因為個人體質(zhì)不同，新媽媽要根據(jù)個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。根據(jù)醫(yī)生建議，順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后，可以開始練習初級瑜伽。

　　注意：即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級練習，而是應(yīng)該從初級練起。

　　產(chǎn)后瑜伽怎么做

　　1.船式

　　（1）平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)，手心向下。

　　（2）深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿勢，以不勉強不費力為準。

　?。?）一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復練習此動作3次。

　　作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。

　　2.虎式

　?。?）兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。

　　（2）抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

　?。?）慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強生殖器官。

　　3.貓伸展式

　?。?）上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到后腳跟上。

　?。?）抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　（3）慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。

　　作用：幫助子宮恢復正常位置。

　　4.全蝗蟲式

　?。?）俯臥在地板上，兩臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。

　?。?）慢慢地進行有規(guī)律的呼氣，盡量保持這一姿勢。

　?。?）慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放松，重復做兩次。

　　作用：促進骨盆范圍各器官的恢復。

　　5.雙腿背部伸展式

　?。?）上身挺直坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　（2）抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向后收。

　?。?）吸氣，雙臂高舉過頭；呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為準，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒。

　　作用：有利于滋養(yǎng)生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。

　　溫馨提示：請廣大愛美者一定要選擇正規(guī)的大醫(yī)院就醫(yī)，這樣才能保證你的手術(shù)效果和安全。

　　 閱讀：產(chǎn)后瑜伽的好處有哪些？  練習瑜伽注意事項有哪些

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