肥胖對于很多人來說是很難解決的問題，有的人屬于全身性肥胖而有的人屬于部分性肥胖。因為肥胖的位置不同，所以每個人減肥的方法都存在著一定的差異。為了達到更好的減肥效果，可以根據(jù)自身肥胖的特點去制定一個最適合自己的瘦身計劃，這樣瘦身的實際效果會更加的顯著。由于大部分運動都很難直接鍛煉到腰腹部，所以導致腰腹的肥肉相較于其他部位更加的容易堆積。那么，什么動作瘦腰腹最快最有效？

1.慢跑

通過慢跑來瘦腰腹是個不錯的選擇，在每天的早上或晚上都能挑選一個安靜的地方慢跑半小時。在慢跑的時候為了達到瘦腰腹的作用，最好邊收腹邊跑。慢跑時需要注意應該用腹部呼吸而不是胸部，每持續(xù)三秒以后呼氣時就要收腹一次，這樣養(yǎng)成習慣后，腹部會逐漸收縮而瘦腰腹的效果也會更加的顯著。

2.腿部瑜伽

進行腿部瑜伽的時候，可以先將左腿彎曲，再把右腿向后伸直單膝跪在墊子上，雙手放在左腳兩側(cè)。短暫的深呼吸以后交換左右腳，此時彎曲右腳用左手抓住，呼氣的同時右臂向前伸保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。最后放松手臂將右小腿平放于墊子重心移回臀部坐在右腳上，而后左腿向前伸直放松呼氣后再慢慢的將腹部、胸部和頭部依次移近左腿，運動的過程中需要保持自然呼吸，為了達到更好的瘦腰腹效果，每天可以反方向重復腿部瑜伽動作數(shù)次。

3.滑動腳跟

仰臥在床上雙腳和膝蓋微微分開，雙手放在腹部手掌根貼在骨盆上緣收緊腹部，用手指感覺腹部肌肉緊張后，再將雙腿從完全伸直依次彎曲到90度以內(nèi)。在運動過程中注意保持腳跟貼著床面滑動，一旦感覺到骨盆顫抖就要讓腿回到伸直的狀態(tài)。完全掌握動作后，可以將手臂放在身體兩側(cè)做動作。滑動腳跟可以有效鍛煉小腹深層肌肉，對腰腹部收縮起到很好的作用。每天可以反復練習3-4組，如果覺得這個動作很簡單，還可以把腳跟抬離地面，做仰臥抬腿的練習。

4.仰臥轉(zhuǎn)身

仰臥雙手抓住頭頂上方的床沿，將腰、臀、下肢向左轉(zhuǎn)側(cè)臥，保持一段時候以后再恢復平躺仰臥的狀態(tài)。然后緊接著向右轉(zhuǎn)側(cè)臥，左右轉(zhuǎn)身可以各自練習15到20次。在運動的時候要保持自然的呼吸狀態(tài)，要求開展側(cè)臥轉(zhuǎn)身運動的人群，在腰部、臀部和下肢向左右轉(zhuǎn)動時，肩部和手臂不能產(chǎn)生移動。仰臥轉(zhuǎn)身可以加強腰部肌肉力量，消除脂肪較少腰腹部脂肪的堆積。

除了以上這些動作瘦腰腹最快最有效以外，在每晚睡前也可以通過輕微按摩腰腹部，促進體內(nèi)胃腸道的蠕動，改善人體的代謝循環(huán)系統(tǒng)。由于晚上人體的新陳代謝比較低，通過適當?shù)陌茨梢院芎玫奶岣咝玛惔x的速度，更快的消耗掉晚餐所吸收的熱量，對減胃也有著一定的幫助。

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