失眠怎么自我調(diào)理 教你十個催眠妙招

更新時間:2024-07-15

睡眠質(zhì)量不好，不僅沒有精力工作和學習，同時經(jīng)常失眠，還會造成身體抵抗力下降。另外失眠容易引起精神抑郁，因而應(yīng)對失眠問題，不可過于大意，那么，失眠怎么辦呢?有沒有什么妙招可以幫助睡眠呢?下面是小編為大家搜羅的10個幫助睡眠的小妙招，有失眠困擾的人士不妨可以看一看。

1.加強鍛煉

白天多做一些體育鍛煉，比如散步、跑步、太極拳等等，這些運動能夠提高人體植物神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，有利于夜間快速入睡。另外夜晚睡覺前兩個小時內(nèi)不能做劇烈運動，以免過于興奮，引起失眠。

2.睡前泡腳

腳底有很多穴位，是人體器官的反射區(qū)，睡覺前用熱水泡腳，然后多按摩腳底穴位，可以改善身體各個臟器功能，使其正常運轉(zhuǎn)，從而恢復(fù)正常的睡眠作息，達到改善失眠的效果。

3.喝熱牛奶

睡前喝熱牛奶，有鎮(zhèn)定安神的功效，可以讓人快速入睡。

4.保持樂觀心態(tài)

睡覺前最好保持樂觀平和的心態(tài)，不要胡思亂想，不要對某些事情過分焦慮憂心，以免胡思亂想，難以入睡。

5.飲食調(diào)理

晚上睡前的那一餐盡量吃清淡的食物，不要吃難以消化或者油膩的食物。同時還可以選擇一些對神經(jīng)官能有幫助的食物，比如核桃、花生、蘋果、蘑菇、海魚、蝦等等。睡前不能吃的過飽，也不能過餓。

6.睡前洗澡

洗澡可以提高人體溫度，有助于睡眠，洗澡水溫以40度為宜，洗澡水溫過燙，容易造成心跳加速，從而出現(xiàn)失眠癥狀。

7.合適的環(huán)境

創(chuàng)造合適的環(huán)境可以改善失眠，臥室要清潔干凈，不能有噪音或者光線刺激，臥室內(nèi)的溫度要合適，不可以過冷過熱。臥室內(nèi)要保持空氣流通。睡覺的床要軟硬適中，枕頭也要軟硬適中。

8.正確的睡覺姿勢

睡覺的時候要選一個讓自己最放松的姿勢入睡，一般是右側(cè)睡，雙腿微微彎曲，全身放松。

9.習慣性活動

要堅持做到每天睡前半小時泡腳或者聽音樂，長期如此，形成入睡前的習慣性活動，這樣能夠改善失眠問題。

10.規(guī)律的作息

養(yǎng)成定時睡覺和定時起床的習慣。這樣就能夠建立起有規(guī)律的生物鐘，這樣每天到了一定的時間點，躺下自然就會睡著，不會存在失眠的情況。

以上是關(guān)于失眠自我調(diào)理的一些小妙招，希望可以對大家有所幫助，失眠對身體的危害非常大，失眠后，除了要進行自我調(diào)理外，還需要及時看醫(yī)生改善失眠問題，另外失眠期間，心情也要保持樂觀平和，不要過于焦慮，越焦慮緊張越容易加重失眠癥狀。

審編醫(yī)生

張小倩神經(jīng)內(nèi)科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

主治疾病：腦血管病 癲癇 頭痛 脊髓病 腦炎...詳情>

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