導(dǎo)讀冬季養(yǎng)生保健方式：。1. 食物養(yǎng)生：多食溫補(bǔ)食品，如生姜、蔥、大蒜、糯米、南瓜等，以及滋陰補(bǔ)肺的冬瓜、馬蹄、雪梨等。盡量避免生冷食品如苦瓜、螃蟹。2. 早睡晚起：冬季氣溫寒冷，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，保持規(guī)律作息。3. 保暖：特別注意頸部和背部的保暖，改換高領(lǐng)毛衣，出門佩戴圍脖。堅(jiān)持每晚用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，改善睡眠。

冬季養(yǎng)生保健方式：。1. 食物養(yǎng)生：多食溫補(bǔ)食品，如生姜、蔥、大蒜、糯米、南瓜等，以及滋陰補(bǔ)肺的冬瓜、馬蹄、雪梨等。盡量避免生冷食品如苦瓜、螃蟹。2. 早睡晚起：冬季氣溫寒冷，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，保持規(guī)律作息。3. 保暖：特別注意頸部和背部的保暖，改換高領(lǐng)毛衣，出門佩戴圍脖。堅(jiān)持每晚用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，改善睡眠。

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冬季養(yǎng)生小妙招 9個(gè)妙招防寒保暖

冬天到來(lái)，萬(wàn)物蕭條，寒風(fēng)瑟瑟，怎樣才能舒服健康地度過(guò)接下來(lái)寒冷的天氣呢？我們給您支9個(gè)妙招，不僅可以防寒保暖，還能保持身體健康。

吃好三樣

1、吃羊肉

在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些可以產(chǎn)熱的食物。

羊肉性溫，產(chǎn)熱量多，既可以抵御風(fēng)寒，也可以滋補(bǔ)身體，是最佳的冬令食品，深受人們歡迎。

羊肉因?yàn)橛幸还裳蛄児治抖艿讲簧偃说脑嵅?，其?shí)一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調(diào)，即能夠去其羶氣而又可保持其羊肉風(fēng)味。

2、吃紫菜

紫菜可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進(jìn)氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，提高人體的代謝速度，增強(qiáng)血液循環(huán)，這樣也就提高了人們抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等。

3、吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，會(huì)使得體內(nèi)維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，而且維生素還可以軟化血管，平時(shí)可以多吃一些胡蘿卜、深綠色蔬菜、水果等。

喝好三樣

1、雞湯

雞湯，尤其是老母雞燉的雞湯，有很好的補(bǔ)虛能力，既可以提高抵抗力，也可以緩解感冒癥狀，在冬天喝雞湯，可以補(bǔ)養(yǎng)身體，把感冒病毒拒之門外，但是因?yàn)殡u湯的溫補(bǔ)作用，有炎癥的人還是要少喝。

2、魚(yú)湯

冬天天氣寒冷干燥，很容易咳嗽，魚(yú)湯可以止咳平喘。

冬天上班的時(shí)候，因?yàn)樘鞖夂洌D苦，壓力大、睡眠不足的問(wèn)題也會(huì)出現(xiàn)，而魚(yú)湯含有非常全面的蛋白質(zhì)，可以健脾開(kāi)胃，提高食欲，而且魚(yú)湯本身也可以緩解壓力，所以，工作忙的人，冬天不妨多喝點(diǎn)魚(yú)湯。

3、排骨湯

排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補(bǔ)鈣。冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強(qiáng)骨骼，減緩身體老化速度，也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還可以起到清熱、補(bǔ)氣的作用。體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。

做好三樣

1、早睡晚起

立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣為重點(diǎn)，人們要適當(dāng)?shù)脑缢?，早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時(shí)間。

2、通風(fēng)

冬天因?yàn)樘鞖夂?，所以家里一般?huì)緊閉門窗，很容易造成空氣不流通，滋生細(xì)菌，所以，每天早晨、中午和晚上應(yīng)該各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗

冬季要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，切忌不要過(guò)度，要注意動(dòng)靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

冬季養(yǎng)生方式都有哪些？

冬季養(yǎng)生方式都有哪些？

冬季養(yǎng)生的方法較多，可從生活方式調(diào)理、飲食調(diào)理、藥物養(yǎng)生等方面著手，達(dá)到較好的養(yǎng)生目的。

1、生活方式調(diào)理：冬季許多年輕人不愿意多穿衣服，這可能會(huì)導(dǎo)致感冒等疾病，所以防寒保暖比較重要，出門時(shí)可佩戴口罩、帽子、手套等，防止凍傷或感染風(fēng)寒。平時(shí)可適當(dāng)多曬太陽(yáng)，有利于溫補(bǔ)陽(yáng)氣。晚上可適當(dāng)泡腳，有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而達(dá)到溫暖身心的作用。冬季應(yīng)早睡早起，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，影響到患者的生物鐘，也會(huì)對(duì)身體健康造成影響。晨起時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于增強(qiáng)體質(zhì)；

2、飲食護(hù)理：飲食應(yīng)以清淡為主，少吃辛辣刺激性食品，更不要吃高鹽、高糖類食物。冬季可以適當(dāng)吃蘿卜，能夠起到一定的滋補(bǔ)效果，適當(dāng)喝蘿卜湯能夠起到較好的敗火作用，同時(shí)有利于消化，防止便秘。此外，冬季可適當(dāng)吃海參，對(duì)身體有較好的滋補(bǔ)效果，海參的營(yíng)養(yǎng)成分較高，含有較生素、氨基酸、微量元素、膠原蛋白等，可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)能夠起到防治動(dòng)脈硬化和糖尿病的保健功效；

3、藥物養(yǎng)生：枸杞、黃精、甘草、當(dāng)歸等中藥材，均可以起到冬季養(yǎng)生的作用，但不同的中藥有不同的功效，建議遵醫(yī)囑使用，避免盲目使用中藥材，以免對(duì)自身健康產(chǎn)生影響。

4、在運(yùn)動(dòng)方面，冬季要注意最好是在太陽(yáng)出來(lái)了以后，氣溫暖和一點(diǎn)的情況下再來(lái)運(yùn)動(dòng)，冬季鍛煉要做到循序漸進(jìn)，不要一下子就過(guò)于劇烈，身體只需要微微出汗就比較合適。

冬季養(yǎng)生時(shí)，如何養(yǎng)生才正確？

您好，冬季養(yǎng)生的正確方法是適度增加攝入熱量，以及均衡飲食，做好充足的運(yùn)動(dòng)，還有每天洗澡或淋浴，保持干凈、舒適的環(huán)境，多喝水，避入寒風(fēng)，該做就做，不要過(guò)度勞累。

冬季養(yǎng)生的具體措施：

1.加強(qiáng)鍛煉，在這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)身體鍛煉是必要的，而冬季往往是四個(gè)季節(jié)中鍛煉成效最好的。冬季養(yǎng)生，能夠達(dá)到其它幾個(gè)季節(jié)里所達(dá)不到的效果。

2.身體調(diào)理，注意冬季養(yǎng)生，不僅能夠保證順利的過(guò)冬，而且還能使身體得到更好的調(diào)節(jié)，在這個(gè)時(shí)候，首先就要注意飲食方面的調(diào)理，才能很好的供應(yīng)充分的營(yíng)養(yǎng)和能量，增加人的耐寒力、免疫力。

3.飲食注意，冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，人體容易出現(xiàn)維生素不足的情況，如缺乏維生素C、并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來(lái)源，冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，特別是缺乏維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營(yíng)養(yǎng)代謝，使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)鈉比較缺乏，這時(shí)候應(yīng)該在菜品中多添加些食鹽，口味可做得稍咸一些。，即可補(bǔ)充。除此之外，冬季養(yǎng)生少不了戶外有氧運(yùn)動(dòng)，每天清晨可通過(guò)跑步、做體操等方式來(lái)舒筋活血，尤其是老年人，可預(yù)防動(dòng)脈硬化。

以上是我的回答，希望可以幫到您，祝您生活愉快，養(yǎng)生順利。

冬季如何養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生應(yīng)從食物、生活兩方面進(jìn)行。建議冬季養(yǎng)生應(yīng)遵循方法、健康養(yǎng)生。

1、食物：冬季飲食宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)。為了防止腎水過(guò)旺，應(yīng)少吃咸豬肉、咸鴨等腌制食物。此外，生冷的食物容易損傷脾胃，因而應(yīng)適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)溫?zé)岬氖澄?，如紅棗、牛羊肉等，以滋養(yǎng)身體。同時(shí)，冬季飲食應(yīng)適當(dāng)攝入一些新鮮的瓜果蔬菜，增加維生素A、C的攝入。

2、生活：雖然冬季天氣寒冷，但是為了促進(jìn)機(jī)體正常的新陳代謝，冬季應(yīng)進(jìn)行規(guī)律有序的體育運(yùn)動(dòng)。如每周進(jìn)行2~3次的跑步、慢走等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)穿寬松適宜、厚薄適宜的衣物，且應(yīng)選擇晴朗的天氣。

此外，為了防止機(jī)體缺氧、保證夜間正常睡眠質(zhì)量，夜間睡覺(jué)時(shí)不建議把頭埋進(jìn)被子內(nèi)。

因此，冬季養(yǎng)生有諸多方法，建議從飲食、生活兩方面出發(fā)，維持機(jī)體正常的身體狀態(tài)。

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