睡眠質(zhì)量不好怎么辦

"睡眠質(zhì)量不好可見于多種原因，針對不同的原因，進行相應的病因治療。如果睡眠質(zhì)量嚴重下降，也可以應用改善睡眠的藥物，比如谷維素、安神補腦液、養(yǎng)血清腦顆粒、心神寧片。嚴重時應用小劑量的鎮(zhèn)靜藥物，比如艾司唑侖、阿普唑侖，但不建議長時間應用。n引起患者睡眠質(zhì)量下降，常見的疾病有焦慮癥、抑郁癥和神經(jīng)衰弱。焦慮癥和抑郁癥患者，主要是抗焦慮和抗抑郁治療。抗焦慮的藥物有坦度螺酮和鹽酸丁螺環(huán)酮片，抗抑郁的藥物主要有草酸艾司西酞普蘭片。神經(jīng)衰弱的患者，主要是調(diào)節(jié)神經(jīng)，必要時鎮(zhèn)靜治療。同時要囑咐患者放松心情，減輕壓力，適當鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習慣，按時睡眠、起床，不熬夜等。"

為什么睡眠質(zhì)量不好

"睡眠質(zhì)量不好，可能是由于白天時，精神過度緊張、壓力過大、過度勞累所引起，也可能是由于睡前過度興奮、睡前喝咖啡、濃茶所導致。如果有焦慮癥、抑郁癥和神經(jīng)衰弱時，也可以出現(xiàn)。神經(jīng)衰弱的患者，主要表現(xiàn)為睡眠障礙，可以出現(xiàn)入睡困難，也可以出現(xiàn)睡眠時容易醒，有些患者可以表現(xiàn)為睡眠時做夢較多，影響睡眠質(zhì)量，可以口服谷維素、安神補腦液進行調(diào)理。如果考慮是焦慮癥時，患者可以出現(xiàn)焦慮、煩躁不安、驚恐、害怕，常常迫使患者入睡困難，也可以使患者在睡眠時做噩夢，常常迫使患者被噩夢驚醒，影響睡眠質(zhì)量?？梢钥诜苟嚷萃⒍÷莪h(huán)酮進行抗焦慮治療，必要時也可以口服勞拉西泮。如果患者有抑郁癥時，可以出現(xiàn)情緒低落，對任何事物不感興趣，同時睡眠時容易醒，睡眠時也可以做夢較多，可能會影響睡眠質(zhì)量，主要是口服西酞普蘭進行抗抑郁治療。"

長期睡眠質(zhì)量不好怎么辦

"長期睡眠質(zhì)量不好的治療方法要根據(jù)其原因決定，主要分析如下：n一、疾病因素：n例如長期的焦慮、抑郁等情感障礙，還有慢性貧血、心功能不全等軀體疾病導致，需要對這些疾病進行干預，然后才能改善睡眠。n二、生理因素：可以導致睡眠質(zhì)量不好，尤其是50歲以上的中老年人，大腦對睡眠的調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙，是一種生理性退化。針對生理因素導致的睡眠不好，可以通過以下幾個辦法改善：n1、保持正常的作息規(guī)律，勞逸結(jié)合。n2、建議白天多進行有氧運動或者體力勞動，尤其是晚上5-8點鐘左右，通過半個小時或者一個小時的鍛煉，可以改善晚上的深睡眠。n3、睡前可以做深呼吸訓練或者質(zhì)量呼吸訓練，睡前可以泡熱水澡，還有喝點牛奶、小米粥等辦法，來進行綜合調(diào)理。"

年輕人睡眠質(zhì)量不好怎么辦

"年輕人的睡眠質(zhì)量不好，可以通過以下方面進行調(diào)整：1、行為治療和心理方面的疏導顯得尤其重要，很多年輕人睡眠質(zhì)量不好，與不良的睡眠習慣、心里比較焦慮、壓力大、焦慮、緊張、抑郁有關系?；颊咭欢ㄒ_認識失眠的問題，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，患者要糾正不良的睡眠行為和觀念，進行心理方面的疏導，消除對失眠的關注和恐懼，放松自己的心情，可以改善患者的睡眠質(zhì)量。2、患者可以通過藥物進行調(diào)整，改善睡眠的質(zhì)量?；颊呖梢猿灾谐伤?，起到一定的安神的作用，比如百樂眠膠囊、安神補腦口服液、甜夢膠囊、朱砂安神丸類的物質(zhì)。3、如果患者通過以上的調(diào)整以后仍然不好，建議患者短期按需口服西藥的安眠藥，比如地西泮、艾司唑侖、右佐匹克隆類的中長效安眠藥，可以提高患者的睡眠深度，延長患者的睡眠時長，改善患者睡眠的質(zhì)量。"

長期睡眠質(zhì)量不好怎么辦

長期睡眠質(zhì)量不好治療如下：1、首先要看睡眠的時候有沒有跟睡眠相關的呼吸事件，包括夜里有沒有打鼾，有沒有憋醒，有沒有呼吸暫停。假如有這些疾病，考慮睡眠不好跟這些有關，要戴呼吸機，或者進行耳鼻喉科的手術治療；2、要看你睡覺的時候，有沒有肢體活動，假如有頻繁肢體活動，考慮是夜間周期性肢動癥情況。假如入睡前有強烈的想活動腿的欲望，而且在活動以后能好轉(zhuǎn)，考慮是不安腿綜合征，這種情況也要進行相應的處理；3、假如以上都沒有，要看一看有沒有睡眠節(jié)律異常，幾點睡，幾點醒，是不是跟生物鐘紊亂有關系。假如有這些情況，要進行比如光照、藥物治療；4、這些都沒有的情況下，要看看有沒有失眠。有的人有主觀性失眠，即他本來睡的挺好，但是他感覺他睡眠質(zhì)量不好，這種情況都需要做多導睡眠圖的檢查以后，進一步進行治療。

長期睡眠質(zhì)量不好怎么辦

臨床中很多失眠患者長期睡眠質(zhì)量不好，可能有錯誤的觀念或行為，應及時糾正具體如下：1、失眠患者可能為想有比較好的睡眠質(zhì)量，想早點上床，早點睡覺。如患者可能晚上9點多或10點多就想早點睡覺，但是可能會更加睡不著，因此更加增加焦慮的情緒。失眠的患者睡覺不要太早，11點鐘左右再上床睡覺，早晨可能6-7點鐘左右起床；2、失眠患者可能由于晚上沒有睡好，白天起床比較晚，需要糾正。因為晚上沒有睡好，白天又睡多，到晚上可能又睡不著，因此需要提高患者的睡眠效率，盡量減少在床上的時間，看能否提高睡眠質(zhì)量；3、患者睡眠質(zhì)量不好，可能會想通過喝酒的方法助眠也是不可取，長期喝酒對人的睡眠質(zhì)量影響可更大；4、部分患者，可能喜歡在睡覺前洗澡，如果睡覺前沖涼會讓患者更加興奮，更加睡不著，對睡眠更有影響。因此建議在睡覺2個小時之前沖涼，可能有幫助；5、很多年輕人喜歡睡覺前看手機、看微信、刷微博，長期對睡眠質(zhì)量有明顯影響，因此要想保證有比較好的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，睡覺前盡量不要看手機，應該對大家的睡眠也會有幫助。如果通過以上的方法，錯誤的觀念和行為糾正仍無法緩解，可能需去專業(yè)的心理科或者睡眠科就診，切忌自行購買保健藥品或安眠藥，可能對個人更加不好。

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