馬甲線女王袁姍姍之前一直被黑，這個(gè)自動(dòng)招黑的體質(zhì)真的是沒誰了;但是自從她吧小蠻腰曬出來，馬甲線露出來，一下子由黑轉(zhuǎn)粉的是不是有你?(哈哈哈。。)所以說，擁有小蠻腰是多么一件令人驕傲的事。下面就來看看速變小蠻腰的9個(gè)動(dòng)作吧！小編向大家推薦:9個(gè)動(dòng)作讓你纖腰縮腹秒變小蠻腰馬甲線女王袁姍姍之前一直被黑，這個(gè)自動(dòng)招黑的體質(zhì)真的是沒誰了;但是自從她吧小蠻腰曬出來，馬甲線露出來，一下子由黑轉(zhuǎn)粉的是不是有你?(哈哈哈。。)所以說，擁有小蠻腰是多么一件令人驕傲的事。下面就來看看速變小蠻腰的9個(gè)動(dòng)作吧！瘦腰瑜伽Step1.找一個(gè)有欄桿的地方，一只手支撐在欄桿上，一只手插在腰上，然后先左腳支撐地面，右腳上下做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持30秒換另外一只腳，如此循環(huán)5組。Step2.雙手抱頭，雙腿交換向上提拉，同時(shí)雙臂也配合雙腿做運(yùn)動(dòng)。這樣堅(jiān)持做15個(gè)為一組，堅(jiān)持做5組。Step3.側(cè)身單手支撐在瑜伽墊上面，雙腿交叉支撐，;另外一只手則上下做運(yùn)動(dòng)，30秒之后換另外一邊，循環(huán)做5組。Step4.雙手抱頭，雙腿分開，上半身向前傾呈90度，15下為一組，一天堅(jiān)持做5組。Step5.平板支撐的姿勢(shì)在瑜伽墊上面，然后臀部向左右兩邊壓，這樣堅(jiān)持做20下為一組，一天堅(jiān)持做5組。Step6.平躺在瑜伽墊上面，然后雙手平放，雙腿開始向上做畫圈運(yùn)動(dòng)，這樣的動(dòng)作20個(gè)為一組，然后做5組。Step7.雙手抱頭半起身，然后雙腿來回做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1分鐘為一組，做五分鐘為5組。Step8.側(cè)身支撐，然后單腿運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持30秒換另外一只腳，這樣來回循環(huán)5分鐘，也就是5組。Step9.雙手呈平板支撐，雙腿向左右兩邊運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘為一組，然后每天做5組。想要一個(gè)好身材有時(shí)候也不是那么容易的，還得需要多堅(jiān)持沒這樣才會(huì)讓有很好的效果，所以想要美美噠妹子們，加油哦!

相關(guān)知識(shí)

四個(gè)瘦腰動(dòng)作 讓你瘦出纖細(xì)小蠻腰
幾個(gè)動(dòng)作瘦腰腹，減掉煩人的水桶腰，打造迷人纖細(xì)的小蠻腰！
11個(gè)瘦腰腹運(yùn)動(dòng) 讓你變身“小腰精”
如何瘦腰腹?5個(gè)瘦腰動(dòng)作讓你變小腰精
如何練就纖細(xì)小蠻腰 這些方法讓你擁有小細(xì)腰
瘦腰收腹10個(gè)動(dòng)作 成就小蠻腰
瘦腰的最快方法 16個(gè)妙招幫你打造小蠻腰
10個(gè)瘦腰動(dòng)作 減出窈窕小蠻腰
瘦腰瑜伽 讓你擁有小蠻腰
想要小蠻腰？每天6個(gè)瑜伽動(dòng)作，越練腰越細(xì)

網(wǎng)址: 這9個(gè)動(dòng)作 讓你纖腰縮腹秒變小蠻腰 http://www.u1s5d6.cn/newsview840106.html