“我想練習產(chǎn)后瑜伽，可是我生完孩子才3個月，可以練習嗎？”“我還在喂奶，要不要斷奶后再來呀？”“我腰、肩膀、手臂都痛，可以練習嗎？”……說到產(chǎn)后瑜伽，新手媽媽們總有各種各樣的疑問。那么，今天就來說說關(guān)于產(chǎn)后瑜伽那些你不知道的事。

　　何時可以開始練習產(chǎn)后瑜伽 ？

　　產(chǎn)后適合采用“循序漸進”的練習計劃。產(chǎn)婦何時可以練習瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復狀況來定。在身體狀況允許及醫(yī)師或瑜伽老師指導下，抓住產(chǎn)后最佳恢復期及早開始瑜伽運動對產(chǎn)后的恢復有很大的幫助，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后4-6周即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在6-8周以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

　　產(chǎn)后瑜伽有哪些好處？

　　1。形體恢復：可減少腰腹臀大腿的贅肉，促進產(chǎn)后形體恢復。

　　2。生理調(diào)整：促進子宮收縮，加快修復，增強骨盆底肌肉張力。

　　3。改善不良姿勢舒緩疼痛：因孕期生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如腰椎壓迫，手肩僵硬等引發(fā)頸肩背腰的疼痛。

　　4。心理疏導：調(diào)整產(chǎn)后心理壓力，降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　5。促進母乳分泌：展開雙肩和胸腔的同時促進血液循環(huán)和刺激乳腺通暢，刺激母乳分泌。

　　練習產(chǎn)后瑜伽要注意什么？

　　1。自然產(chǎn)后4-6周，剖宮產(chǎn)后6-8周，產(chǎn)婦無不適癥狀就可以開始瑜伽課程的練習。

　　2。在練習過程中，如果感覺身體不適，應及時和老師溝通，暫停練習，稍作休息后無不良反應則可以繼續(xù)練習。

　　3。哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶，因為瑜伽運動之后，身體會自然排毒，影響乳汁的質(zhì)量。練習完瑜伽則宜在1-2個小時之后再給孩子喂奶。

　　4。產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意適當?shù)淖鲂┡韯幼鳌?/p>

　　5。練習者應穿寬松舒適的衣服，最好是瑜伽服。

　　6。練習瑜伽前1個小時和練習后半小時不宜進食。

　　產(chǎn)后各恢復期如何區(qū)分？

　　1。黃金期：產(chǎn)后42天至6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　2。理想期：產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復期。經(jīng)過黃金期的恢復，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的最佳時機。

　　3。有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調(diào)理，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過渡到正常生活階段。此外，瑜伽練習還能夠很好地幫助恢復由于受孕導致的腹部肌肉分離，以及產(chǎn)后受損的骨盆底肌。

　　產(chǎn)后媽媽們，行動起來吧！堅持每周至少3次的練習，3個月后你會看到一個更加健康、美麗的自己！

　　長沙市婦幼保健院盆底與產(chǎn)后康復中心瑜伽教練 徐小潔

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