春天這個(gè)季節(jié)，人們大多會(huì)選擇走親訪友或者朋友聚餐，除去這些，還有很多人喜歡參加一些戶外活動(dòng)。合理進(jìn)行戶外活動(dòng)既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，提高抵抗力，還能夠消除疲勞，釋放壓力。因此，適當(dāng)?shù)脑黾右恍敉饣顒?dòng)是十分必要的，在此提醒大家五點(diǎn)戶外活動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)。

一、地點(diǎn)與時(shí)間的選擇

鍛煉地點(diǎn)最好選擇空氣新鮮的公園、操場(chǎng)、樹林、河邊等場(chǎng)所，新鮮的空氣配合優(yōu)美的自然景色有利于人體吐故納新，使人心曠神怡，有助于精神心理的調(diào)節(jié)，振奮人體陽氣。

鍛煉的時(shí)間最好選擇在14：00至20：00。有研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈。

二、戶外活動(dòng)的強(qiáng)度選擇

戶外活動(dòng)的目的是強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)情緒，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況等不同的來選擇戶外活動(dòng)的項(xiàng)目，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。

年輕人可選擇跑步、爬山和各種球類運(yùn)動(dòng)，老年人可選擇散步、太極拳等。開始應(yīng)選擇小運(yùn)動(dòng)量，以不出汗或微出汗為宜，因運(yùn)動(dòng)量過大、汗出過多會(huì)損傷陽氣，影響人體陽氣的生發(fā)，而且汗出過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)不能少

中老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，活動(dòng)腰部，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

四、注意氣候變化

春季期間晝夜溫差相對(duì)較大，冷暖交替，所以戶外活動(dòng)的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運(yùn)動(dòng)量的大小而增減衣服。

五、意外防治

春煉時(shí)要注意自我保護(hù)，適度的鍛煉會(huì)使精神愉快，情緒飽滿，食欲旺盛，睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時(shí)要帶好必備的藥物。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做整理運(yùn)動(dòng)。頸椎病患者不要做頭部劇烈運(yùn)動(dòng)；冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。

?在運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)擦傷，可用清水沖干凈后可涂上紅藥水，或貼上創(chuàng)口貼；發(fā)生肌肉拉傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)，在痛處敷上冰塊或冷毛巾，也可局部敷貼止痛膏藥。膝、足踝扭傷，冷敷傷處，并且盡量把傷足抬高，促使靜脈回流，減輕疼痛并消腫。在戶外活動(dòng)中通常無法取得冰袋。常使用的方式是利用山溪的冰涼溪水浸濕毛巾冷敷受傷部位，不嚴(yán)重的挫傷通常冷敷就夠了，如果情況嚴(yán)重，就要及時(shí)到醫(yī)院治療。返回搜狐，查看更多

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