光陰如河，總是在不經(jīng)意間度過一天又一天，手臂上多了軟綿綿的贅肉、屁股不再緊致圓潤、大腿快要塞不進性感的低腰褲……當你被這些靜悄悄的變化嚇到的時候，是否意識到自己平時實在太缺乏鍛煉？

如何讓身材尚好的自己看起來更完美？走樣的身材應(yīng)該如何挽救？除了少吃多動，進行有針對的塑身練習(xí)是不二法門。

林妹妹似的病態(tài)美早已成為歷史，今天的你需要用時尚的塑身運動讓自己變得苗條、自信、靈活，渾身上下散發(fā)動人氣息，躋身受歡迎行列。

采用優(yōu)雅的健身方式，讓全身上下都得到雕琢，讓每一寸肌膚都得到呵護，這才是最聰明的變美方 [1]式。

那就跟著本書，一起領(lǐng)略瑜伽、肚皮舞、普拉提、鋼管舞多種時尚運動帶來的神奇塑身效果吧！

第一章 美體塑身關(guān)鍵詞

第一節(jié) 美麗從“心”開始

一、心情

二、態(tài)度

三、心語

第二節(jié) 治“麗”有方

一、食之有效的養(yǎng)生飲食

二、緩急結(jié)合的黃金運動

1.和緩健身

2.優(yōu)雅舞蹈

三、健身必健心

四、給自己28天，締造完美的你!

第三節(jié) 美體中的“在路上”狀態(tài)

一、堅持如一，效果關(guān)乎態(tài)度

二、靈活堅持，美麗轉(zhuǎn)身

第四節(jié) 美以食為“添”

一、健康飲食法則

1.改掉不規(guī)律的用餐習(xí)慣

2.慢慢地享受每餐

3.“七分飽”剛剛好

二、飲食習(xí)慣檢查表

第二章 理清生活頭緒，為塑身掃除障礙

第一節(jié) 解讀個人身體密碼

一、掌握實際狀況

二、找出肥胖的原因

1.了解你身體的脂肪含量

3.自我形體評估測試

第二節(jié) 為美麗清理門戶

一、吃要有講究：有多少胖是從口入?

1.饑腸轆轆時進餐

2.看別人都吃些什么

3.吃“油”太多

5.蛋白質(zhì)過量

6.零食與甜品的甜蜜誘惑

二、心理攻堅戰(zhàn)：思想有多遠，減肥就能走多遠

1.減肥不一定立竿見影

2.防止反彈的心理準備

3.逐漸融入日常生活

第三節(jié) 全面調(diào)整開始

1.明媚心情讓瘦身更成功

2.將瘦身目標細化

3.來次廚房“小革命”

4.挑戰(zhàn)身材的缺陷

5.己錄自己的每日食譜

6.由小目標慢慢向大目標靠攏

7.目標達成時不妨獎勵自己

8.保證正常的生活節(jié)奏和作息時間

第四節(jié) 讓你更美麗的道具

一、練瑜伽用

二、練舞蹈用

1.肚皮舞

2.鋼管舞

第三章 盤點外形優(yōu)劣勢，塑身更有針對性

第一節(jié) 嬌俏美人臉

一、瑜伽塑臉攻略

1.按摩法

2.蓮花坐鴉喙契合法

3.獅吼瘦臉式

4.面部獅子式

二、普拉提塑臉攻略

1.雕塑臉部中心線

2.肖除臉頰附近的紋路

第二節(jié) 尖下巴——美麗好望角

1.美人魚式

2.龜式

3.犬式

第三節(jié) 美人天鵝頸攻略

一、瑜伽美頸攻略

1.貓伸展式

2.眼鏡蛇扭動式

3.仰臥嬰兒式

二、普拉提美頸攻略

1.前后彎曲

2.側(cè)彎曲

3.頸部按摩

三、肚皮舞美頸攻略

第四節(jié) 告別傳說中的“麒麟臂”

一、瑜伽玉臂攻略

1.海狗變化式

2.牛面式

二、普拉提美臂攻略

1.仰臥起坐式

2.貓姿伸展式

3.收緊背肌式

4.抬頭提腿式

三、肚皮舞瘦臂攻略

1.蛇臂

2.眼鏡蛇臂

四、鋼管舞美臂攻略

1.倒轉(zhuǎn)

2.夾管轉(zhuǎn)

第五節(jié) 塑造美麗雙峰

一、瑜伽美胸攻略

1.收背擴胸式

2.五體投地式

二、普拉提美胸攻略

三、肚皮舞美胸攻略

1.胸部提放

2.前頂胸

3.V字胸

4.抖胸

四、鋼管舞美胸攻略

1.站立舔桿

2.跪地舔桿

第六節(jié) 不當小“腹”婆

一、瑜伽美腹攻略

1.雙腿伸展式

2.側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式

3.力口強側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式

4.臥姿轉(zhuǎn)腰式

二、普拉提美腹攻略

1.100次呼吸

2.橋式

3.單腳環(huán)繞式

4.單腿伸展式

5.脊椎前伸式

6.鋸式

7.腹部上卷式

三、肚皮舞美腹攻略

1.正駱駝

2.反駱駝

四、鋼管舞美腹攻略

第七節(jié) 美背香肩風(fēng)情萬千

一、瑜伽美背攻略

1.脊柱伸展式

2.肩背繞環(huán)式

二、普拉提美背攻略

1.肩背拉伸式

2.俯臥活膝式

3.仰泳式

4.燕子跳水式

第八節(jié) 告別“水桶腰”

一、瑜伽纖腰攻略

1.掃地式

2.風(fēng)吹樹式

3.拉弓式

4.眼鏡蛇式

二、普拉提纖腰攻略

三、肚皮舞纖腰攻略

1.楊柳擺腰

2.內(nèi)繞胯

3.外繞胯

四、鋼管舞纖腰攻略

……

第四章 氣血順暢，美麗加分

矯林江，國際瑜伽知名導(dǎo)師，健身和舞蹈培訓(xùn)行業(yè)權(quán)威專家，憑海聽風(fēng)連鎖創(chuàng)史人。多次赴印度，斯里蘭卡，緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學(xué)習(xí)，傳奇地將印度瑜伽各流派和中國傳統(tǒng)哲學(xué)、禪宗頓悟等國學(xué)精華融合到一起，開創(chuàng)性地建立了獨具特色、更適合中國人的綜合瑜伽體系。 其超前的思維方式和產(chǎn)業(yè)化、規(guī)?；臓I銷模式受到廣大關(guān)注，被《商界》、《現(xiàn)代營銷》、《現(xiàn)代保健》、《新浪》、《搜狐》等知名媒體報道。 已出版書籍：《瑜伽全程輕松學(xué)》、《身心放松瑜伽》、《瑜伽冥想》、《瑜伽培訓(xùn)實用教材》、《瑜伽是最好的醫(yī)藥》、《輕松學(xué)跳肚皮舞》、《完美塑身普拉提》等。

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