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有哪些方法可以緩解失眠？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 05:56

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有哪些方法可以緩解失眠？

其他更新時間：2024-12-27 05:56:26

　　多做運(yùn)動，改善循環(huán)：白天多做運(yùn)動，經(jīng)過一段時間后會使失眠癥狀得到改善。飯后散步，睡前耍耍太極拳，練練氣功，做做瑜伽，這些有氧運(yùn)動都有利于身體血液循環(huán)，不僅增進(jìn)了身體體質(zhì)，還有利于改善睡眠情況。

　　合理搭配：平常的飲食多吃補(bǔ)血補(bǔ)腎的食物，以性平性溫的為主，如牛、羊肉、豬肉等，各種肉類要打碎打爛吃，利于養(yǎng)份的吸收。每周吃2-3次海蝦和鱔魚，補(bǔ)血補(bǔ)腎。多吃性平性溫的蔬菜，葷素搭配比例最好是2：3。忌食寒涼類的食物，不管是食物的溫度還是性質(zhì)。盡量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃當(dāng)季新鮮的，但寒涼性質(zhì)的不要吃。

　　調(diào)整心態(tài)：生活中出現(xiàn)挫折或發(fā)生不愉快，不要過份的憂慮，要理智思維去處理好事情。及時調(diào)節(jié)自己身體上的不適，愈擔(dān)心失眠多夢怎么辦越會嚴(yán)重失眠，到夜晚就愈難入睡。

　　規(guī)律生活：養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，堅(jiān)持早睡早起，按時有規(guī)律的睡覺起床。有些人喜歡白天睡覺，晚上卻常常的興奮不眠。這種做法是錯誤的。夜間九點(diǎn)到三點(diǎn)是人體休息的最佳時期，也是各器官放松休息的時候。所以大家一定要按時睡覺起床，星期天也亦是如此。

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