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產(chǎn)婦怎樣有個健康心態(tài)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 14:26

產(chǎn)婦怎樣有個健康心態(tài)？

產(chǎn)婦在心理上害怕疼痛、出血、難產(chǎn)，怕胎兒性別不理想，怕有畸形、有生命危險等，從而出現(xiàn)不同程度的焦慮、不安和恐懼，其結(jié)果使剖腹產(chǎn)率增高。目前我國剖腹產(chǎn)比率居高不下，但剖腹產(chǎn)對產(chǎn)婦和孩子的健康不利。一項研究結(jié)果進一步證實了產(chǎn)婦個性心理因素使剖腹產(chǎn)率增高這一結(jié)論。那么產(chǎn)婦怎樣有個健康心態(tài)?來看看吧。

目錄產(chǎn)婦為什么會出現(xiàn)心情憂郁癥狀產(chǎn)婦怎樣有個健康心態(tài)產(chǎn)婦情緒低落是不是抑郁癥孕婦產(chǎn)后心理調(diào)理新媽媽產(chǎn)后千萬別生氣

1產(chǎn)婦為什么會出現(xiàn)心情憂郁癥狀

　　在享受新生命誕生喜悅的同時，產(chǎn)婦也開始了手忙腳亂的三人世界生活，此時媽媽們面對著照顧新生兒、自己身體與整個家庭的三難局面，也面臨自己懷孕與產(chǎn)后身體的遽然轉(zhuǎn)變，當(dāng)然也體認到自己的生活已有大幅度的改變，種種事情總是讓媽媽措手不及，有些媽媽常會產(chǎn)生不安、沮喪、易怒的情緒，嚴重的，就會有自殺或傷害嬰兒的傾向，這就是醫(yī)學(xué)上所稱的“產(chǎn)后憂郁癥”。

　　新生命的到來是一件多么令人高興的事，若是因為沒有事先調(diào)整心態(tài)和預(yù)做準備而造成媽媽的產(chǎn)后憂郁癥，那么對于夫妻、婆媳與親子間的關(guān)系都會有很大的傷害。

　　有些婦女分娩后，精神狀態(tài)發(fā)生了很大變化，往往表現(xiàn)為心情煩躁、容易激動、焦慮不安、失眠、情緒低落、憂郁愛哭，即使平時很堅強的人，此時也極易為一些小事而傷心落淚，飲食減少，注意力不集中，或有明顯的焦慮和激動。由于這種現(xiàn)象發(fā)生在分娩之后，特別在分娩后3～4天最為明顯，因而稱為產(chǎn)后憂郁癥。產(chǎn)后憂郁癥是近年來醫(yī)生才注意到的一種現(xiàn)象。這種現(xiàn)象還是比較普遍的，大約50%一70%的產(chǎn)婦會有這種經(jīng)歷。丈夫沒有來探望，家屬回去了，飯做得不可口，孩子不會吃奶，都會使產(chǎn)婦哭泣。其中尤以初產(chǎn)婦、高齡產(chǎn)婦或有精神方面疾病病史者，罹患此癥的比例較高。

2產(chǎn)婦怎樣有個健康心態(tài)

　　為進一步驗證產(chǎn)婦心理社會因素對分娩方式的影響，研究人員選擇了170例無妊娠合并癥及并發(fā)癥的住院分娩初產(chǎn)婦，作為研究對象。在臨產(chǎn)前及產(chǎn)后3小時，由經(jīng)過培訓(xùn)的專職人員分別對住院分娩的產(chǎn)婦進行愛森克人格問卷簡式量表(EPQ)、抑郁自評量表(SDS)、焦慮自評量表(SAS)的問卷調(diào)查。研究人員采用統(tǒng)計學(xué)方法對問卷調(diào)查結(jié)果進行一系列科學(xué)的處理和比較研究。結(jié)果，170例研究對象有80例剖腹產(chǎn)者，她們中有42.5%的為神經(jīng)質(zhì);有47.5%的人植物神經(jīng)功能紊亂，情緒不穩(wěn)定。這顯示，產(chǎn)婦的心理和情緒狀態(tài)與分娩方式密切相關(guān)。

　　神經(jīng)質(zhì)的人遇到刺激，情緒變化大，反應(yīng)強烈。調(diào)查資料證實，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦存在情緒不穩(wěn)定，出現(xiàn)易哭、睡眠障礙、心悸等脆弱心理表現(xiàn)。產(chǎn)婦的這些心理狀態(tài)，會使機體產(chǎn)生一系列變化，對自然分娩非常不利。如心率加快，呼吸急促，肺內(nèi)氣體交換不足，致使子宮缺氧、收縮乏力、宮口擴張緩慢、胎頭部下降受阻、產(chǎn)程延長，或因胎兒窘迫，而最終就迫不得已施行剖腹產(chǎn)術(shù)。專家認為，孕產(chǎn)婦的心理社會因素嚴重影響分娩方式，孕產(chǎn)期身體及心理上的變化，都不同程度地加重了孕產(chǎn)婦的心理負擔(dān)，從而增加了剖腹產(chǎn)率。

　　專家建議：

　　了解妊娠及分娩的全過程與相關(guān)知識，以消除在自然分娩過程中不必要的心理負擔(dān)，減少剖宮產(chǎn)率。同時孕婦看一些心理調(diào)節(jié)的相關(guān)書籍，進行自我心理調(diào)整。心情煩躁時聽聽音樂或做深呼吸，使心情平靜。

　　遇到不順心的事，進行換位思考，多一份諒解，少一點指責(zé);積極提高個人素養(yǎng)，保持良好的心態(tài);合理安排作息時間，保證足夠的營養(yǎng)及睡眠。

　　與家屬共同參加心理健康教育培訓(xùn)班，了解生育的科學(xué)知識，讓家屬也懂得關(guān)心和體貼孕產(chǎn)婦，以便順利度過孕產(chǎn)期。為提高孕產(chǎn)婦及胎兒的健康水平，盡最大努力自然分娩，降低剖宮產(chǎn)率。

3產(chǎn)婦情緒低落是不是抑郁癥

　　產(chǎn)后抑郁癥表現(xiàn)一、情緒的改變

　　患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣?；颊叱Ｓ谩坝粲艄褮g”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來描述自己的心情。患者經(jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。在很長一段時期內(nèi)，多數(shù)時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉(zhuǎn)，但很快又陷入抑郁。盡管如此，患者抑郁程度一般并不嚴重，情緒反應(yīng)依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。一場輕松的談話，能使之心情暫時好轉(zhuǎn)?；颊弑救艘材軌蛴X察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境。

　　產(chǎn)后抑郁癥表現(xiàn)二、認知改變

　　患者對日?；顒尤狈εd趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。

　　產(chǎn)后抑郁癥表現(xiàn)三、意志與行為改變

　　患者意志活動減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。他們想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心?；颊咛幪幈憩F(xiàn)被動和過分依賴，心理上的癥結(jié)在于不愿負責(zé)任。一般說，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。

　　產(chǎn)后抑郁癥表現(xiàn)四、軀體癥狀

　　約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人以主訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。

　　產(chǎn)后抑郁癥不容易復(fù)發(fā)

　　那么產(chǎn)后抑郁癥和一般的抑郁癥有何不同?產(chǎn)后抑郁癥在產(chǎn)后24小時-6周內(nèi)較為高發(fā)，后期治療愈后比一般的抑郁癥患者要好，而且不容易復(fù)發(fā)，除非再次懷孕當(dāng)媽媽。

　　若出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，家人一定要對其多加注意，尤其是早晨6、7點時，是抑郁癥患者自殺的高發(fā)時間。鄭主任指出，抑郁癥患者也可告訴自己，每天挺過7點就是開心的一天，挺過7點心情就好了。

4孕婦產(chǎn)后心理調(diào)理

　　產(chǎn)后憂郁：50%-57%的媽咪在產(chǎn)后第一周都會出現(xiàn)沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常常哭泣。這種情況開始于產(chǎn)后第一周(1-4天)，正常情況兩周內(nèi)自動減緩。

　　產(chǎn)后抑郁：這是比產(chǎn)后憂郁更嚴重的癥狀，在10個產(chǎn)婦中大約有1個受其影響。你可能經(jīng)歷“高聲”與“低聲”頻繁的哭泣、易怒和疲勞，以及感到犯罪、焦慮和不能照顧你自己和你的寶貝。癥狀的范圍從輕微到嚴重，可能是產(chǎn)后幾天出現(xiàn)或者逐漸出現(xiàn)，甚至1年后出現(xiàn)。癥狀可持續(xù)幾周到1年。

　　對孕婦做產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁及嬰幼兒發(fā)育追蹤研究，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)前抑郁者占17.4%，產(chǎn)后抑郁者占14.6%。而且，越是學(xué)歷高的女性，越容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁。

　　新媽咪產(chǎn)后情緒低落和抑郁，不僅對自己的健康不利，更會影響小寶貝的發(fā)育。研究表明，大約3/4抑郁母親的孩子會發(fā)生行為問題，媽咪的抑郁不僅對寶貝發(fā)育產(chǎn)生影響，而且使他們的慢性疾病增多，身體素質(zhì)下降，易感很多疾病，甚至使寶貝發(fā)生意外事故的危險性增加。

　　媽咪自我測試

　　產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與一般的抑郁癥有些不同，新媽咪不妨自我測試一下，近兩周內(nèi)，你是否有以下表現(xiàn)和感受：

　　白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

　　幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

　　食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

　　睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

　　身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

　　思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

　　有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對任何事都缺乏自信。

　　有反復(fù)自殺的意念或企圖。

　　第一種情況：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了。

　　第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現(xiàn)，那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。

　　如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產(chǎn)后憂郁。

　　10招打造媽咪產(chǎn)后好心情

　　1、產(chǎn)后憂郁可自愈

　　如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應(yīng)。

　　2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

　　當(dāng)你從醫(yī)院回家時，要限制人來看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　3、清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食

　　吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。

　　4、適度運動快樂心情

　　做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。

　　不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

　　5、珍惜每一個睡眠機會

　　媽咪要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當(dāng)寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時候千萬要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

　　6、幫助與尋求幫助

　　一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經(jīng)驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都愿意幫助你，只要你說出來!

　　7、自我心理調(diào)適

　　有了寶貝后，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。

　　做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。

　　8、換位思考，彼此理解

　　因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心里。

　　9、勇敢面對，科學(xué)治療

　　如果媽咪出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

　　10、期望有好時光也有壞日子

　　人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關(guān)鍵是我們能否以樂觀、健康的心態(tài)去對待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責(zé)任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現(xiàn)息息相關(guān)。

　　產(chǎn)后抑郁的6大原因

　　1、內(nèi)分泌變化的影響

　　妊娠后期，孕媽咪體內(nèi)雌激素黃體酮，皮質(zhì)激素、甲狀腺素也不同程度增高，孕媽咪會產(chǎn)生幸福愉悅的感覺，但是孩子出生后，這些激素迅速下降，造成體內(nèi)內(nèi)分泌發(fā)生變化，從而產(chǎn)生抑郁癥狀。

　　2、媽咪或?qū)氊惿?/p>

　　研究表明，疾病導(dǎo)致的極度緊張也會誘發(fā)抑郁癥。早產(chǎn)、產(chǎn)褥期的疾病或合并癥給媽咪帶來極大壓力，容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。她們一方面擔(dān)心早產(chǎn)寶貝今后的健康問題，另一方面自己心理上也沒有完全做好做媽咪的準備，

　　3、家人的壓力

　　丈夫或其他親屬對孩子的性別不滿意，以及丈夫的不良表現(xiàn)容易給媽咪的情緒帶來壓力和委屈。

　　4、睡眠不佳

　　很多媽咪無論白天晚上都是自己帶孩子，容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，產(chǎn)生對丈夫和無辜寶貝的怨恨。

　　5、經(jīng)濟原因

　　有的家庭可能在媽咪懷孕期間在經(jīng)濟上陷入了困境，媽咪擔(dān)憂有了小寶貝后的生活問題。

　　6、有些問題往往出現(xiàn)在產(chǎn)前

　　有些媽咪產(chǎn)前就曾患抑郁癥，這樣的媽咪容易在產(chǎn)后復(fù)發(fā)抑郁。還有的媽咪對是否要小孩的問題十分矛盾，或者由于某些家庭或社會壓力才要的小孩，這樣的媽咪在產(chǎn)后更容易心理失衡。

5新媽媽產(chǎn)后千萬別生氣

　　新媽產(chǎn)后雖然因為寶寶而心情愉快，但是難免還是會生氣。生氣是會帶來損傷的，不僅僅是精神上的傷害，還可能引發(fā)身體的疾病。所以新媽產(chǎn)后千萬別生氣，對自己好，對寶寶也好。

　　產(chǎn)后生氣最容易引發(fā)兩大疾病：

　　月經(jīng)不調(diào)

　　有的婦女平素性格內(nèi)向、抑郁，有了不愉快的事情或有一些想法的時候，不能通過向他人傾訴、與他人溝通來排解或減輕壓力。長期的壓抑導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、經(jīng)脈氣機不利，經(jīng)前出現(xiàn)周期性的乳房脹痛、頭痛、失眠、情緒波動易激動等癥狀，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)、崩漏或更年期提早到來。更有甚者可因肝氣郁結(jié)，發(fā)生良性或惡性腫瘤等嚴重后果。

　　乳腺疾患

　　由于肝經(jīng)循環(huán)兩脅，故肝氣不舒、氣滯血瘀、經(jīng)脈運行不暢與乳腺增生、乳腺結(jié)節(jié)甚至乳腺癌的發(fā)生有密切關(guān)系。臨床可見，中年女性乳房腫塊，經(jīng)前脹痛，經(jīng)后緩解，伴有心煩急躁、胸脅脹痛、口苦、月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等癥狀。

　　疾病的發(fā)生都與人的情緒變化有關(guān)。新媽產(chǎn)后因為一些生活瑣事而生氣，很容易導(dǎo)致上面提到的兩種疾病。所以新媽要保持健康、快樂的心態(tài)，維護自己和寶寶的身心健康。

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