冬季怎么養(yǎng)生保暖又健康
導(dǎo)讀冬季養(yǎng)生保健方式:。1. 食物養(yǎng)生:多食溫補(bǔ)食品,如生姜、蔥、大蒜、糯米、南瓜等,以及滋陰補(bǔ)肺的冬瓜、馬蹄、雪梨等。盡量避免生冷食品如苦瓜、螃蟹。2. 早睡晚起:冬季氣溫寒冷,適當(dāng)增加睡眠時間,保持規(guī)律作息。3. 保暖:特別注意頸部和背部的保暖,改換高領(lǐng)毛衣,出門佩戴圍脖。堅持每晚用熱水泡腳,可促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞,改善睡眠。
冬季養(yǎng)生保健方式:。1. 食物養(yǎng)生:多食溫補(bǔ)食品,如生姜、蔥、大蒜、糯米、南瓜等,以及滋陰補(bǔ)肺的冬瓜、馬蹄、雪梨等。盡量避免生冷食品如苦瓜、螃蟹。2. 早睡晚起:冬季氣溫寒冷,適當(dāng)增加睡眠時間,保持規(guī)律作息。3. 保暖:特別注意頸部和背部的保暖,改換高領(lǐng)毛衣,出門佩戴圍脖。堅持每晚用熱水泡腳,可促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞,改善睡眠。
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冬季養(yǎng)生小妙招 9個妙招防寒保暖
冬天到來,萬物蕭條,寒風(fēng)瑟瑟,怎樣才能舒服健康地度過接下來寒冷的天氣呢?我們給您支9個妙招,不僅可以防寒保暖,還能保持身體健康。
吃好三樣
1、吃羊肉
在冬天,天寒地凍,一定要保證油脂、蛋白質(zhì)的攝入,多吃一些可以產(chǎn)熱的食物。
羊肉性溫,產(chǎn)熱量多,既可以抵御風(fēng)寒,也可以滋補(bǔ)身體,是最佳的冬令食品,深受人們歡迎。
羊肉因?yàn)橛幸还裳蛄児治抖艿讲簧偃说脑嵅?,其?shí)一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調(diào),即能夠去其羶氣而又可保持其羊肉風(fēng)味。
2、吃紫菜
紫菜可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌,而甲狀腺素可以促進(jìn)氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,提高人體的代謝速度,增強(qiáng)血液循環(huán),這樣也就提高了人們抗冷御寒的能力,所以在冬天多吃含碘的食物,可以增加人體的抗寒能力。
含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟、胡蘿卜等。
3、吃新鮮的水果和蔬菜
天氣轉(zhuǎn)冷的時候,會使得體內(nèi)維生素代謝加快,所以要增加維生素A和維生素C的攝入,可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力,而且維生素還可以軟化血管,平時可以多吃一些胡蘿卜、深綠色蔬菜、水果等。
喝好三樣
1、雞湯
雞湯,尤其是老母雞燉的雞湯,有很好的補(bǔ)虛能力,既可以提高抵抗力,也可以緩解感冒癥狀,在冬天喝雞湯,可以補(bǔ)養(yǎng)身體,把感冒病毒拒之門外,但是因?yàn)殡u湯的溫補(bǔ)作用,有炎癥的人還是要少喝。
2、魚湯
冬天天氣寒冷干燥,很容易咳嗽,魚湯可以止咳平喘。
冬天上班的時候,因?yàn)樘鞖夂洌D苦,壓力大、睡眠不足的問題也會出現(xiàn),而魚湯含有非常全面的蛋白質(zhì),可以健脾開胃,提高食欲,而且魚湯本身也可以緩解壓力,所以,工作忙的人,冬天不妨多喝點(diǎn)魚湯。
3、排骨湯
排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白,非常適合補(bǔ)鈣。冬天,老年人的腿腳更加不靈便,加上骨骼老去的速度也在逐漸加快,喝排骨湯可增強(qiáng)骨骼,減緩身體老化速度,也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕,還可以起到清熱、補(bǔ)氣的作用。體虛力乏,腰酸腿疼的人尤其適合。
做好三樣
1、早睡晚起
立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽氣為重點(diǎn),人們要適當(dāng)?shù)脑缢缟弦膊灰似鸬锰?,以此保證有充足的睡眠時間。
2、通風(fēng)
冬天因?yàn)樘鞖夂?,所以家里一般會緊閉門窗,很容易造成空氣不流通,滋生細(xì)菌,所以,每天早晨、中午和晚上應(yīng)該各開窗通風(fēng)20分鐘,保持室內(nèi)空氣新鮮。
3、適當(dāng)運(yùn)動出點(diǎn)汗
冬季要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,切忌不要過度,要注意動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
冬季養(yǎng)生方式都有哪些?
冬季養(yǎng)生方式都有哪些?
冬季養(yǎng)生的方法較多,可從生活方式調(diào)理、飲食調(diào)理、藥物養(yǎng)生等方面著手,達(dá)到較好的養(yǎng)生目的。
1、生活方式調(diào)理:冬季許多年輕人不愿意多穿衣服,這可能會導(dǎo)致感冒等疾病,所以防寒保暖比較重要,出門時可佩戴口罩、帽子、手套等,防止凍傷或感染風(fēng)寒。平時可適當(dāng)多曬太陽,有利于溫補(bǔ)陽氣。晚上可適當(dāng)泡腳,有利于促進(jìn)身體血液循環(huán),從而達(dá)到溫暖身心的作用。冬季應(yīng)早睡早起,避免長時間熬夜,影響到患者的生物鐘,也會對身體健康造成影響。晨起時可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動,以促進(jìn)全身的血液循環(huán),有利于增強(qiáng)體質(zhì);
2、飲食護(hù)理:飲食應(yīng)以清淡為主,少吃辛辣刺激性食品,更不要吃高鹽、高糖類食物。冬季可以適當(dāng)吃蘿卜,能夠起到一定的滋補(bǔ)效果,適當(dāng)喝蘿卜湯能夠起到較好的敗火作用,同時有利于消化,防止便秘。此外,冬季可適當(dāng)吃海參,對身體有較好的滋補(bǔ)效果,海參的營養(yǎng)成分較高,含有較生素、氨基酸、微量元素、膠原蛋白等,可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng),同時能夠起到防治動脈硬化和糖尿病的保健功效;
3、藥物養(yǎng)生:枸杞、黃精、甘草、當(dāng)歸等中藥材,均可以起到冬季養(yǎng)生的作用,但不同的中藥有不同的功效,建議遵醫(yī)囑使用,避免盲目使用中藥材,以免對自身健康產(chǎn)生影響。
4、在運(yùn)動方面,冬季要注意最好是在太陽出來了以后,氣溫暖和一點(diǎn)的情況下再來運(yùn)動,冬季鍛煉要做到循序漸進(jìn),不要一下子就過于劇烈,身體只需要微微出汗就比較合適。
冬季養(yǎng)生時,如何養(yǎng)生才正確?
您好,冬季養(yǎng)生的正確方法是適度增加攝入熱量,以及均衡飲食,做好充足的運(yùn)動,還有每天洗澡或淋浴,保持干凈、舒適的環(huán)境,多喝水,避入寒風(fēng),該做就做,不要過度勞累。
冬季養(yǎng)生的具體措施:
1.加強(qiáng)鍛煉,在這個時候加強(qiáng)身體鍛煉是必要的,而冬季往往是四個季節(jié)中鍛煉成效最好的。冬季養(yǎng)生,能夠達(dá)到其它幾個季節(jié)里所達(dá)不到的效果。
2.身體調(diào)理,注意冬季養(yǎng)生,不僅能夠保證順利的過冬,而且還能使身體得到更好的調(diào)節(jié),在這個時候,首先就要注意飲食方面的調(diào)理,才能很好的供應(yīng)充分的營養(yǎng)和能量,增加人的耐寒力、免疫力。
3.飲食注意,冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的數(shù)量既少,品種也較單調(diào),人體容易出現(xiàn)維生素不足的情況,如缺乏維生素C、并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源,冬天綠葉菜相對減少,可適當(dāng)吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C,維生素B,特別是缺乏維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類,不僅可補(bǔ)充維生素,還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配,還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。冬季的寒冷,還可影響人體的營養(yǎng)代謝,使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響,無機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多,因此,應(yīng)多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。對于有的人來說,體內(nèi)鈉比較缺乏,這時候應(yīng)該在菜品中多添加些食鹽,口味可做得稍咸一些。,即可補(bǔ)充。除此之外,冬季養(yǎng)生少不了戶外有氧運(yùn)動,每天清晨可通過跑步、做體操等方式來舒筋活血,尤其是老年人,可預(yù)防動脈硬化。
以上是我的回答,希望可以幫到您,祝您生活愉快,養(yǎng)生順利。
冬季如何養(yǎng)生?
冬季養(yǎng)生應(yīng)從食物、生活兩方面進(jìn)行。建議冬季養(yǎng)生應(yīng)遵循方法、健康養(yǎng)生。
1、食物:冬季飲食宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)。為了防止腎水過旺,應(yīng)少吃咸豬肉、咸鴨等腌制食物。此外,生冷的食物容易損傷脾胃,因而應(yīng)適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)溫?zé)岬氖澄?,如紅棗、牛羊肉等,以滋養(yǎng)身體。同時,冬季飲食應(yīng)適當(dāng)攝入一些新鮮的瓜果蔬菜,增加維生素A、C的攝入。
2、生活:雖然冬季天氣寒冷,但是為了促進(jìn)機(jī)體正常的新陳代謝,冬季應(yīng)進(jìn)行規(guī)律有序的體育運(yùn)動。如每周進(jìn)行2~3次的跑步、慢走等有氧運(yùn)動。運(yùn)動應(yīng)穿寬松適宜、厚薄適宜的衣物,且應(yīng)選擇晴朗的天氣。
此外,為了防止機(jī)體缺氧、保證夜間正常睡眠質(zhì)量,夜間睡覺時不建議把頭埋進(jìn)被子內(nèi)。
因此,冬季養(yǎng)生有諸多方法,建議從飲食、生活兩方面出發(fā),維持機(jī)體正常的身體狀態(tài)。
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