春天這個季節(jié)，人們大多會選擇走親訪友或者朋友聚餐，除去這些，還有很多人喜歡參加一些戶外活動。合理進行戶外活動既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，提高抵抗力，還能夠消除疲勞，釋放壓力。因此，適當?shù)脑黾右恍敉饣顒邮鞘直匾?，在此提醒大家五點戶外活動時的注意事項。

一、地點與時間的選擇

鍛煉地點最好選擇空氣新鮮的公園、操場、樹林、河邊等場所，新鮮的空氣配合優(yōu)美的自然景色有利于人體吐故納新，使人心曠神怡，有助于精神心理的調(diào)節(jié)，振奮人體陽氣。

鍛煉的時間最好選擇在14：00至20：00。有研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈。

二、戶外活動的強度選擇

戶外活動的目的是強身健體，調(diào)節(jié)情緒，不需要進行高強度的劇烈運動。人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況等不同的來選擇戶外活動的項目，進行不同運動量的鍛煉。

年輕人可選擇跑步、爬山和各種球類運動，老年人可選擇散步、太極拳等。開始應(yīng)選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜，因運動量過大、汗出過多會損傷陽氣，影響人體陽氣的生發(fā)，而且汗出過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒。

三、準備活動不能少

中老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環(huán)，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

四、注意氣候變化

春季期間晝夜溫差相對較大，冷暖交替，所以戶外活動的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。

五、意外防治

春煉時要注意自我保護，適度的鍛煉會使精神愉快，情緒飽滿，食欲旺盛，睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動，運動后要做整理運動。頸椎病患者不要做頭部劇烈運動；冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運動。

?在運動中若出現(xiàn)擦傷，可用清水沖干凈后可涂上紅藥水，或貼上創(chuàng)口貼；發(fā)生肌肉拉傷，應(yīng)立即停止活動，在痛處敷上冰塊或冷毛巾，也可局部敷貼止痛膏藥。膝、足踝扭傷，冷敷傷處，并且盡量把傷足抬高，促使靜脈回流，減輕疼痛并消腫。在戶外活動中通常無法取得冰袋。常使用的方式是利用山溪的冰涼溪水浸濕毛巾冷敷受傷部位，不嚴重的挫傷通常冷敷就夠了，如果情況嚴重，就要及時到醫(yī)院治療。返回搜狐，查看更多

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