什么是“社會心理應(yīng)激”？復(fù)工復(fù)產(chǎn)后，如何進(jìn)行心理調(diào)適？在常態(tài)化疫情防控階段，如何守護(hù)心理健康不容忽視。昨晚，“公共衛(wèi)生大家談”播出系列講座第十期，特邀上海市精神衛(wèi)生中心黨委書記謝斌主任醫(yī)師，帶領(lǐng)市民朋友們一道進(jìn)行一場心理療愈，打開心靈“綠碼”。

疫情“心事”不可忽視

從心理學(xué)角度來看，當(dāng)人們的生活境遇和社會環(huán)境突然發(fā)生變化，往往需要喚起更多的身心資源進(jìn)行調(diào)整和適應(yīng)，以便更好應(yīng)對。此時，若要避免心理失衡狀態(tài)的發(fā)生，我們應(yīng)該學(xué)會改變主觀認(rèn)知、自主調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)、提升心理彈性，為自己的心靈健康開展積極的療愈工作。

科學(xué)調(diào)適 有的放矢

心理調(diào)適的方法有很多種，如理解、接納和積極應(yīng)對等。在復(fù)工復(fù)產(chǎn)的當(dāng)下，要提升個人的心理資本，我們可以側(cè)重于打破自我設(shè)限，提升自我效能感。復(fù)工前，在心理、生理、行為和環(huán)境等方面做到有備無患。復(fù)工后應(yīng)對多種工作任務(wù)，建議先易后難、由簡入繁，做到循序漸進(jìn)。工作節(jié)奏可盡量放慢，做好時間管理，記住欲速則不達(dá)。在團(tuán)隊工作時不要孤軍奮戰(zhàn)，開展任務(wù)分解，進(jìn)行團(tuán)隊協(xié)作。當(dāng)完成工作后，別忘了及時褒獎。記住，有的放矢實現(xiàn)特定的目標(biāo)，我們都有收獲信心與力量的能力。

應(yīng)對倦怠 責(zé)無旁貸

面對可能產(chǎn)生的心理倦怠，我們可以針對性地從減壓、增能、共情和分享4個方面進(jìn)行調(diào)適。第一，全社會應(yīng)共同努力盡可能優(yōu)化各項防疫措施，以減少個人壓力。第二，提升自我防疫能力，學(xué)習(xí)防疫知識和技能，做到“藝高人膽大”。第三，學(xué)會提升社會同理心，尤其是對弱者與負(fù)重前行者。最后，主動溝通交流，拓展社交圈，積極分享自身感受。本報記者 左妍

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■問：本想利用居家辦公機(jī)會提升自己，但后來只想躺平，這是不是抑郁癥？

答：不是。有自我提升的打算說明心態(tài)比較積極，而抑郁癥患者連做計劃的興趣都沒有。其實，大部人在離開原本的工作環(huán)境后都會出現(xiàn)放松心態(tài)，這是一種本性，無需過多糾結(jié)。我們要學(xué)會追求勞逸結(jié)合與順其自然，不要給自己過多壓力或苛責(zé)自己。

■問：孩子一直在家上網(wǎng)課，表現(xiàn)出煩躁情緒，他會不會就此出現(xiàn)心理問題？

答：目前尚沒有確切的研究證據(jù)表明孩子上網(wǎng)課會引發(fā)心理問題。家長與其擔(dān)心孩子，不如先糾正自己的認(rèn)知。第一，孩子的適應(yīng)能力比成年人更強(qiáng)。孩子們對上網(wǎng)課的習(xí)慣程度可能已經(jīng)遠(yuǎn)超家長的認(rèn)知。第二，良好習(xí)慣的養(yǎng)成需要家長和孩子共同努力。第三，孩子居家學(xué)習(xí)期間的心理應(yīng)激，也會受到家長情緒的影響，包括積極情緒和負(fù)面情緒。所以家長們也要做到自我情緒管理。

■問：焦慮不安的情緒持續(xù)了很長時間，有什么辦法可以處理？

答：一般來說，思慮較重的人群都有自我要求高、追求完美的性格特質(zhì)。所以除了提升心理健康素養(yǎng)、了解減壓知識外，必要時還可以主動尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。本報記者 左妍

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