懷孕生子是每個(gè)女人都必須經(jīng)歷的事情，有的女性在生完孩子之后身材依舊和之前一樣，但多數(shù)女性在生完孩子之后體型發(fā)生變化，飲食上不控制，在孕期和生產(chǎn)之后動(dòng)的都比較少，這樣會(huì)是身材越來越胖，但對(duì)于愛美的女性來說肯定是不能夠接受這樣的自己，以下就具體的說一下產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢：

1.產(chǎn)后瘦身操，身體平躺伸直胳膊和腿，然后將兩腿抬起用腹部發(fā)力向上踢腿，腹部發(fā)力可以減掉腹部脂肪，只要堅(jiān)持下去體型會(huì)有很大的改變。

2.母乳喂養(yǎng)，在生產(chǎn)之后很多準(zhǔn)媽媽都怕乳房下垂，所以拒絕給孩子母乳喂養(yǎng)，正確的母乳喂養(yǎng)不會(huì)使乳房下垂，還會(huì)讓乳房變得更為堅(jiān)挺，需要注意是的在喂養(yǎng)的時(shí)候姿勢(shì)要對(duì)，不要讓嬰兒太貼近乳房，在喂養(yǎng)的時(shí)候用你的手拖住乳房，兩側(cè)乳房交替喂養(yǎng)。

3.貓伸展式，準(zhǔn)備瑜伽墊，然后跪在墊子上挺直胸背，向下彎背的時(shí)候抬起臀部，讓背部彎成像拱橋一樣的姿勢(shì)，保持5秒之后收回，然后連續(xù)按這個(gè)動(dòng)作做5次左右。

4.雙腿背部伸展式，坐姿雙腿伸直并攏，然后稍彎腰用兩手夠腳尖，保持10秒中，重復(fù)5次，坐姿雙腿伸直，然后胳膊向后藥伸，做拉伸動(dòng)作。

在生產(chǎn)之后不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是剖腹產(chǎn)患者，可以做一些輕柔的無氧運(yùn)動(dòng)，做一些拉伸動(dòng)作，不僅可以達(dá)到減肥的效果，還可以保持體形，在產(chǎn)后動(dòng)作恢復(fù)身材是一方面，另一方面則是飲食，飲食以清淡營養(yǎng)為主，可以多吃一些蔬菜和水果，限制脂肪的攝入。

綜上所述我們了解到了產(chǎn)后四個(gè)動(dòng)作幫助身材恢復(fù)，在生產(chǎn)過后剛開始運(yùn)動(dòng)的過程中身體會(huì)有疼痛和疲勞感，在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的方式應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，一點(diǎn)一點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)量，除了運(yùn)動(dòng)之外，還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，在產(chǎn)后杜絕用束腰帶束腰，束腰不當(dāng)?shù)脑挿炊鴷?huì)傷害到身體健康。

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