瘦肚子的運動較多，常見的有仰臥起坐、卷腹運動、平地支撐、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、腹肌運動操、高抬腿，可以起到燃燒腹部脂肪的作用，有利于肚子上的脂肪量減少，從而起到瘦肚子的效果。

1、仰臥起坐：需要選擇仰臥的姿勢，還需要將雙腿并攏，隨后迅速的做起，之后再次躺下反復的運動，而在運動的時候可以促使腹肌收縮，還會促使腹部的脂肪量逐漸的減少，從而起到瘦肚子的效果。

2、卷腹運動：采取平躺姿勢，隨后屈膝，雙腿分開與肩同寬，然后利用雙腳踩空姿勢的方式或者腳蹬自行車的姿勢進行改善，既可以減少腿部的脂肪量，也可以促使腹肌收縮，減少腹部的脂肪量，達到瘦肚子的作用。

3、平地支撐：需要采用仰臥姿勢，隨后雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳尖則需要踩地使身體離開地面，在運動的時候會促使腹部肌處于緊張的狀態(tài)中，肌肉部位的血流循環(huán)速度增快以及脂肪燃燒，可起到瘦肚子的作用。

4、游泳：肚子上脂肪過多，也可以去參加游泳，游泳的時候可以鍛煉腹肌，使腹部的贅肉逐漸減少，但是需要長時間的堅持，一周至少參加兩次游泳。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈：通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運動，使呼啦圈繞身體旋轉(zhuǎn)。腹部隨著呼啦圈轉(zhuǎn)動的時候，可以有效的燃燒脂肪，從而使肚子變瘦。

6、腹肌運動操：肚子上的脂肪過多也可以做腹肌運動操，需要平躺于地面，然后利用手肘與膝蓋接觸的方式做運動，而在運動的同時也可以促使脂肪減少，從而起到瘦肚子作用。

7、高抬腿：通過高抬腿可以鍛煉腰腹部，消耗腰腹部脂肪，增強腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，從而達到瘦肚子的目的。

日常生活中應減少久坐時間，還要控制飲食，避免進食高熱量、高脂肪、高糖類的食物，例如蛋糕、漢堡、炸雞等。如果過于肥胖，肚子瘦不下來，可前往醫(yī)院內(nèi)科或整形科就診，完善血常規(guī)、腹部彩超等相關檢查，明確診斷后遵醫(yī)囑進行針對性治療。

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