首先，要減掉肚子上的贅肉，不能只專注于做腹部運(yùn)動(dòng)，而是要全身運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量。以下是一些適合減肚子的有氧運(yùn)動(dòng)：

1. 跑步：跑步可以快速燃燒熱量，強(qiáng)化腰腹部肌肉，達(dá)到減肚子的效果。

2. 游泳：游泳鍛煉全身肌肉，消耗大量的能量，有助于減去腹部脂肪。

3. 騎自行車：騎自行車既可鍛煉心肺功能，也可加強(qiáng)腹部肌肉和腿部肌肉。

4. 快走：快走比普通步行對減肥效果更好，尤其是在空腹時(shí)進(jìn)行。

除了以上有氧運(yùn)動(dòng)之外，下面這些練習(xí)也對減肚子很有效：

1. 仰臥起坐：仰臥起坐是一種常見的腹肌訓(xùn)練方法，可以增強(qiáng)腹部肌肉力量，收緊腹部線條。

2. 平板支撐：平板支撐可以鍛煉核心肌群、背部肌肉、手臂肌肉等，對減掉腹部脂肪很有幫助。

3. 瑜伽：有些瑜伽體式可以選擇，如-登山式-海豚式 -財(cái)神爺式等，都能減肥健身，其中功效根據(jù)動(dòng)作不同而異。

總之，要想減去肚子上的贅肉，就需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)與飲食搭配，以達(dá)到良好的效果。

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