怎么睡得更好【失眠怎么調(diào)節(jié)】

田峰/副主任醫(yī)師 4903 | 2020-05-27 15:26:16

音頻內(nèi)容

適當?shù)倪M行自我調(diào)節(jié)?？梢該碛斜容^好的睡眠。調(diào)節(jié)主要包括生活作息要規(guī)律。最好養(yǎng)成按時上床按時起床的習慣。這樣有助于生物鐘調(diào)整到固定的狀態(tài)。在床上不要看書籍，玩游戲，玩手機等。這樣的行為都會導致大腦皮層興奮，影響睡眠。其次。在睡前兩個小時不進行劇烈的體育運動。濃茶濃咖啡，可樂等興奮性飲料盡量少飲用。其他刺激物也盡量少食用。晚餐不要過晚，過飽。睡眠環(huán)境保持舒適安穩(wěn)。即使出現(xiàn)了偶爾的失眠現(xiàn)象，也不要過于關注和焦慮。我們的機體有自我保護的功能，可以隨時進行自我調(diào)節(jié)。偶爾的失眠對于身體不會造成太大的影響。

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