根據(jù)個(gè)人的性格和鍛煉目的來選擇。另外也要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，要主動(dòng)學(xué)習(xí)科學(xué)健身知識(shí)，充分了解身體狀況，避免給身心造成傷害?！彼媒旰苁軞g迎的登山舉例，“登山火了，登山杖的普及率卻很低。很多人覺得自己還年輕，身體也好，沒必要用登山杖，等到膝關(guān)節(jié)出問題就已經(jīng)晚了?！?/p>

　　劉平江還提到，許多中老年人只練習(xí)太極拳，長(zhǎng)期處于半蹲靜立的狀態(tài)，也容易對(duì)膝蓋造成損傷。他提倡大家接觸不同項(xiàng)目，平時(shí)更替進(jìn)行，“《全民健身計(jì)劃綱要》也提到，建議最少掌握兩種健身項(xiàng)目，不同項(xiàng)目刺激身體不同部位，鍛煉效果也不一樣。”

　　劉平江還特意強(qiáng)調(diào)，大眾健身要量力而行，不要太過于追求運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，更不要像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣著力于挖掘潛力、提升能力，“體育鍛煉的目的是強(qiáng)健體魄、愉悅心情，只要?jiǎng)悠饋?、消耗能量即可。如果適得其反，造成傷病，就得不償失了。競(jìng)技體育追求更高更快更強(qiáng)，老百姓(17.180, -0.02, -0.12%)需要的是更舒適、更愉快、更適合自己。” 本報(bào)記者 王笑笑

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