一、孕期不適對睡眠質(zhì)量的影響

　　1、孕早期睡眠不佳

　　Q：懷孕五周了，最近睡覺總是感覺小腹脹痛，想上廁所，但是每次去了又沒感覺了?；貋碇筇稍诖采嫌炙恢?。這是為什么？要如何才能睡個好覺？

　　A：很多孕婦在懷孕初期的時候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經(jīng)的階段。在懷孕前3個月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內(nèi)器官相對位置的改變，導(dǎo)致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準(zhǔn)媽咪一直產(chǎn)生尿意。到了懷孕中期，子宮會往上抬到腹腔，尿頻的現(xiàn)象就會得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現(xiàn)象會再度出現(xiàn)。

　　在孕期尿頻是無法得到有效改善的，只能盡量緩解：

　　1、孕期應(yīng)注意保持外陰部的清潔，睡覺時采取側(cè)臥位。

　　2、平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水，最好在臨睡前1-2小時內(nèi)不要喝水。

　　3、有了尿意應(yīng)及時排尿，切不可憋尿，因為有的人會因為憋尿時間太長，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫(yī)院行導(dǎo)尿術(shù)。

　　2、孕中期睡眠不佳

　　Q：懷孕4個月，最近不知道為什么總覺得肚子有些脹氣，睡覺的時候肚子可難受了，嚴(yán)重影響到我的睡眠，我這是正常的嗎？可以吃一點保濟丸之類的藥嗎？還是要到醫(yī)院去就醫(yī)??？

　　A：消化不良，運動量減少導(dǎo)致腸蠕動減慢會引起脹氣。胎兒的長大，子宮的增大會壓迫到腹腔臟器，也會引起腹脹的感覺。平時可適量活動，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要時還是要及時就醫(yī)查明情況。

　　3、孕晚期睡眠不佳

　　Q：快到預(yù)產(chǎn)期了，最近偶爾會因為胎動厲害而無法入睡，或者時醒時睡，面對這樣的問題，真是有苦說不出，請問有什么方法可以對此有所改善嗎？

　　A：一般孕28-32周時達高峰，孕38周后又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經(jīng)入盆，胎動起來比較局限，對于準(zhǔn)媽媽來說確實是件苦惱的事情?？梢宰龊枚ㄆ诋a(chǎn)檢，并多運動和多吸氧，有些時候?qū)殞氃趯m內(nèi)的氧分缺少那么胎動也是有異常的。

　　二、生活用品對孕期睡眠的影響

　　1、寢具對孕期睡眠的影響

　　Q：老婆剛懷孕，全家可高興了。都說孕婦的睡眠質(zhì)量對寶貝的健康發(fā)育至關(guān)重要，現(xiàn)在正準(zhǔn)備給她選一套孕婦專用寢具呢！請問醫(yī)生，在選擇時應(yīng)該注意些什么呢？床墊是不是越軟越好？

　　A：懷孕期間床最好不要太軟，可稍微硬一點，最重要的是準(zhǔn)媽媽覺得舒服。隨著懷孕的月數(shù)增加，體重增加，準(zhǔn)媽媽會感覺道后背有酸痛感，床太軟會加重疼痛感。到了孕晚期，翻身會比較困難，不利于休息。

　　2、燈光對孕期睡眠的影響

　　Q：懷孕之后好像對燈光變得特別敏感，半夜起來開燈喝過水以后，要等至少一個小時才能睡著了，請問醫(yī)生我有必要更換臥室的燈光顏色？最好選什么樣的色彩呢？

　　A：這種情況可以開個小夜燈，柔暗點不影響休息都是可以的。

　　3、精油對孕期睡眠的影響

　　Q：我是一位懷孕22周的準(zhǔn)媽咪，最近睡眠不好，老公特意買了兩瓶薰衣草精油，說是能夠幫助睡眠，但是孕婦真的可以用它嗎？會不會影響肚子里寶寶的發(fā)育？

　　A：在孕期最好避免接觸精油等化學(xué)成分的用品，避免影響胎兒健康。很多香熏油產(chǎn)品都含有迷迭香成分，有很強的通經(jīng)特性，可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　4、防蚊用品對孕期睡眠的影響

　　Q：我是那種特別招蚊子的人，所以夏天睡覺總離不開蚊香和花露水，可是現(xiàn)在肚子里有寶寶八個月大呢，我睡覺還可以點蚊香或者使用花露水嗎？會對寶寶有不利影響嗎？

　　A：建議不要點蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除會影響寶寶健康的。建議使用蚊帳更安全。

　　三、孕期飲食對睡眠質(zhì)量的影響

　　1、飽腹入睡是否對胎兒有影響？

　　Q：懷孕之后每天總是特別容易餓，有時半夜也會起來吃點東西，然后繼續(xù)睡覺，請問醫(yī)生，我這樣飽腹入睡對肚子里寶寶會不會造成不良影響？還是我應(yīng)該飯后休息一段時間再睡呢？

　　A：一般情況下懷孕因為能量需求大，所以容易餓，平時媽媽可以少食多餐，注意營養(yǎng)的補充，定期做好產(chǎn)檢。飯后最好休息一會兒再睡覺對胃比較好。

　　2、飲食滋補對孕期睡眠的影響

　　Q1：懷孕2個月，媽媽經(jīng)常給我弄一些安胎養(yǎng)胎的湯水，并且喜歡經(jīng)常在湯里放桂圓紅棗，但最近總是睡不踏實，我想問吃多了紅棗桂圓會不會影響孕期睡眠？另外我還想知道，食用哪些食物會影響孕期睡眠？

　　A1：懷孕期間一般桂圓還是要少吃或不吃為好，因為桂圓性溫大熱，而孕婦懷孕后往往易陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱，再食桂圓會熱上加熱，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。一般來說紅棗是可以吃的是補血的，一些滋補的湯可以適量服用，但也不要太過，營養(yǎng)要豐富合理化。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，油膩高脂肪的食物會影響睡眠。

　　Q2：現(xiàn)在懷孕之后，婆婆每隔幾天都給我熬一鍋雞湯補身子，但我喝了之后晚上反而睡不好，這是怎么回事?。?/p>

　　A2：孕期要注意營養(yǎng)，但太過也是不好的，經(jīng)常太高營養(yǎng)成分的飲食不一定都能吸收，沒有一定理論說明食用雞會導(dǎo)致失眠。如果覺得食用有不適可以暫停服用，清淡營養(yǎng)就可以了，孕婦飲食要均衡，盡可能廣泛多樣化，不要偏食。

　　3、喝牛奶是否有助孕期睡眠？

　　Q：懷孕6個月了，最近睡眠較以前差了許多。中午小睡開始睡不著了，我有試著喝一些牛奶，請問喝牛奶是否有助于睡眠？

　　A：牛奶對于正常人是有幫助睡眠的作用的，因為牛奶中是有一種氨基酸的，可以促進人精神放松，從而達到促進睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么這種作用是非常弱的。

　　四、孕期應(yīng)該采用怎樣的睡姿？

　　Q1：一些孕期知識介紹的書上說側(cè)臥是孕期最正確和對寶寶最好的睡眠姿勢，但在懷孕前我一直習(xí)慣平躺著睡，現(xiàn)在每天雖然努力側(cè)臥著睡，要么就是半天無法入睡，要么就是睡著之后就又成平躺著的了，我該怎么辦呀？

　　A1：懷孕一般采取左側(cè)臥位，有利于胎兒發(fā)育和胎盤循環(huán)。孕早期孕婦可以按照自己舒服的體位睡覺，但是孕晚期盡量選擇左側(cè)臥位，可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，盡量在熟睡前糾正成側(cè)臥的姿勢。

　　Q2：我以前都并不知道睡眠姿勢對寶寶的發(fā)育有很大影響，經(jīng)常想怎么睡就怎么睡，現(xiàn)在懷孕7個月了，我才來糾正還來得及嗎？我特別擔(dān)心這已經(jīng)影響到寶寶健康了。

　　A2：是否會對胎兒構(gòu)成影響也要因人而異的，可以到醫(yī)院檢查一下，明確胎兒詳細情況之后在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下聽從建議。一般到了孕晚期，是建議孕婦左側(cè)臥位的，以免影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒缺氧。

　　五、如何緩解孕期失眠的癥狀？

　　1、切忌自行使用藥物助眠

　　Q：懷孕三個月，因為之前懷孕到第三個月的時候流產(chǎn)了，所以害怕出現(xiàn)相同的情況。睡覺前總是心里慌慌的，躺在床上經(jīng)常兩個小時都睡不著，好不容易睡著了也總是容易被驚醒，我要怎么辦呀？

　　A：這種情況需要及時做好定期產(chǎn)檢，如發(fā)現(xiàn)異常要及時就醫(yī)，檢查正常的話一般是不會出現(xiàn)什么問題的。不用過分擔(dān)心緊張，放松心情，保持良好的心理狀態(tài)，對孩子來說也是有好處的。另外，要注意積極的休息和營養(yǎng)，不要劇烈運動。

　　2、保持心情愉悅

　　Q1：我現(xiàn)在懷孕8個月了，之前一直睡的很好，現(xiàn)在不知道怎么了，晚上總是翻來覆去睡不著，最近幾天每天都睡不足7小時，請問醫(yī)生我這是失眠嗎？需要看去醫(yī)院看病不？睡的少會影響寶寶的發(fā)育嗎？

　　A1：隨著胎齡的增加，寶寶越來越大，準(zhǔn)媽媽的身體負擔(dān)也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。孕媽媽平時要注意營養(yǎng)和休息，保持心情愉悅。白天應(yīng)適當(dāng)活動，如散步;經(jīng)常和朋友聊天，多聊點開心的事，以放松心情；另外睡前可以聽點舒緩的音樂。

　　Q2：懷孕9個月了，最近總是失眠多夢，醫(yī)生這是怎么回事呢？對寶寶健康有很大影響嗎？

　　A2：屬于精神緊張所致，放松，保持愉悅心情，如實在睡不著，可以選擇晚一點再睡。

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