產(chǎn)后抑郁多發(fā)生在產(chǎn)后3天之內(nèi)，一般會(huì)持續(xù)一個(gè)星期左右，之后多數(shù)產(chǎn)婦的癥狀會(huì)減輕或者消失，所以很多時(shí)候會(huì)被人們忽視。但也有產(chǎn)婦持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，這就很有可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。下面的方法對(duì)解決產(chǎn)后抑郁癥的效果都很不錯(cuò)，產(chǎn)后的媽媽可以試試。

　　自我心理調(diào)適

　　很多媽媽有了寶貝后，自己的價(jià)值觀會(huì)有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)寶寶的期望值也會(huì)更接近實(shí)際，甚至新媽媽對(duì)生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。

　　媽媽心情不好的時(shí)候可以做一些自己喜歡做的事情，如聽聽音樂(lè)、去公園走走，在自己的愛(ài)好中忘記之前的煩惱。

　　珍惜自己的睡眠

　　媽媽要學(xué)會(huì)為自己創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)好覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情!當(dāng)寶寶安然入睡之后，媽媽不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時(shí)候千萬(wàn)要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽媽和寶寶的好覺(jué)。

　　適度運(yùn)動(dòng)快樂(lè)心情

　　媽媽在產(chǎn)后可以做適量的家務(wù)勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。這不僅能夠轉(zhuǎn)移媽媽的注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，而且對(duì)產(chǎn)后媽媽的體質(zhì)恢復(fù)也有很大的幫助。

　　最好不要用傳統(tǒng)的方法來(lái)約束自己，不能出門、不能下地、甚至連電視都不能看。這些都會(huì)使媽媽感覺(jué)到生活的無(wú)趣，從而加劇產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

相關(guān)知識(shí)

抑郁的自我管理
抑郁癥自測(cè) 判斷自己是否抑郁的方法
關(guān)注產(chǎn)后抑郁，關(guān)愛(ài)女性孕產(chǎn)期心理健康
心理健康的自我調(diào)適
心理百科丨關(guān)注產(chǎn)后抑郁，關(guān)愛(ài)女性孕產(chǎn)期心理健康
關(guān)于強(qiáng)化我國(guó)孕婦產(chǎn)后抑郁癥防治的提案
班輝：產(chǎn)科心理健康：孕期焦慮與產(chǎn)后抑郁的科學(xué)應(yīng)對(duì)
你不是懶 只是患了抑郁癥 抑郁癥狀的自我識(shí)別
12個(gè)方法調(diào)節(jié)抑郁情緒，擁抱好心情
抑郁癥自測(cè) 抑郁癥的九大癥狀

網(wǎng)址: 產(chǎn)后抑郁的自我心理調(diào)適方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview83895.html